Bagaimana Diet Anda Dapat Membantu Mengurangkan Rosacea Flare-Ups

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Rawatan perubatan dan diet
• Makanan yang boleh mengurangkan suar
• Makanan untuk mengimbangkan bioma usus
• Makanan yang boleh mencetuskan kebakaran
• Alkohol
• Minuman lain
• Makanan pedas
• Makanan Cinnamaldehyde
• Ubat yang boleh mencetuskan kemarahan
• The takeaway

Gambaran keseluruhan

Rosacea adalah keadaan kulit yang biasa pada orang dewasa berusia lebih dari 30 tahun. Ia boleh kelihatan seperti memerah, terbakar sinar matahari, atau "kemerahan." Keadaan kronik ini biasanya menyerang bahagian tengah wajah - hidung, pipi, dan dagu. Ia juga boleh mempengaruhi mata, telinga, leher, dan dada.

Gejala utama rosacea adalah:

• kemerahan
• memerah
• kekeringan
• mengelupas
• saluran darah yang diperbesar
• jerawat
• lebam

Gejala mata ketika terjadi, termasuk kemerahan, sobek, keperitan, kepekaan cahaya, dan penglihatan kabur. Rosacea juga boleh menyebabkan pembakaran, gatal-gatal, dan pembengkakan. Dalam kes yang teruk, ia boleh menyebabkan kulit menebal dan hidung dan dagu "bulbous" membesar.

Punca rosacea tidak diketahui. Ia dianggap sebagai tindak balas terhadap keradangan yang berterusan di dalam badan. Perubahan sistem imun dan ketidakseimbangan bakteria usus juga boleh menjadi faktor.

Terdapat pelbagai rawatan yang tersedia untuk menguruskan rosacea, tetapi apa yang anda makan juga dapat membantu anda mengurangkan masalah suar.

Rawatan perubatan dan diet

Tidak ada penawar untuk rosacea, tetapi rawatan yang disyorkan termasuk:

• perlindungan matahari
• terapi anti-radang seperti antibiotik doxycycline dan metronidazole topikal
• perubahan diet dan gaya hidup
• pelbagai ubat preskripsi lain seperti asid azelaic dan ivermectin

Rawatan cahaya dan laser juga boleh membantu.

Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tertentu boleh mencetuskan timbulnya rosacea. Dalam tinjauan oleh National Rosacea Society, 78 peratus orang dewasa dengan rosacea melaporkan membuat perubahan pada diet mereka. Daripada kumpulan ini, 95 peratus mengatakan bahawa mereka mengalami gejala yang lebih sedikit.

Mungkin ada kaitan antara kesihatan usus dan rosacea. Kajian klinikal yang besar di Denmark mendapati bahawa sebilangan besar orang dewasa dengan rosacea juga mengalami gangguan gastrointestinal seperti penyakit seliak, sindrom iritasi usus, penyakit usus radang, dan pertumbuhan bakteria usus kecil.

Makanan yang boleh mengurangkan suar

Bukti itu tidak tepat pada masa ini, tetapi makanan tambahan yang mengandungi lemak sihat dan nutrien lain dapat membantu meningkatkan rosacea anda atau menenangkan mata kering dan berpenyakit pada orang dewasa dengan rosacea. Ini termasuk:

• asid lemak omega-3
• zink sulfat

Makanan untuk mengimbangkan bioma usus

Dalam beberapa kes, rosacea dianggap disebabkan oleh ketidakseimbangan mikroorganisma yang hidup di usus dan kulit kita. Makanan yang membantu mempromosikan bakteria baik dalam tubuh dapat membantu mengurangkan gejala rosacea.

Ini termasuk makanan kaya serat, prebiotik, dan probiotik. Makanan prebiotik dapat membantu menjaga kesihatan usus untuk bakteria baik. Makanan probiotik boleh membantu menambahkan mikroorganisma yang lebih baik ke usus anda.

Contoh makanan probiotik termasuk:

• yogurt
• sauerkraut
• kefir
• miso

Oleh kerana penghidap rosacea mempunyai pelbagai jenis pencetus, ada kemungkinan makanan tertentu dalam senarai ini benar-benar mencetuskan rosacea anda.

Makanan prebiotik merangkumi makanan kaya serat seperti:

• pisang
• bawang
• daun bawang
• asparagus
• bawang putih
• bijirin penuh (gandum, barli, amaranth, gandum bercambah)

Makanan yang boleh mencetuskan kebakaran

Makanan tertentu boleh mencetuskan atau memperburuk rosacea pada sesetengah orang dewasa.

Elakkan atau hadkan makanan pedas atau panas ini untuk membantu memperbaiki gejala rosacea:

Alkohol

Menurut penyelidikan klinikal, sehingga separuh orang dewasa dengan rosacea melaporkan bahawa minum alkohol memburukkan lagi gejala mereka. Malah sebilangan kecil alkohol boleh mencetuskan gejala seperti pembilasan dan kemerahan. Ini termasuk wain, minuman keras, dan minuman beralkohol lain seperti:

• sampanye
• bourbon
• gin
• vodka
• bir

Minuman lain

Minuman panas seperti teh, kopi, sari panas, dan koko panas juga boleh mencetuskan rosacea.

Makanan pedas

Tinjauan lebih daripada 400 orang oleh Persatuan Rosacea Nasional mendapati bahawa rempah dan makanan pedas memburukkan lagi gejala pada 75 peratus orang dewasa dengan rosacea. Pelakunya biasa adalah kimia capsaicin, yang memberi makanan ini "panas" mereka.

Capsaicin mempengaruhi reseptor kesakitan pada kulit anda yang merasa kehangatan. Ini boleh memberi kesan buruk kepada rosacea. Untuk membatasi capsaicin dalam diet anda, anda boleh memilih untuk mengelakkan rempah dan lada tertentu.

• cili lada
• jalapenos
• sos panas
• lada tabasco

Makanan Cinnamaldehyde

Cinnamaldehyde memberikan rasa manis kepada kayu manis. Kompaun ini menyebabkan sensasi pemanasan yang boleh mencetuskan gejala rosacea. Terdapat dalam pelbagai jenis makanan:

• kayu manis
• tomato
• buah-buahan sitrus
• coklat

Ubat yang boleh mencetuskan kemarahan

Beberapa ubat boleh mencetuskan gejala rosacea. Ini mungkin berlaku kerana beberapa ubat mempengaruhi aliran darah ke kulit. Ia merangkumi:

• niasin (vitamin B-3)
• simpatomimetik (ubat tekanan darah)
• steroid topikal

The takeaway

Pilihan diet anda dapat membantu menenangkan gejala rosacea kerana makanan tertentu dapat mempengaruhi keradangan dan melebarkan saluran darah.

Anda kemungkinan besar tidak perlu mengelakkan semua makanan pencetus. Sebilangan makanan boleh menyebabkan keradangan pada beberapa orang dengan rosacea, tetapi tidak pada yang lain. Sama seperti alergi makanan dan keadaan lain, penting untuk menentukan makanan yang mempengaruhi gejala anda.

Mengetahui makanan yang mana yang harus dimakan dan mana yang harus dielakkan memerlukan masa dan pemerhatian yang teliti. Simpan jurnal makanan dan gejala harian. Log semua makanan dan minuman anda, serta perubahan pada rosacea anda. Keluarkan makanan satu demi satu untuk melihat tindak balas badan anda terhadap makanan tersebut.

Bercakap dengan doktor, pakar diet, atau pakar pemakanan anda mengenai diet terbaik untuk anda. Tanyakan mengenai alternatif makanan yang baik untuk membantu memastikan bahawa anda makan makanan harian yang seimbang.

Mungkin memerlukan masa dan usaha untuk menjadikan perubahan diet sebagai bahagian normal dari gaya hidup harian anda. Cari komuniti atau kumpulan sokongan rosacea dalam talian. Tanyakan mengenai resipi mudah, idea makan, dan petua lain untuk hidup dengan rosacea.