Apa yang perlu dimakan sebelum tidur agar tidak menambah berat badan

Kandungan

• 4 makanan ringan untuk dimakan sebelum tidur
• Apa yang perlu dimakan sebelum tidur untuk hipertrofi
• Adakah makan sebelum tidur buruk?

Walaupun banyak orang cuba mengelakkan makan makanan sebelum tidur, kerana mereka percaya ia dapat meningkatkan simpanan lemak dan oleh itu menyebabkan kenaikan berat badan, ini tidak selalu berlaku. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk mengetahui cara memilih apa yang harus dimakan sebelum tidur, kerana jika pengambilan kalori terlalu tinggi, makanan ringan sebelum tidur bahkan dapat meningkatkan jisim lemak dan mengganggu kenaikan jisim otot, misalnya.

Sebelum tidur, anda harus makan makanan ringan yang mudah dicerna dan mempunyai sifat menenangkan untuk memudahkan tidur, seperti vitamin alpukat, yogurt dengan gandum, pisang dengan kacang atau susu dengan madu, misalnya. Lihat juga senarai makanan yang memudahkan tidur.

Di samping itu, anda juga boleh minum minuman dengan khasiat yang menenangkan seperti teh chamomile atau jus markisa, yang secara semula jadi membantu menenangkan, berehat dan tidur nyenyak, yang penting baik dalam proses penurunan berat badan dan pemulihan dan pertumbuhan otot.

4 makanan ringan untuk dimakan sebelum tidur

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah mustahak untuk tidak tidur lapar kerana ini akan menjadikan mereka lebih lapar pada keesokan harinya, sehingga cenderung untuk makan lebih banyak. Oleh itu, apa yang harus dimakan sebelum tidur, agar tidak menambah berat badan adalah makanan ringan dengan sedikit kalori seperti:

1. Segelas beras, soya atau susu;
2. Yogurt;
3. Smoothie strawberi atau kiwi;
4. Gelatin.

Kadang-kadang, teh suam seperti chamomile, linden atau lemon balm, misalnya, cukup untuk mengurangkan rasa lapar dan tidak perlu dimakan sebelum tidur. Sekiranya anda bekerja pada waktu malam, makanan ringan ini tidak mencukupi, namun tidak perlu berlebihan. Lihat juga beberapa petua mengenai apa yang harus dimakan pada waktu malam di tempat kerja.

Apa yang perlu dimakan sebelum tidur untuk hipertrofi

Bagi mereka yang ingin memulihkan dan meningkatkan jisim otot, yang menyukai hipertrofi otot, perlu makan makanan yang kaya dengan protein seperti susu dan produk tenusu atau telur dan karbohidrat indeks glisemik rendah seperti biji-bijian untuk menggantikan tenaga yang dibelanjakan semasa latihan dan tidak lapar pada waktu malam.

Beberapa makanan ringan yang baik untuk dibuat sebelum tidur bagi mereka yang ingin meningkatkan jisim otot boleh menjadi bubur, alpukat atau smoothie pisang dan yogurt dengan oat, misalnya.

Adakah makan sebelum tidur buruk?

Makan sebelum tidur adalah buruk ketika makan sangat berminyak dan sukar dicerna. Di samping itu, hanya perlu makan sebelum tidur jika selang waktu antara waktu makan malam dan waktu tidur lebih dari 3 jam.

Juga tidak baik untuk minum minuman seperti kopi, guarana, teh hitam atau soda dengan kafein sebelum tidur kerana minuman ini merangsang dan tidak menyumbang kepada tidur yang nyenyak. Lihat jawapan kepada mitos dan kebenaran lain mengenai diet penurunan berat badan.

Tonton video berikut dan lihat apa yang harus dilakukan sekiranya kelaparan melanda semalam: