Aktiviti Latihan Lintas yang Tepat untuk Menghancurkan Matlamat Kecergasan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Sama ada anda suka berbasikal, berlari, atau bermain tenis, menggoda untuk melakukan sukan kegemaran anda semua senaman anda. Tetapi menukar rutin anda adalah berbaloi, kata profesor pelatih dan sains latihan Jessica Matthews. Bukan hanya menurunkan risiko kecederaan anda, tetapi latihan silang membantu meningkatkan tahap kecergasan anda dan bahkan dapat menjadikan anda lebih baik dalam aktiviti yang paling anda gemari. Capai matlamat kecergasan anda dengan memilih senaman ganti yang tepat. (Kemudian, lihat Sneakers Terbaik untuk Menghancurkan Rutin Latihan Anda.)

Jika anda mahu: Pecut lebih pantas

Cuba: HIIT

Latihan selang intensiti tinggi, atau latihan HIIT, akan membantu anda mendapatkan kelajuan, kata Matthews. (Cuba Latihan HIIT Yang Nada dalam 30 Detik!) "Bekerja pada intensiti tinggi meningkatkan keupayaan aerobik dan fungsi metabolik anda," katanya. Dan anda tidak semestinya berlari untuk membuat selang keuntungan dengan basikal atau elips atau di kelas HIIT akan membantu meningkatkan kecepatan anda di trek.

Jika anda mahu: Lompat Lebih Tinggi

Cuba: Pilates

Sama ada anda seorang penari atau pemain bola keranjang, jika anda ingin menambah ketinggian, pergi ke kelas Pilates. Melompat memerlukan kekuatan dan kelas Pilates akan menguatkan otot kaki anda dan juga meningkatkan kemampuan anda untuk mengecutkan otot anda dan memanjangkannya dengan cepat-itulah yang anda perlukan untuk melompat ke udara.

Jika anda mahu: Angkat lagi

Cuba: Plyo

Sama ada anda seorang CrossFit biasa atau hanya ingin menaikkan bobot angkat kuasa anda, latihan plyometric-bergerak seperti squat lompat, burpees, dan lompat kotak-akan membantu anda sampai di sana. "Anda berlatih untuk melakukan gerakan dengan pantas," kata Matthews. Pergerakan yang cepat dan berulang (seperti gerakan dalam plyometric power) tidak menggunakan rintangan luaran, tetapi mereka akan membuat otot anda bekerja keras dan memperoleh keuntungan besar.

Jika anda mahu: Pergi jauh

Cuba: Latihan selang

Apabila anda berlatih untuk acara ketahanan, seperti kayuhan 100 batu, anda memerlukan pendekatan gabungan untuk meningkatkan jarak keadaan mantap serta selang masa yang lebih singkat. Jika acara jarak jauh anda adalah berbasikal, turun dari basikal dan lakukan beberapa latihan larian yang lebih pendek untuk mengelakkan terlalu banyak pergerakan berulang. Jika anda berlatih untuk larian 50 batu, naik basikal untuk latihan selang waktu tersebut.

Jika anda mahu: Bertindak balas dengan lebih cepat

Cuba: Penyaman sukan

Dalam sukan seperti tenis, masa tindak balas dan ketangkasan adalah penting. "Kelas penyaman udara sukan ialah pilihan yang bagus," kata Matthews. "Latihan akan meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk mempercepat dan melambat dengan cepat, sehingga Anda dapat menghidupkan sepeser pun." Sekiranya anda bersenam sendiri, lakukan kerja pantas dan kelincahan seperti latihan berasaskan tangga.

Jika anda mahu: Berenang dengan lebih cekap

Cuba: Yoga

Pernafasan yang berirama dan berirama yang memerlukan berenang adalah sebahagian daripada yang menjadikannya sukar bagi orang yang sesuai untuk beraksi dengan baik di kolam renang. Untuk mendapatkan lebih kawalan, cuba masukkan yoga ke dalam rutin anda. "Penekanan pernafasan dalam disiplin minda / badan yang berbeza diterjemahkan dengan baik untuk senaman aerobik yang berterusan," kata Matthews. "Laju pernafasan yang stabil dapat sangat membantu di kolam renang." Pelari dan penunggang basikal, yang sering menambahkan berenang untuk mengatasi triathalon, juga akan mendapat manfaat daripada latihan kekuatan, kerana berenang adalah latihan seluruh badan.

Ulasan untuk