Latihan Sedia Landasan

Kandungan

• Ulasan untuk

Fashion Week, waktu yang sibuk dan sibuk di New York City, baru sahaja bermula. Pernahkah anda terfikir apakah latihan yang dilakukan oleh model super langsing tersebut untuk bersiap sedia di landasan? Saya telah bekerja dengan beberapa ratu catwalk yang paling terkenal dan tahu apa gerak yang mereka suka dan yang mana yang mereka perlukan. Kuncinya adalah melakukan latihan yang memangkas dan nada sambil menguatkan rantai posterior (belakang), yang membolehkan model berdiri tegak sepanjang hari pada pemotretan atau di landasan.

Berikut adalah langkah-langkah yang saya perintahkan oleh klien model saya untuk melakukan pra-persembahan. Sekarang anda boleh melakukan gerakan yang sama di rumah-kerana setiap hari adalah pertunjukan fesyen anda sendiri!

Petunjuk:

• Latihan ini boleh dilakukan dengan kasut atau berkaki ayam

• Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam 60 saat

• Jangan berehat antara senaman

• Lakukan pusingan pertama di Kaki kanan anda. Ulangi pada kaki kiri anda untuk pusingan kedua

• Lengkapkan 1 hingga 3 pusingan pada setiap kaki, bergantung pada tahap kecergasan anda sekarang

• Lakukan senaman dua hingga tiga kali seminggu

1. Lagerfeld Lift: Berdiri tegak, kaki betul-betul di bawah pinggul. Panjangkan kedua lengan sepenuhnya ke sisi sehingga selari dengan lantai. Angkat kaki kanan dari tanah dan lentikkan jari kaki ke arah dagu. Picit inti dan mulailah mengangkat kaki kanan ke sisi setinggi mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan tanpa meletakkan makanan yang betul di atas tanah. Ulangi sebanyak mungkin dalam 60 saat.

Petua jurulatih: Pastikan dagu selari dengan lantai sepanjang pergerakan untuk memastikan tulang belakang yang sihat dan tegak.

2. Paparazzi Giliran: Mulakan seperti yang anda lakukan untuk Lift Lagerfeld, berdiri tinggi dengan kaki betul-betul di bawah pinggul dan lengan dipanjangkan ke sisi, selari dengan lantai. Angkat perlahan kaki kanan dari tanah dan lentikkan jari kaki ke arah dagu. Picit inti dan mulailah mengangkat kaki kanan hingga kira-kira 6 inci dari tanah. Dalam satu gerakan menyapu, mulailah memutar seluruh kaki dari pinggul dengan gerakan mengikut arah jam. Teruskan berputar selama 30 saat. Seterusnya, putar kaki dengan gerakan berlawanan arah jarum jam selama 30 saat lagi. Jauhkan kaki kanan dari tanah selama 60 saat.

Petua jurulatih: Kontrak kawasan perut dengan menekan dan mengontrak dinding perut ke luar, bukan dengan menyedut perut anda, untuk memastikan kestabilan yang betul.

3. Pam Prada: Mulakan seperti yang anda lakukan dengan Lagerfeld Lift, berdiri tinggi dengan kaki tepat di bawah pinggul dan lengan dilanjutkan ke sisi, selari dengan lantai. Angkat lutut kanan ke paras pusat dan tahan. Mula mengepam lutut ke atas dan ke bawah dengan memanjangkan sepenuhnya kaki ke lantai tanpa menyentuh tanah dan menarik balik serta-merta ke kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak kali dalam 60 saat.

Petua jurulatih: Tekan dengan kuat ke tanah dengan tumit kiri untuk menstabilkan kaki berdiri dan menjaga keseimbangan yang betul.

4. Lif Louboutin: Mulakan dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu dan lengan dipanjangkan sepenuhnya ke sisi. Angkat lutut kanan ke paras pusar dan tahan. (Paha akan kekal selari dengan lantai sepanjang keseluruhan pergerakan.) Turunkan pinggul sejauh mungkin, jatuh ke dalam jongkong satu kaki. Kembali berdiri dan lakukan seberapa banyak kali selama 60 saat.

Petua jurulatih: Untuk mengekalkan penjajaran yang betul dan melindungi tulang belakang, bayangkan garis yang tidak kelihatan yang menghubungkan kepala, jantung, dan pinggul.

5. Chanel Wedges: Mulakan seperti yang anda lakukan dengan Louboutin Lifts, berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu, lengan dipanjangkan sepenuhnya ke sisi, lutut kanan dinaikkan sehingga paras pusat. Dalam satu gerakan letupan, panjangkan kaki kanan untuk melakukan sepakan depan. Semasa anda menarik kaki kanan ke belakang, condong ke hadapan di pinggul sedikit dan gerakkan kaki kanan di bawah pinggul untuk melakukan tendangan belakang. Tendangan ke hadapan dan ke belakang bergantian sebanyak mungkin dalam 60 saat.

Petua jurulatih: Keseimbangan adalah kunci kepada pergerakan ini. Untuk mengelakkan goyah, buat selekoh kecil dengan kaki kiri (penyokong).

Jay Cardiello telah bekerja dengan model fesyen seperti Emily DiDonato dan Elge Tvirbutaite serta selebriti termasuk Jennifer Lopez, Minka Kelly dan Ciara. Program senaman yang dicarinya, JCORE, boleh didapati di www.jcorebody.com.

Ulasan untuk