Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Berlari dengan Jogging Stroller, Menurut Pakar

Kandungan

• Keluk Pembelajaran
• Langkah Berjaga-jaga Lantai Pelvis
• Latihan Tambahan
• Sentiasa Selamat dan Bersedia
• Stroller Shopping
• Ulasan untuk

Ibu baru (boleh dimengerti!) Habis semua waktu, tetapi keluar dari udara segar dan senaman (diluluskan oleh doktor) dapat membuat dunia yang baik untuk mama dan bayi. Berlari dengan kereta dorong joging adalah pilihan yang luar biasa bagi ibu yang ingin melakukan beberapa langkah sambil menghabiskan masa yang berkualiti dengan si kecil. Berikut adalah beberapa petua sebelum mengambil kereta bayi yang mesra joging.

Keluk Pembelajaran

Walaupun anda pelari berpengalaman, pemula kereta sorong jogging harus menjangkakan keluk pembelajaran. "Rentak anda akan lebih perlahan daripada berlari tanpa kereta sorong, terutamanya apabila anda membiasakan diri dengan berat dan rintangan kereta sorong," kata Catherine Cram, M.S., pengarang bersama Bersenam Sepanjang Kehamilan Anda.

Sejauh perubahan bentuknya, "yang paling penting adalah terlebih dahulu memahami larian semula jadi tanpa kereta bayi," kata ahli terapi fizikal Sarah Duvall, D.P.T. "Anda kehilangan putaran lentur badan semula jadi dengan kereta dorong joging. Dan apabila anda kehilangan corak larian badan itu, anda akan kehilangan sebahagian dari apa yang seharusnya."

Dia berkata kedudukan tetap ke hadapan yang anda kekalkan semasa menolak kereta sorong bermakna anda kehilangan sedikit pergerakan bahagian tengah belakang, dan kerana "sukar untuk menolak apabila anda tidak berputar, anda kehilangan sedikit penglibatan glute." Menurut Duvall, kita bernafas lebih mudah apabila terdapat gerakan di bahagian tengah belakang, sehingga kekurangan pergerakan boleh menyebabkan corak pernafasan cetek.

Cuba tarik nafas panjang dan dalam semasa kereta dorong anda berjalan untuk memastikan oksigen mengalir dan nikmati joging dengan mesin kopilot mini anda. (Berkaitan: 9 Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Latihan Selepas Bersalin)

Langkah Berjaga-jaga Lantai Pelvis

Duvall berkata pernafasan dalam boleh membantu masalah lantai pelvik yang mungkin dialami oleh ibu baru, seperti kebocoran pundi kencing kecil kepada prolaps yang lebih serius (walaupun kurang biasa).

Berhati-hatilah kerana terlalu banyak menggerakkan perut bawah semasa menghancurkan bukit. Apakah tanda-tanda anda berlebihan? Duvall berkata otot perut bawah anda akan menolak keluar dan ke hadapan. "Berlari adalah senaman yang bagus untuk lantai pelvis. Anda hanya perlu bersedia untuk itu," tambahnya. Maksudnya, pastikan badan anda cukup kuat untuk menahan kesan-juga pastikan anda memasukkan latihan sokongan untuk menangani perubahan gaya berjalan (jambatan glute, kulit kerang dan variasi papan). Sekiranya anda mempunyai masalah dengan dasar panggul, dia mengesyorkan dinilai oleh ahli terapi fizikal. (Berkaitan: Latihan Lantai Pelvis Setiap Wanita Harus Lakukan)

Untuk meminimumkan perubahan gaya berjalan dengan kereta dorong jogging, Duvall mengesyorkan cuba mendorong kereta dorong dengan satu lengan dan membiarkan yang lain berayun secara semula jadi dan bergantian dari sisi ke sisi. Dia juga mengesyorkan agar anda mengekalkan postur tinggi dengan bersandar ke hadapan. Berlari dengan kereta dorong yang dekat dengan badan anda untuk mengelakkan leher dan bahu menjadi sesak.

Latihan Tambahan

Untuk menyokong kehidupan kereta dorong berjoging anda, pastikan anda menyertakan senaman tambahan yang menangani glute dan betis anda (mereka boleh diabaikan sedikit semasa berjoging kereta dorong anda). Duvall juga mencadangkan agar semua jogger kereta-ibu baru atau sebaliknya-memusatkan perhatian pada putaran batang tubuh untuk membina semula kekuatan teras. (Berkaitan: Rancangan Latihan Selepas Kehamilan untuk Membina Inti Yang Kuat)

Sebagai seorang ibu sendiri, Duvall memahami bahawa kehidupan ibu adalah kehidupan yang sibuk dan berkata, "masa ini yang anda miliki sangat berharga." Jimat masa dengan mengurangkan regangan-kebanyakan ibu baru anda "mempunyai banyak fleksibiliti selepas bersalin." Dia menjelaskan bahawa walaupun suatu kawasan terasa sesak, "Sering kali, semuanya terkunci kerana mereka memerlukan keseimbangan atau kekuatan, bukan kerana mereka tidak fleksibel." Cubalah gerakan yang bergerak dengan pelbagai gerakan untuk mendapatkan kekuatan dan daya tarikan yang paling tinggi. Sebagai contoh, kenaikan betis jarak penuh memang termasuk regangan, tetapi juga menguatkan otot kaki bawah dan menstabilkan buku lali.

Sentiasa Selamat dan Bersedia

Menuju keluar untuk larian yang selamat dan cekap dengan kereta dorong joging baharu anda yang berkilat melampaui kesediaan fizikal untuk mengharungi jalan raya. Pertama sekali, anda ingin mendapatkan rawatan oleh pakar pediatrik anda untuk memastikan bayi bersedia untuk perjalanan. "Semak dengan pakar pediatrik anda sebelum memulakan rutin jogging kereta dorong untuk memastikan bayi anda cukup berkembang untuk menahan bunyi kereta dorong yang sedang berlari," kata Cram, "Bayi yang lebih muda daripada lapan bulan biasanya tidak mempunyai kekuatan otot leher dan perut yang mencukupi kerana selamat duduk di kereta sorong joging, dan mungkin juga tidak selamat dalam posisi berbaring. "

Sebaik sahaja bayi berjaya, Cram mengesyorkan anda membawa telefon bimbit dan memberi tahu seseorang di mana anda merancang untuk berlari. Dia berkata anda harus bermula dengan larian rata untuk membiasakan diri menolak kereta sorong dan membiasakan diri dengan brek. "Selalu bersiap sedia untuk perubahan cuaca dan minum makanan ringan dan air," tambahnya.

Stroller Shopping

Nasib baik, kebanyakan kereta sorong joging datang dengan senarai panjang aksesori pilihan yang memudahkan penyimpanan untuk semua keperluan. Tetapi sebelum anda membeli semua alat tambah, anda harus memastikan bahawa anda dan kereta sorong joging anda sangat sesuai.

Semasa mengkaji pilihan anda, baca dengan teliti penerangan pengeluar untuk mengesahkan kereta dorong itu diluluskan untuk berjalan. Hanya kerana ia mempunyai tiga roda atau "berjoging" dalam tajuk tidak semestinya selamat untuk berlari bersama bayi. Cram mengesyorkan anda mencari kereta sorong yang termasuk roda hadapan tetap (sesetengah model membenarkan anda bertukar daripada tetap kepada pusing jika anda juga ingin menggunakan kereta sorong anda untuk aktiviti tidak berlari), pemegang boleh laras untuk ditetapkan untuk ketinggian anda, pemegang boleh laras kanopi cahaya matahari, simpanan yang mudah dijangkau, tali pinggang lima titik untuk bayi, brek tangan untuk melambatkan larian menurun, dan penambat pergelangan tangan keselamatan.

Beberapa pilihan yang mempunyai elemen ini:

• Stroller Jogging Thule Urban Glide, $ 420 (Beli, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $370 (Beli, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $300 (Beli, amazon.com)

Fikirkan penambat pergelangan tangan seperti yang terdapat pada treadmill. Jarang sekali anda perlukan. Tetapi jika anda melakukannya, anda tidak akan mahu tanpanya kerana ia akan "menghalang kereta dorong daripada melarikan diri dari anda jika anda kehilangan kontak dengan pemegangnya," kata Cram. Dia juga mencadangkan mencari kereta sorong dengan tiga tayar udara. Ini bukan sahaja membolehkan perjalanan yang lebih lancar tetapi menjadikannya selamat untuk dijalankan di mana-mana permukaan.

Pilihan aksesori tambahan anda akan bergantung pada kereta dorong yang anda pilih. Sekiranya anda mengalami hujan atau bersinar, cari pelindung cuaca, tetapi pastikan anda mengikuti arahan pemasangan supaya masih ada aliran udara untuk bayi. Sekiranya anda seorang pelari cuaca sejuk, melaburkan sarung tangan untuk anda dan sarung kaki untuk bayi akan menghilangkan keperluan selimut besar. Muf kaki datang dalam apa-apa sahaja daripada bahan selimut yang ringan kepada pembinaan seperti beg tidur yang tebal dan kalis air. Anda juga dapat melengkapkan perjalanan baru anda dengan konsol untuk anda (berguna untuk telefon bimbit, botol air dan kunci anda), dulang makanan ringan untuk bayi dan, sama ada laluan anda diturap atau tidak, selalu berjalan lancar dengan udara genggam kecil pam untuk tayar pancit yang tidak dijangka.

Ulasan untuk