Senaman Ruth Bader Ginsberg Ini Benar-Benar Menghancurkan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Inginkan diri anda seorang whippersnapper yang muda dan cergas? Itu semua akan berubah.

Ben Schreckinger, seorang wartawan dari Politik, menjadikan misinya untuk mencuba latihan Hakim Mahkamah Agung AS Ruth Bader Ginsburg yang berusia 83 tahun-dan hampir tidak hidup untuk menceritakan kisah itu. Wanita ini-yang telah berada di Mahkamah Agung selama 23 tahun yang hebat, dan telah mendapat jolokan Notorious R.B.G. dengan penuh kasih sayang-membungkus banyak pukulan untuk usianya, dan rejimen kecergasannya adalah bukti muktamad.

Ginsburg, seperti banyak hakim lain, berlatih dengan Bryant Johnson, Sarjan First Class 52 tahun di Tentera Darat yang bekerja di beberapa badan kehakiman terpenting di negara kita. Ternyata, senaman yang mengekalkan sepakan berusia 83 tahun ini agak sukar. Lupakan aqua-aerobik dan tarian kardio di rumah kejururawatan-senaman Ginsburg akan membuat penambahan yang mantap pada rejimen anda juga-jika anda boleh berjaya. (Uji diri anda dengan enam kekuatan kekuatan berat badan lain yang perlu anda kuasai.)

Mula-mula, dia memanaskan badan dengan lima minit pada elips, kemudian beberapa minit regangan. Dia mengikutinya dengan mesin penekan dada (ditetapkan pada kira-kira 60 hingga 70 paun, yang bukan jenaka yang menggerunkan). Dia bergerak ke mesin pemanjangan kaki untuk mengerjakan paha depan dan menambah beberapa keriting kaki untuk memukul hamminya. Seterusnya ialah tarik-turun labuh cengkaman lebar, barisan duduk, penekan rama-rama (atau lalat dada) dan barisan kabel berdiri.

Dari situ, dia juga terus melakukan jongkong satu kaki ke atas bangku, yang, ICYMI, adalah AF keras. Apapun, Johnson mengatakan ketika Ginsburg melatih, "Tidak ada jeda."

Kemudian dia bergerak ke beberapa set tekan tubi (BUKAN tekan tubi "perempuan", maklumlah) dan tekan tubi yang tidak rata dengan sebelah tangan pada bola ubat (sekiranya bahagian atas badannya belum terbakar). (Ingin mencapai tahap beliau? Mulakan dengan cabaran tekan tubi selama 30 hari ini.) Kemudian tumpuan beralih ke teras dengan satu minit dan 30 saat papan dan papan sisi, dan beberapa penculikan dan penambahan pinggul yang bagus bergerak ke menguatkan pinggul dan glute. Dia melakukan pelbagai versi step-up dan juga mencangkung pada bola Bosu terbalik. Selepas itu, dia mengambil beberapa dumbbell seberat 3 paun untuk memukul beberapa bicep curl, mencangkung dinding dumbbell dengan bola senaman di belakangnya dan senaman yang menurut Johnson sangat penting: bola ubat squat-lempar ke bangku. Dalam kata-kata Johnson, "jika anda tidak dapat melakukan latihan ini, anda memerlukan jururawat 24-7." (Berkaitan: Seberapa Cergas Adakah Anda Sebenarnya?)

Ginsburg biasanya melakukan rutin ini dua kali seminggu pada pukul 7 malam di gim betul-betul di dalam Mahkamah Agung. Anda mesti berfikir, "dia mesti mempunyai senarai main pembunuh untuk membuatnya melalui semua itu." Dalam realiti? Dia menyemarakkan senamannya dengan PBS NewsHour...Apa lagi?

Ulasan untuk