Pertahanan Diri: Apa Yang Perlu Tahu Setiap Wanita

Kandungan

• Bijak: Sentiasa Waspada dan Bersedia
• Bijak: Selamat Berkawan
• Jadilah Bijak: Sistem Buddy
• Melarikan diri: Tentukan dan Berkawal
• Melarikan diri: Lari
• Pertempuran: Pertahankan Serangan Depan
• Pertempuran: Pertahankan Serangan dari Belakang
• Tempur: Pertahankan Serangan dari Atas
• Pertempuran: Pukulan Telapak Tangan ke Hidung
• Kawal Ketakutan: Pernafasan Tempur
• Kekuatan Binaan: Postur
• Kekuatan Binaan: Kekuatan Teras
• Kekuatan Binaan: Imbangan
• Ulasan untuk

"Keselamatan peribadi adalah mengenai pilihan dan keadaan," kata Don Seiler, pemilik Kodokan-Seiler Dojo di Minnesota dan pengarang Karate Do: Latihan Tradisional untuk Semua Gaya. "Dan walaupun anda tidak selalu dapat mengendalikan yang terakhir, anda pasti dapat mengendalikan yang pertama. Anda perlu mempunyai strategi perlindungan diri yang lengkap dan memasukkannya ke dalam gaya hidup anda sehingga menjadi kebiasaan."

Pakar pertahanan diri yang lain bersetuju. "Pengetahuan adalah kuasa. Anda akan mempunyai lebih keyakinan jika anda tahu di mana dan bagaimana untuk menyerang jika anda perlu mempertahankan diri anda," kata Robert Fletcher, jurulatih kekuatan dan penyaman MMA serta pengasas America's Next Great Trainer.

Untuk membantu anda menghasilkan strategi perlindungan peribadi anda sendiri, pakar kami menawarkan nasihat terbaik mereka, lengkap dengan langkah yang mesti diketahui untuk menarik diri daripada sebarang situasi yang mengancam.

Bijak: Sentiasa Waspada dan Bersedia

"Perhatikan persekitaran anda setiap saat," kata Fletcher. "Bukan ketakutan paranoid, tetapi kesedaran yang sihat." Seiler bersetuju, sambil menambah bahawa "penjenayah memilih mangsa mereka. Mereka mencari seseorang yang terganggu, tidak melakukan kontak mata, mempunyai kelemahan badan, dan memiliki barang berharga yang dapat dilihat."

Walaupun bukan salah anda jika anda menjadi mangsa jenayah kekerasan, anda boleh mengurangkan risiko anda dengan terus terlibat dan berwaspada, kata Seiler. Dia mengesyorkan mengamalkan senario "bagaimana jika".

"Lihat di sekeliling anda dan berfikir 'Apa yang akan saya lakukan sekarang jika seseorang mengikuti saya?' dan kemudian pastikan anda sudah bersedia untuk melaksanakan rancangan anda. "

Lebih banyak petua pakar: Pastikan telefon bimbit anda sedia (tetapi jangan menghantar mesej atau bercakap mengenainya), bawa beg tangan dengan tali badan untuk memastikan tangan anda bebas, ketahui di mana kunci anda sebelum anda sampai ke kereta anda dan simpan sepasang flat di beg tangan anda sehingga anda tidak perlu berlari dengan kasut tumit.

Bijak: Selamat Berkawan

Menurut Seiler, salah satu strategi pertahanan diri yang terbaik dan paling diabaikan adalah "dekat dengan orang yang dibayar untuk melindungi anda, seperti pengawal keselamatan, pegawai polis, dan penjaga keselamatan. Apabila anda tiba di suatu tempat, libatkan mereka dengan ringkas salam dan senyuman untuk menjalin hubungan."

Dan Blustin, seorang bouncer veteran 15 tahun, bersetuju. "Walaupun interaksi kecil membantu saya mengingati anda, dan saya lebih cenderung mengawasi anda." Kesilapan yang paling biasa dia lihat wanita lakukan? Meninggalkan minuman mereka tanpa pengawasan atau menerima minuman daripada seseorang yang mereka tidak kenali, katanya.

Jadilah Bijak: Sistem Buddy

Teman wanita adalah baik untuk lebih daripada sekadar memberitahu anda ada kertas tandas tersangkut pada skirt anda atau bahawa seorang lelaki comel sedang memeriksa anda.

"Rakan anda boleh menjadi sumber yang baik untuk memastikan anda selamat," kata Seiler, yang mencadangkan untuk saling berhadapan ketika anda bercakap sehingga anda dapat menggandakan bidang penglihatan anda. Selain itu, pastikan anda menetapkan jadual anda dengan rakan anda sebelum anda keluar supaya mereka tahu bila mengharapkan anda-dan bila perlu risau jika anda tidak hadir.

Melarikan diri: Tentukan dan Berkawal

"Keyakinan, kekuatan, dan tenaga projek," kata Fletcher. "Ini amat penting, bukan sahaja dalam situasi pertahanan diri yang berpotensi, tetapi dalam kehidupan."

"Sekiranya sesuatu berlaku, anda mesti sudah memutuskan apa yang akan anda lakukan," kata Seiler. "Kembali kepada rancangan what-if anda dan bertindak dengan cepat dan tegas." Ingat: Penjenayah biasanya mencari mangsa yang mudah, dan mereka akan mengelakkan mereka yang mempunyai postur yakin, sikap tenang dan pandangan langsung.

Melarikan diri: Lari

"Adalah lebih baik untuk mengelakkan konfrontasi jika boleh," kata Seiler. "Lakukan apa sahaja untuk keluar dari situasi buruk sebelum berubah menjadi pergaduhan."

Fletcher menasihati wanita untuk memperhatikan usus mereka. "Percayalah naluri anda. Jika sesuatu kelihatan tidak betul atau dirasakan betul, percayalah perasaan itu!" Jangan abaikan tanda amaran, tambah Seiler. "Jangan takut kelihatan 'kejam' atau 'kasar' atau 'bodoh'-pergilah dari situ."

Jika konflik fizikal tidak dapat dielakkan, jangan berputus asa! Seterusnya, pakar kami berkongsi lima langkah yang mesti diketahui untuk memerangi jenis serangan fizikal yang paling biasa.

Pertempuran: Pertahankan Serangan Depan

Jika seseorang mencengkam anda dari hadapan, mulakan dengan memusingkan pinggul anda daripada menariknya ke belakang. Ini akan menarik mereka sedikit hilang keseimbangan dan meletakkan anda dalam kedudukan yang lebih baik untuk langkah seterusnya.

Seterusnya, pegang di bawah rahang mereka dan tekan sekeras yang anda boleh. "Malah seorang kanak-kanak boleh memerah cukup kuat untuk mengeluarkan trakea seseorang," kata Seiler. Dia mengesyorkan pertahanan ini ke atas sepakan popular ke pangkal paha kerana walaupun kaedah itu menimbulkan kesakitan, ia tidak selalu melumpuhkan penyerang. "Tetapi jika dia tidak dapat bernafas, dia pasti akan melepaskannya," katanya.

Pertempuran: Pertahankan Serangan dari Belakang

Sekiranya seseorang menarik anda dari belakang, naluri anda mungkin akan berjuang untuk menarik diri, tetapi kebanyakan wanita tidak akan memiliki ketinggian atau kekuatan untuk melepaskan diri dari penyerang dengan cara ini, kata Seiler. Sebagai gantinya, dia menasihati meraih satu atau dua jari tangan penyerang dan menarik tajam ke bawah dan ke bawah. "Ia amat menyakitkan dan mereka akan melonggarkan cengkaman mereka."

Pilihan lain adalah menggigit lengan mereka dan kemudian memutar ke arah penyerang. Dengan cara ini, anda boleh tergelincir keluar apabila mereka menggerakkan lengan mereka.

Sekiranya seseorang menarik lengan anda, pusingkan ibu jari ke arah badan anda, bengkokkan siku anda, dan berpaling dengan cepat dari mereka untuk mematahkan cengkaman mereka. Ini bagus untuk diamalkan supaya anda tidak perlu berfikir dalam krisis.

Tempur: Pertahankan Serangan dari Atas

Diserang dari atas - senario terburuk bagi kebanyakan kita - lebih sukar untuk melarikan diri, tetapi masih banyak yang boleh anda lakukan untuk melawan, kata Seiler. "Sekiranya anda mempunyai satu atau kedua tangan bebas, picit kerongkongnya atau lekapkan mata mereka. Tetapi pastikan anda melakukannya seperti yang anda maksudkan. Sekiranya anda akan bertarung, anda harus pergi 100 persen."

Sekiranya lengan anda disematkan, kata Seiler, anda mempunyai pilihan untuk berpura-pura mematuhi atau membuat gangguan- "tendangan, jeritan, gigitan, ludah, apa sahaja yang anda boleh lakukan" -dan kemudian menunggu peluang untuk membebaskan tangan anda.

Pertempuran: Pukulan Telapak Tangan ke Hidung

Gerakan tempur lain yang berfungsi dengan baik dalam banyak situasi, kata Fletcher, adalah tangan lembing dengan kedua telapak tangan ke hidung mereka (hidungnya sangat sensitif dan juga akan menyebabkan air mata mengaburkan penglihatan mereka) atau mencelikkan mata mereka.

Kawal Ketakutan: Pernafasan Tempur

Alat yang paling penting dalam mana-mana pertarungan adalah yang paling sering diabaikan, kata Seiler. "Keupayaan untuk mengawal ketakutan anda dan menenangkan badan anda akan membolehkan anda berfikir dengan jelas."

Askar, pegawai polis, anggota bomba, dan lain-lain yang mungkin menghadapi pertempuran dalam kehidupan seharian mereka diajar teknik yang disebut "pertempuran pernafasan" untuk membantu mengatasi naluri panik mereka. "Ia mudah dilakukan," kata Seiler. "Tarik nafas pendek melalui hidung anda diikuti dengan hembusan nafas panjang. Ini akan memperlahankan kadar denyutan jantung anda dan melibatkan sistem saraf parasimpatetik anda, membantu anda mengatasi ketakutan."

Dia menambah bahawa ini paling baik diamalkan ketika anda tidak mengalami tekanan sehingga akan automatik apabila anda memerlukannya.

Kekuatan Binaan: Postur

"Biasakan berlatih postur yang baik dan kuat," kata Fletcher. "Jauhkan kepala, bahu ke belakang, dan berjalan dengan kuat." Ini akan menghantar mesej kepada bakal penyerang bahawa anda mungkin bukan sasaran yang semudah itu, dan terdapat peluang penentangan yang lebih besar-dan itulah yang mereka tidak mahu!"

Seiler menyarankan untuk berlatih berpose yoga yang sederhana. Berdiri dengan kedudukan pinggul yang selesa dengan tangan di sisi dan tapak tangan ke hadapan. Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembuskan nafas, putar bahu ke atas, ke belakang, dan kemudian ke bawah.

Kekuatan Binaan: Kekuatan Teras

"Inti yang kuat sangat penting untuk setiap gerakan mempertahankan diri," kata Seiler. Kuatkan bahagian tengah anda dengan latihan papan sederhana yang berfungsi di seluruh teras anda, tidak seperti sit-up atau crunches yang hanya melibatkan beberapa otot dan bukan pergerakan fungsional.

Klik di sini untuk melihat beberapa variasi papan kegemaran kami. Anda boleh menambahkan beberapa ke dalam rutin yang ada atau menggabungkan semua tujuh menjadi satu latihan abs pembunuh.

Kekuatan Binaan: Imbangan

Membangunkan keseimbangan anda dapat membantu anda tetap berdiri ketika anda ditolak atau ditarik, walaupun anda terkejut. Tingkatkan kemampuan anda dengan mempraktikkan pose pokok: Angkat berat badan ke kaki kiri.Tarik lutut kanan anda ke dada anda, pegang buku lali anda, dan tekan bahagian bawah kaki kanan anda ke paha kiri anda. Jika anda berasa goyah, letakkan tangan anda pada buku lali anda semasa ia ditekan ke dalam paha anda.

Jika anda mendapati keseimbangan anda dengan mudah, jangkakan tangan anda lurus ke atas atau tekan tapak tangan anda bersama-sama di hadapan dada anda. Sekiranya ini mencabar dengan cara yang luar biasa, letakkan jari kaki di atas tanah dan letakkan kaki ke pergelangan kaki anda. Tekan kedua telapak tangan anda di depan dada anda. Tinggal di sini selama sepuluh nafas panjang dan dalam. Kembali berdiri selama sepuluh nafas panjang dan dalam dan cuba perkara yang sama di sisi lain.

Ulasan untuk