Tepat Cara Melakukan Reverse Crunch Sekali dan Untuk Semua

Kandungan

• Cara Melakukan Reverse Crunch
• Ulasan untuk

Jika anda ingin memahat perut bawah anda, sudah tiba masanya untuk mencampurkan gerakan teras klasik anda. Reverse crunches mengasah bahagian bawah abdominis rektus anda untuk membawa empat pek anda menjadi enam pek, kata Mike Donavanik, C.S.C.S., jurulatih peribadi yang berpangkalan di LA dan pengasas Sweat Factor. Selain itu, mereka melatih abdomen melintang (otot perut terdalam anda) lebih banyak daripada gangguan tradisional. (Berkaitan: Panduan Lengkap untuk Otot Abs Anda).

Tetapi untuk meraih ganjaran ini, anda perlu tahu cara melakukan reverse crunches dengan betul. Ini bermaksud tidak membiarkan tangan, lengan, atau, lebih teruk lagi, momentum, melakukan kerja. Ketahui cara melakukan reverse crunches dengan cara yang betul dengan arahan senaman ab yang mudah diikuti dan nasihat daripada Donavanik.

Cara Melakukan Reverse Crunch

A. Berbaring di tanah dalam keadaan tradisional, kaki rata di atas lantai dan tangan di bawah kepala, siku lebar.

B. Tekan punggung bawah ke lantai dan tarik butang perut untuk mengangkat kaki dari lantai. Bengkokkan lutut pada sudut 90 darjah, tetap bersama.

C. Dengan menggunakan teras, lukiskan lutut ke arah dada supaya tulang ekor terangkat dari tanah. Serentak melakukan kekacauan tradisional, mengangkat bilah bahu dari lantai dan menggunakan abs, bukan tangan, untuk mengangkat kepala dan bahu.

D. Bahu, pinggul, dan kaki perlahan-lahan turun untuk kembali ke kedudukan permulaan. Berhenti apabila kaki berada tepat di atas lantai.

E. Ulangi pergerakan, pastikan tidak menggunakan momentum untuk memberi kuasa kepada wakil seterusnya. Fokus untuk menjaga abs dan tangan dilonggarkan agar tidak menarik leher.

Untuk mengubah suai:

• Jangan mengangkat bahu dan pinggul setinggi sepanjang pergerakan.
• Turunkan kaki hingga ke lantai pada penghujung setiap ulangan.

Untuk menjadikannya lebih mencabar:

• Luruskan kaki tepat di atas lantai di hujung setiap wakil.
• Lakukan kekalahan terbalik dengan bahu diangkat dan kaki lurus sepanjang masa.

Seterusnya: Ini adalah Gerakan Latihan Abs Ultimate, Menurut Pelatih

Ulasan untuk