Terapi Runcit: Tabiat Buruk atau Mood Booster?

Kandungan

• Adakah ia benar-benar berfungsi?
• Mengapa membeli-belah terasa baik
• Adakah itu teruk?
• Adakah perkara yang sama dengan membeli-belah secara kompulsif?
• Perkara yang perlu diingat
• Ikuti anggaran anda
• Belanja barang yang sebenarnya anda perlukan
• Petua pro
• Cuba beli tingkap terlebih dahulu
• Fikirkan terlebih dahulu pembelian anda
• Dapatkan bantuan untuk masalah serius
• Bila hendak meminta pertolongan
• Garisan bawah

Suka atau benci, membeli-belah adalah bahagian standard kehidupan moden.

Mungkin anda adalah jenis orang yang dapat menghabiskan berjam-jam di kedai dengan mudah, membandingkan harga barangan harian atau membeli-belah untuk hadiah yang sempurna. Atau mungkin anda lebih suka melayari barangan runcit, pakaian baru, dan semua yang ada di dalam talian.

Sekiranya anda pernah berbelanja ketika merasa kecewa atau tertekan, anda mungkin biasa dengan peningkatan mood yang dapat terjadi akibat melakukan pembelian atau hanya melalui pusat membeli-belah dan membeli-belah. Itulah konsep terapi runcit dalam tindakan.

Adakah ia benar-benar berfungsi?

Ternyata, membeli-belah cenderung menaikkan semangat seseorang. Ini disokong oleh kajian tahun 2011 yang meninjau 407 orang dewasa dalam tiga eksperimen yang berbeza.

Pengarang kajian membuat beberapa kesimpulan:

• Membeli-belah yang tidak dirancang nampaknya dapat membantu meredakan suasana buruk.
• Menahan keinginan untuk membeli sesuatu mempunyai faedah yang sama untuk orang yang berusaha untuk mengelakkan perbelanjaan impulsif.
• Terapi runcit biasanya tidak melibatkan kesan negatif, seperti penyesalan, rasa bersalah, kegelisahan, atau kesusahan pembeli.
• Peningkatan mood yang berkaitan dengan terapi runcit nampaknya bertahan lama setelah pembelian.

Orang sering menganggap bahawa melibatkan diri dalam terapi runcit adalah kemerosotan yang melampau untuk perbelanjaan berlebihan, tetapi para penyelidik tidak menganggap perkara ini berlaku. Sebenarnya, kebanyakan peserta tetap sesuai dengan anggaran mereka.

Kajian kedua dari tahun 2013 juga mendapati bahawa terapi runcit adalah kaedah yang berkesan untuk mengubah mood rendah. Menariknya, ia kelihatan lebih bermanfaat untuk suasana sedih, tidak semestinya marah.

Mengapa membeli-belah terasa baik

Perasaan sedih, tekanan, atau kegelisahan sering berakar pada perasaan tidak berdaya. Penulis kajian 2013 menunjukkan bahawa terapi runcit menawarkan rasa kawalan kepada orang-orang yang mengatasi perasaan ini.

Memilih untuk membuat pembelian (atau tidak untuk membuat pembelian) membantu orang berasa lebih berkuasa.

Adakah itu teruk?

Tidak biasa bagi orang untuk bercakap mengenai terapi runcit sebagai keseronokan atau kebiasaan buruk. Tetapi jika membuat anda merasa lebih baik, dan itu tidak melibatkan perasaan penyesalan, bolehkah itu seburuk itu?

Seperti kebanyakan perkara yang terasa baik, kesederhanaan adalah kunci.

Jika awak secara konsisten gunakan belanja untuk mengatasi kesusahan, ia boleh menjadi cara yang kurang ideal untuk menangani apa yang merisaukan anda, sama ada tugas besar di tempat kerja atau masalah serius dalam hubungan anda.

Peningkatan mood sementara yang berkaitan dengan membeli-belah dapat menghalangi anda mencari pertolongan yang akan memberikan faedah yang lebih ketara dan tahan lama.

Keadaan kewangan anda juga boleh mempengaruhi sama ada terapi runcit menjadi berbahaya. Sekiranya pembelian anda tetap dalam anggaran perbelanjaan, kemungkinan anda tidak akan melihat kesan negatif.

Tetapi jika anda membelanjakan lebih banyak wang daripada yang anda miliki, anda mungkin berakhir dengan tahap hutang yang besar dari masa ke masa, yang menyebabkan lebih banyak kesusahan.

Walaupun terlalu banyak belanja tingkap boleh menjadi masalah. Ini mungkin tidak melibatkan wang, tetapi boleh menyukarkan tanggungjawab, menghabiskan masa dengan orang tersayang, atau mengambil bahagian dalam hobi atau aktiviti lain.

Adakah perkara yang sama dengan membeli-belah secara kompulsif?

Belanja kompulsif, atau gangguan beli kompulsif, dan terapi runcit kedua-duanya melibatkan membeli-belah. Tetapi di luar itu, mereka sangat berbeza.

Pakar percaya sistem ganjaran dopamin yang berperanan dalam ketagihan juga menyumbang kepada tingkah laku kompulsif seperti membeli-belah.

Tidak seperti terapi runcit, keseronokan yang berkaitan dengan membeli-belah secara kompulsif biasanya tidak bertahan setelah pembelian.

Selepas anda membeli sesuatu, terutamanya jika anda tidak benar-benar menginginkannya, anda mungkin merasa bersalah atau menyesal. Anda mungkin memberitahu diri anda bahawa anda akan berhenti membelanjakan wang, hanya untuk mengetahui bahawa anda terus melakukannya.

Dengan membeli-belah secara kompulsif, anda mungkin juga:

• beli barang yang anda tidak perlukan
• merasa tidak dapat mengawal membeli-belah
• merasa perlu menyembunyikan pembelian
• berbohong mengenai jumlah wang yang dibelanjakan
• perlu membeli lebih banyak dari masa ke masa

Namun, anda boleh berbelanja banyak atau bahkan menghabiskan lebih banyak wang daripada yang anda mahukan tanpa menjadi pembeli yang kompulsif. Anda juga boleh mengalami corak membeli-belah secara kompulsif tanpa perlu menanggung hutang.

Kunci dalam menentukan sama ada perbelanjaan anda lebih kompulsif atau terapeutik terletak pada bagaimana perasaan anda selepas itu dan sama ada anda dapat mengawal pembelian yang anda buat.

Terapi runcit biasanya melibatkan pembelian yang diinginkan. Ia juga mengembalikan rasa kawalan, dan bukannya membuat anda merasa tidak dapat mengawal perbelanjaan anda.

Perkara yang perlu diingat

Tidak ada rasa malu dalam menggunakan terapi runcit untuk mengatasi tekanan atau kesedihan dari semasa ke semasa.

Tetapi jika anda tahu anda cenderung untuk berbelanja ketika anda mengalami hari yang sukar, ingatlah petua ini dapat membantu anda terus melihat manfaat terapi runcit - tanpa memudaratkan.

Ikuti anggaran anda

Sebilangan besar orang menganggap perbelanjaan berlebihan dan hutang merupakan akibat negatif utama terapi runcit.

Untuk mengelakkan bahaya ini, belanjakan perbelanjaan anda. Ketepikan sejumlah wang yang akan digunakan untuk terapi runcit setiap bulan, kemudian simpan pada had itu.

Sekiranya anda ingin berbelanja apabila anda sudah mencapai had perbelanjaan anda, buat rancangan untuk menabung untuk sesuatu yang anda mahukan. Menyimpan untuk item yang diinginkan juga dapat bermanfaat, begitu juga dengan menahan diri ketika anda tergoda untuk berbelanja.

Belanja barang yang sebenarnya anda perlukan

Sekiranya anda tahu membeli-belah membuat anda merasa lebih baik, gunakan perjalanan membeli-belah anda untuk membuat pembelian yang anda perlukan, seperti barang keperluan rumah tangga atau peralatan mandian.

Pasti, membeli-belah runcit bukanlah tugas yang paling menggembirakan, tetapi mungkin mencuba kedai baru akan menjadikannya lebih menarik.

Dengan hanya berada di kedai dan melihat barang (sama ada anda berhasrat untuk membelinya atau tidak) dapat memberikan faedah yang sama seperti membeli-belah jenis lain. Anda mungkin juga menemui produk baru yang anda teruja untuk mencuba.

Petua pro

Cuba bandingkan iklan runcit untuk mencari tawaran yang lebih baik, yang dapat terasa seperti membeli-belah sendiri. Selain itu, dengan menjimatkan wang, anda mungkin akan mendapat sedikit tambahan untuk menambah "belanjawan belanjawan" anda.

Cuba beli tingkap terlebih dahulu

Melayari kedai atau menambah barang ke troli membeli-belah dalam talian tanpa menekan "pesanan" nampaknya menawarkan faedah yang serupa.

Pada masa berikutnya anda ingin membeli perasaan sedih atau tertekan, lakukan beberapa perbelanjaan sebelum anda membeli sesuatu. Anda mungkin dapat menaikkan mood anda hanya dengan melihat apa yang ada di luar sana.

Untuk menaikkan mood yang lebih besar, pergi ke pusat membeli-belah atau pusat membeli-belah luar untuk bersenam.

Fikirkan terlebih dahulu pembelian anda

Sekiranya anda bimbang untuk membeli terlalu banyak barang ketika anda merasa tidak senang, anda mungkin akan memberikan masa menunggu yang singkat - mungkin satu atau dua hari - sebelum anda membuat pembelian. Ini dapat membantu anda memastikan anda benar-benar mahukan item tersebut.

Tindakan membeli dan mencari item yang anda mahukan, sama ada selimut yang dipanaskan, permainan video atau telefon baru, dapat membantu meningkatkan mood anda sepanjang hari.

Sekiranya anda masih mahukan item itu ketika anda berada dalam mood yang lebih baik pada hari berikutnya (dan mempunyai dana yang diperlukan), kembali dan dapatkannya.

Dapatkan bantuan untuk masalah serius

Mungkin anda tertekan untuk memulakan pekerjaan baru, jadi anda membeli pakaian baru. Atau mungkin persembahan projek penyelidikan akhir anda tidak berjalan lancar seperti yang anda harapkan, jadi anda boleh menikmati makan malam yang menarik.

Masalah-masalah ini adalah masalah situasi sementara. Mereka sendiri tidak menunjukkan kesusahan yang mendasari.

Tetapi jika anda ingin pergi berbelanja setelah bertengkar dengan pasangan anda (yang nampaknya sering berlaku) atau mendapati diri anda sentiasa melayari kedai dalam talian setiap kali anda merasa cemas semasa hari kerja anda (mengabaikan tugas-tugas penting pada masa ini), anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meneroka masalah ini dengan ahli terapi.

Bila hendak meminta pertolongan

Membeli-belah dapat membantu anda merasa lebih baik, tetapi secara langsung tidak dapat mengatasi masalah yang lebih mendalam. Menggunakan belanja, atau kaedah mengatasi yang lain, untuk mengelakkan kesusahan yang berterusan biasanya memburukkan lagi jangka masa panjang.

Kaedah mengatasi membantu anda melalui situasi sukar. Tetapi mereka tidak memberikan kelegaan yang berpanjangan dari masalah kesihatan mental. Untuk benar-benar menghilangkan kesusahan, anda harus mengenal pasti dan mengatasi penyebabnya. Ahli terapi boleh membantu dengan ini.

Sekiranya anda menghadapi kemurungan, kegelisahan, ketidakpuasan kerja, kesedihan, atau sebilangan masalah lain, adalah penting untuk berbincang dengan profesional.

Anda mungkin dapati sebenarnya terapi berguna sekiranya anda:

• merasakan keperluan atau paksaan untuk membeli-belah
• kerap menghabiskan lebih banyak wang daripada yang anda mahukan (atau harus) belanjakan
• berasa jengkel, cemas, atau malu selepas membeli-belah
• mengabaikan tanggungjawab untuk membeli-belah
• berjuang untuk menguruskan masalah tanpa membeli-belah
• gunakan belanja untuk mengatasi tekanan emosi yang berpanjangan

Garisan bawah

Gatal untuk merawat diri sendiri? Dalam kebanyakan kes, tidak perlu menyangkal diri sendiri. Terapi runcit sungguh boleh membantu anda berasa lebih baik, selagi anda tidak membelanjakan lebih banyak.

Tetapi ingat, terapi runcit sebenarnya bukan terapi.

Sekiranya anda mengalami simptom kesihatan mental atau anda menghadapi masalah yang serius, bercakap dengan ahli terapi boleh memberi lebih banyak faedah daripada menarik dompet anda.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.