Petua Larian daripada Jurulatih Marathon Katie Holmes

Kandungan

• Ulasan untuk

Dari triathlon hingga maraton, sukan ketahanan telah menjadi cabaran popular bagi selebriti seperti Jennifer Lopez dan Oprah Winfrey. Sudah tentu sangat berguna untuk mempunyai jurulatih terkemuka untuk membimbing anda. Wes Okerson telah berlatih dan berlari dengan beberapa bintang Hollywood yang paling cemerlang, termasuk Katie Holmes, yang dia sediakan untuk Marathon New York City tahun lepas. Dia memberitahu kami cara dia menyediakan pelanggan terkenalnya untuk hari perlumbaan dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat latihan anda.

S. Bagaimanakah anda menyediakan pelanggan untuk maraton?

A. "Saya telah berurusan dengan orang-orang yang memiliki sedikit atau tidak ada pengalaman dalam lari jarak jauh, yang merupakan cabaran pertama. Ketika anda bersiap untuk maraton, ini terutama mengenai peningkatan jarak tempuh ke titik di mana tubuh dan fikiran anda dapat menangani 26 Setelah beberapa bulan meningkatkan jarak tempuh, saya cadangkan melakukan dua larian pendek (4 hingga 5 batu), dua larian pertengahan (6 hingga 8 batu) dan satu larian jangka panjang (10 hingga akhirnya 18 batu) seminggu. Menyelesaikan 40 hingga 50 batu seminggu menjadikan anda berada di landasan yang betul. "

Q. Apakah cadangan yang anda ada untuk menyesuaikan latihan dengan jadual yang sibuk?

A. "Memetakan jadual setiap minggu sangat penting. Pilih satu hari dalam seminggu apabila anda tahu bahawa anda tidak sibuk dan buatlah ketika anda akan melakukan jangka masa panjang. Hari minggu biasanya bagus kerana orang tidak bekerja. Berusahalah agar sesuai dengan larian pendek atau pertengahan sebelum atau selepas bekerja, tetapi pastikan untuk mengosongkannya agar anda tidak berlari pada waktu petang dan kemudian pada keesokan paginya. Anda ingin memberi badan anda sekitar 24 jam untuk pulih antara sesi. "

S. Apa yang anda katakan kepada mereka yang tidak fikir mereka boleh menamatkan maraton?

A. "Ia ialah boleh dilakukan. Untuk pemasa pertama, berlari sejauh 26 batu kedengaran seperti keabadian, tetapi badan anda sampai ke tahap di mana berlari menjadi sifat kedua. Jika anda sihat dan bersedia untuk melatihnya, anda boleh lakukannya."

S. Apakah kesilapan latihan yang biasa dilakukan oleh orang ramai?

A. "Mereka tidak berlari cukup jauh. Sekiranya anda hanya menempuh jarak 12 atau 14 batu, anda akan menghadapi masalah menyelesaikan 26. Di seberang spektrum, ada orang yang terlalu banyak melakukan. Mereka ' menyalahgunakan badan mereka dan mendapat kecederaan yang berlebihan. Anda tidak perlu melakukan jumlah perbatuan yang berlebihan. Selagi anda mempunyai rancangan yang disediakan dan berjalan empat hingga enam hari seminggu dan berehat sekurang-kurangnya sekali seminggu, anda harus baiklah. "

S. Apakah jenis latihan silang yang anda cadangkan?

A. "Latihan silang sangat penting kerana ia membolehkan anda berehat otot-otot larian anda dan menggunakan badan anda dengan cara yang berbeza. Dengan berlari, anda hanya bergerak dalam satu satah dengan satu gerakan dan boleh menyebabkan tekanan pada sendi. Tidak kira apa aktiviti yang anda lakukan untuk melatih silang asalkan anda mengekalkan kadar denyutan jantung anda pada 60 hingga 70 peratus daripada maksimum anda. Saya memberitahu orang ramai jika mereka berenang atau bermain sukan untuk terus melakukannya, tetapi tidak dalam tempat berlari. Pada penghujung hari, ini mengenai peningkatan batu, jadi anda tidak boleh melatih lebih dari beberapa kali seminggu. "

S. Bagaimanakah anda mengelak daripada "melanggar dinding?"

A. "Dinding adalah titik di mana anda berasa seperti anda secara fizikal tidak boleh meneruskan. Ia biasanya isu pemakanan. Otot anda menyimpan bahan api yang mencukupi untuk kira-kira dua jam aktiviti fizikal dan apabila ia habis, anda memerlukan sumber tenaga lain. Anda harus mengambil makanan setiap lapan batu dan minum air atau setengah cawan Gatorade setiap beberapa batu. Gel tenaga bagus kerana badan anda menyerapnya lebih cepat daripada makanan pepejal. Jika anda mengambil karbohidrat pada malam sebelumnya dan sedang minum dan makan semasa perlumbaan, anda harus mempunyai cukup bahan bakar yang tersisa di tangki untuk menyelesaikan. "

S. Apakah petua yang anda ada untuk mengekalkan rentak semasa perlumbaan?

A. "Apabila perlumbaan bermula, anda benar-benar bersemangat. Terdapat begitu ramai pelari di sekeliling anda, setiap orang bergerak pada kelajuan yang berbeza dan sentiasa ada orang yang melepasi anda. Jangan membuat kesilapan untuk keluar terlalu cepat. Saya mengesyorkan mendapatkan monitor kadar denyutan jantung, yang boleh anda temui di mana-mana kedai sukan, untuk mendapatkan gambaran tentang betapa kerasnya anda bekerja pada pelbagai kelajuan semasa larian anda. Anda harus berlatih pada kadar yang mengekalkan kadar denyutan jantung anda pada 60 hingga 70 peratus daripada maksimum anda . Jika ia berada di atas atau di bawah zon ini semasa maraton, anda akan tahu anda terkeluar dari kelajuan."

Q. Adakah anda mempunyai nasihat untuk mengatasi kesakitan dan kesakitan?

A. "Maraton adalah perlumbaan yang menyeronokkan, tetapi ia pasti akan mengalahkan badan anda. Ini adalah pergerakan yang sangat berulang untuk lutut dan pergelangan kaki. Sekiranya anda mula merasa sakit semasa latihan anda, aiskan sendi anda sekali sehari selama 20 minit selepas bersenam untuk mengurangkan keradangan. Pastikan anda menjaga diri anda."

Ulasan untuk