Trend Sedih yang merosakkan Hubungan Kita dengan Makanan

Kandungan

• Hubungan Anda dengan Makanan
• Kesan Anda Terhadap Orang Lain
• Bagaimana Kami Membetulkannya
• Ulasan untuk

"Saya tahu ini pada asasnya semua karbohidrat tetapi. . . " Saya menghentikan diri saya pada pertengahan ayat apabila saya menyedari saya cuba untuk membenarkan makanan saya kepada orang lain. Saya telah memesan roti bakar mentega badam pisang tanpa gluten dengan madu tempatan dan kayu manis daripada Project Juice-makanan yang kelihatan sangat sihat-tetapi mendapati diri saya memalukan diri sendiri kerana pilihan "memanjakan" saya dalam sarapan pagi yang sarat dengan karbohidrat.

Berhenti sebentar: angkat tangan jika anda pernah merasa tidak senang dengan pilihan makanan, tidak kira apa pilihan itu. Angkat tangan anda lagi jika anda membenarkan apa yang anda makan kepada orang lain, atau malu dengan apa yang anda pesan atau makan bersama rakan-rakan.

Ini tidak keren, kawan! Dan saya tahu ini kerana saya juga pernah ke sana. Ia adalah satu bentuk makanan yang memalukan, dan ia bukan rasa sejuk.

Kami beralih kepada minda yang lebih sihat, lebih menerima dengan tubuh yang menyayangi bentuk badan kami, menerima ketidaksempurnaan dan meraikan setiap peringkat perjalanan fizikal kami. Tetapi adakah kita telah memfokuskan semula negativiti dan penghinaan diri kita kepada apa yang ada pada pinggan kita? Saya secara peribadi cuba untuk mengurangkannya, stat.

Saya perhatikan diri saya dan orang lain mengamalkan pemikiran "ia sihat... tetapi tidak cukup sihat." Sebagai contoh, mangkuk acai boleh dikatakan sebagai sarapan pagi yang sihat, tetapi anda boleh mendapati diri anda berkata, "Semuanya gula," atau, "Protein tidak mencukupi." hello! Ini gula semulajadi dari buah, bukan gula dan tepung yang diproses, dan tidak setiap makanan yang anda makan harus mempunyai protein.

Mengapa kita bersaing dengan diri kita sendiri dan alam semesta untuk menyihatkan satu sama lain, sehingga kita memalukan pilihan kita yang sebaliknya? "Mmmm, smoothie kale itu kelihatan bagus, tetapi susu badam manis sehingga pada dasarnya Snickers." Sialan?? Kita benar-benar perlu bangun dari ini.

Ini juga terpakai kepada makanan yang tidak sihat secara konvensional, seperti makan sekeping piza atau minum koktel; kita tidak boleh merasa bersalah atau seperti kita perlu mendapat penghinaan. Saya tidak mengatakan hanya makan apa sahaja yang anda mahu-kita harus benar-benar sedar tentang pilihan kita. Obesiti masih menjadi masalah di negara kita, seperti penyakit jantung, ketagihan gula, dll., dan lain-lain. Tetapi saya katakan untuk mengakui makanan sebagai pilihan, sebagai bahan bakar, dan selalunya sebagai cara keseronokan dan keseronokan-dan itu OK! Itulah sebabnya kami menyukai pendekatan 80/20 untuk makan!

Salah satu petikan kegemaran saya mengenai idea ini adalah dari seorang wanita yang saya wawancara tahun lalu mengenai perjalanan penurunan berat badannya yang 100 paun yang mengatakan, "Makanan adalah makanan dan ia boleh digunakan untuk bahan bakar atau kesenangan, tetapi itu tidak menentukan watak saya . " Inilah sebabnya mengapa ini sangat penting:

Hubungan Anda dengan Makanan

Sentiasa menyalahkan diri sendiri atas pilihan makanan boleh bertukar menjadi sesuatu yang lebih berbahaya daripada beberapa komen yang tidak masuk akal (seperti gangguan makan). Apa yang boleh dimulakan sebagai sesuatu yang ringan, malah lucu (percayalah, humor yang merendahkan diri adalah keistimewaan saya), boleh berubah menjadi hubungan yang benar-benar negatif dengan makanan. Ketika seorang wanita anoreksik yang pulih memberitahu POPSUGAR, "Saya dengan tidak bersalah berfikir bahawa saya hanya bersenam dan makan secara sihat, tetapi lama-kelamaan, saya terus membawanya ke tahap yang berlebihan."

Konsep "sihat" adalah relatif kepada setiap orang. Bagi rakan saya yang tidak bertoleransi laktosa, smoothie berasaskan yogurt Yunani saya tidak sihat, tetapi bagi saya ia adalah sumber protein yang sangat baik. Tiada peraturan atau garisan yang keras dan pantas antara perkara yang "sihat" atau tidak, jadi dengan membuat peraturan sewenang-wenangnya, kita tertakluk kepada rasa bersalah, kekeliruan dan negatif. Adakah kehidupan yang obsesif mengira dan mengehadkan kalori, meneka pilihan, dan rasa bersalah dan sedih pada setiap waktu makan sesuatu yang anda mahu tangani? (Berharap jawapan anda tidak, BTW.)

Kesan Anda Terhadap Orang Lain

Apa yang kita katakan juga mempengaruhi orang lain. Sama ada anda suka atau tidak, kata-kata dan tindakan anda memberi kesan kepada orang di sekeliling anda, dan anda mungkin lebih menjadi inspirasi kepada rakan dan keluarga anda daripada yang anda sedari.

Beberapa bulan yang lalu saya mendengar beberapa wanita di kelas Megaformer berkata, "Kita boleh mendapatkan margarita itu sekarang-kita layak mendapatkannya!" dan reaksi pertama saya adalah "Girl, please!" Yang kedua saya ialah, "Adakah ini benar-benar bahasa yang kami kembangkan untuk berkomunikasi dengan wanita lain?"

Dengan risiko terdengar seperti poster kucing motivasi cheesy (atau petikan Gandhi palsu), "Jadilah perubahan yang ingin anda lihat di dunia." Adakah anda mahu rakan, rakan latihan, rakan sekerja, dan ahli keluarga anda mempunyai hubungan sihat dan sihat dengan makanan? Memimpin melalui teladan. Sekiranya anda menyebut makanan anda sebagai "tidak cukup baik" atau "tidak cukup sihat", anda memberi alasan kepada orang di sekitar anda untuk meneka sendiri.

Bagaimana Kami Membetulkannya

Melalui pengalaman saya dan penyelidikan psikologi (termasuk wawancara dengan psikiatri terkenal, Dr. David Burns), saya telah mengenal pasti pemikiran yang menyimpang ini yang muncul - inilah cara saya merancang untuk memusnahkannya sehingga mereka tidak akan pernah kembali. Pernah.

• Fokus pada positif. Kadang kala anda akan memakan sesuatu yang mungkin bukan makanan paling sihat yang boleh anda masukkan ke dalam badan anda. Daripada mengalahkan diri sendiri, fokus pada bahagian yang baik-jika anda menikmatinya, jika ia membuatkan anda berasa baik, atau jika terdapat kualiti yang menebus pemakanan.
• Elakkan pemikiran "semua atau apa-apa". Hanya kerana smoothie anda sedikit karbohidrat dari buahnya tidak bermakna ia dikeluarkan dari kategori sihat. Sedikit keju pada fajitas anda tidak bermaksud ia buruk untuk anda. Makan kuning telur tidak akan mensabotaj diet anda. Tiada makanan yang "sempurna," dan seperti yang kami nyatakan, "peraturan" ini adalah relatif.
• Berhenti membandingkan. Adakah anda pernah memesan burger pada waktu makan tengah hari ketika rakan anda memesan salad dan segera menyesali pilihan anda atau merasa malu dengan itu? Anda sudah tahu sudah waktunya untuk memotongnya.
• Ingat, itu hanya makanan. Sentiasa ingat bahawa petikan dari makanan di atas adalah makanan. Ia hanya makanan. Anda tidak "layak mendapatnya" sama seperti anda tidak "tidak layak." Makan makanan "sihat" tidak menjadikan anda "sihat", sama seperti makan makanan "tidak sihat" tidak menjadikan anda "tidak sihat" (ini disebut "pertimbangan emosi"). Cukup menikmati makanan anda, berusaha untuk pilihan yang hebat, dan terus maju.
• Elakkan kenyataan "sepatutnya". Menggunakan "harus" dan "tidak seharusnya" ketika berhubungan dengan diet Anda akan membuat Anda kecewa dan gagal.
• Berhati-hati dengan kata-kata anda. Ini terpakai apabila anda bercakap dengan diri sendiri, bercakap dengan orang lain dan bercakap tentang diri anda di hadapan orang lain. Bersikap positif, tidak merendahkan.
• Jangan buat projek. Sama seperti anda tidak mahu memalukan diri sendiri, jangan buat orang lain. Jangan salahkan masalah kesihatan atau masalah fizikal seseorang pada apa yang mereka makan, kerana badan setiap orang adalah berbeza, dan anda juga kelihatan seperti orang gila apabila anda berbuat demikian.

Hentikan diri anda apabila anda mula menyedari pemikiran makanan negatif ini timbul atau jika anda mendapati diri anda mengatakannya dengan kuat kepada rakan. Tidak lama lagi, anda akan membunuh tabiat ini sebelum berpeluang membentuk atau mengambil alih hidup anda. Dan bahagian yang terbaik? Anda akan mempunyai hubungan yang lebih bahagia dan sihat dengan makanan. Mmmmm, makanan.

Artikel ini mula-mula muncul di Popsugar Fitness.

Lagi daripada Popsugar Fitness:

Inilah Sebabnya Anda Perlu Memuji Diri Anda Lebih Banyak

9 Perkara yang Perlu Dipotong pada 2017 untuk Menjadi Sihat

Wanita Sejati Berkongsi Bagaimana Mereka Kehilangan 25 hingga 100 Pound-Tanpa Pengiraan Kalori

Ulasan untuk