Perbincangan Diri Negatif: Apa Itu dan Bagaimana Menangani

Kandungan

• Kenali: Sebutlah apa adanya
• Berjaga jaga
• Namakan pengkritik anda
• Alamat: Hentikan di treknya
• Letakkannya dalam perspektif
• Bercakaplah
• Fikirkan ‘mungkin’
• Cegah: Jauhkan dari kembali
• Jadilah kawan baik anda sendiri
• Jadilah ‘orang’ yang lebih besar

Jadi apa sebenarnya perbincangan diri negatif? Pada dasarnya, bercakap sampah sendiri. Selalu baik untuk mempertimbangkan cara yang perlu kita perbaiki. Tetapi ada perbezaan antara refleksi diri dan perbincangan diri negatif. Perbincangan diri negatif tidak membina, dan jarang memotivasi kita untuk membuat perubahan: "Saya tidak dapat melakukan apa-apa dengan betul" berbanding "Saya perlu mencari jalan untuk mengurus masa saya dengan lebih baik."

Dan kadang-kadang ia boleh menjadi kecil, seperti memilih perkara kecil yang tidak kita gemari mengenai diri kita sendiri. Tetapi jika kita tidak tahu bagaimana mengenali,alamat, atau mencegahpercakapan diri yang negatif, ia boleh berubah menjadi kegelisahan dan, dalam kes yang melampau, kebencian diri.

Inilah cara anda dapat mengurangkan kelantangan pengkritik dalaman anda dan terus naik cinta diri melatih bulan ini.

Kenali: Sebutlah apa adanya

Berjaga jaga

Kami mempunyai banyak pemikiran yang melintas di fikiran kita setiap saat. Dan sebahagian besar fikiran kita berlaku tanpa kita sedari sepenuhnya sebelum kita beralih ke pemikiran seterusnya.

Sekiranya anda tidak pasti atau anda perlu meyakinkan bahawa anda berjuang dengan percakapan diri yang negatif, cubalah catat perkara negatif yang anda katakan kepada diri anda sepanjang hari ketika ia berlaku. Mungkin kelihatan ekstrem, tetapi untuk menyingkirkan percakapan diri yang negatif, kita harus sedar bahawa itu sebenarnya berlaku.

Namakan pengkritik anda

Sebilangan ahli psikoterapi mengesyorkan menamakan pengkritik anda. Memberikan suara lucu dalam hati itu dapat membantu kita melihatnya sebenarnya. Ini menghalang kita daripada memandang diri kita sebagai masalah. Dan itu menjadikan masalah sebenarnya lebih jelas: Kami terus mempercayai apa yang dikatakan suara itu.

Oleh itu, perbincangan diri negatif pada masa akan datang, jangan hanya menolaknya sebagai pemikiran cemas yang lain. Hubungi Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (atau apa sahaja nama yang anda pilih) untuk apa adanya. Dan yang lebih penting, berhenti mendengar!

Alamat: Hentikan di treknya

Letakkannya dalam perspektif

Perbincangan diri negatif berpunca dari lingkaran ke bawah yang kita biarkan pemikiran kita masuk. Tersandung kata-kata anda dalam wawancara berubah menjadi: "Saya bodoh, saya tidak akan pernah mendapat pekerjaan." Tetapi meletakkan pemikiran negatif ini dalam perspektif dapat membantu kita mengetahui apa yang sebenarnya salah. Biasanya masalahnya sebenarnya dapat diselesaikan, kita hanya perlu memecahkannya dan memprosesnya dengan perlahan.

Bercakaplah

Kadang-kadang, bercakap dengan rakan dapat membantu kita mengatasi perbincangan diri yang negatif pada masa ini. Lain kali anda malu atau sesuatu yang tidak sesuai dengan keinginan anda, hubungi seseorang. Malu dan rasa bersalah tumbuh secara rahsia. Jangan hidup bersendirian dengan fikiran anda.

Fikirkan ‘mungkin’

Kadang-kadang, perkara terburuk yang dapat kita lakukan ketika kita berfikir negatif adalah memaksa diri kita untuk mengatakan perkara yang baik dan positif kepada diri kita sendiri.

Sebaliknya, mulakan dengan mengatakan perkara-perkara neutral yang mengisyaratkan kemungkinan penyelesaian. Daripada berfikir, "Saya gagal," pilih untuk mengatakan, "Saya tidak berjaya dalam projek itu. Saya tahu apa yang perlu dilakukan lain kali. " Kita tidak perlu berbohong kepada diri sendiri. Tetapi kita boleh bersikap realistik, tanpa membenci diri sendiri.

Cegah: Jauhkan dari kembali

Jadilah kawan baik anda sendiri

Kami tidak akan memanggil rakan baik kami sebagai orang yang kalah, gagal, atau bodoh. Oleh itu, mengapa kita merasa tidak apa-apa untuk mengatakan perkara seperti itu kepada diri kita sendiri? Salah satu cara untuk mengalahkan pengkritik dalaman kita adalah menjadi sahabat kita sendiri dan memilih untuk lebih fokus pada ciri positif kita.

Kita perlu meraikan kemenangan kecil, perkara pintar yang kita lakukan, dan matlamat yang kita capai. Dan yang lebih penting, kita perlu ingatmereka sehingga apabila Nancy Negatif cuba mengecam kami, kami mempunyai bukti mengapa dia salah.

Jadilah ‘orang’ yang lebih besar

Apabila kita meletakkan harapan yang tidak realistik pada diri kita sendiri, kita membuka pintu kepada perbincangan diri yang negatif. Kenyataannya, kita tidak dapat melakukan semuanya dengan betul, dan tidak ada orang yang sempurna. Tetapi ahli psikologi Christa Smith meletakkannya dengan indah: "Apabila kita mempunyai tujuan untuk diri kita sendiri dan kehidupan kita yang lebih besar daripada menjadi baik, kita menjadi lebih besar daripada pengkritik."

Sama ada tujuan yang kita pilih adalah lebih damai atau hanya menjadi pekerjaan yang sedang berjalan, ketika kita mentakrifkan kembali bagaimana kehidupan yang "baik" dan hasil "baik" seperti kita memungkinkan untuk menemukan kegembiraan dan kepuasan di luar kesempurnaan.

Artikel ini pertama kali muncul di Rethink Breast Cancer.

Memikirkan semula misi Kanser Payudara adalah untuk memperkasakan anak muda di seluruh dunia yang prihatin dan terkena barah payudara. Rethink adalah badan amal Kanada yang pertama kali memberi kesedaran yang berani dan relevan kepada orang-orang berusia 40-an dan ke bawah. Dengan mengambil pendekatan terobosan untuk semua aspek barah payudara, Rethink berfikir secara berbeza mengenai barah payudara. Untuk mengetahui lebih lanjut, lawati laman web mereka atau ikuti mereka di Facebook, Instagram, dan Twitter.