Senaman Selang Band Rintangan untuk Mempercepatkan Metabolisme Anda

Kandungan

• Penolak
• Squat Overhead
• Rintangan-Band Jump-Over (Cardio Burst!)
• Angkat Lengan Sisi
• Angkat Tangan Depan
• Pelompat Ski Panjang Jalur (Cardio Burst!)
• Triceps Press
• Rama-rama
• Keriting Tukul
• Lutut Tinggi + Tekanan Atas Kepala (Letupan Kardio!)
• Ulasan untuk

Bagaimana ia berfungsi: Dengan menggunakan daya tahan anda sepanjang latihan, anda akan melengkapkan beberapa latihan kekuatan diikuti dengan gerakan kardio yang bertujuan untuk benar-benar meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk menjalani latihan selang. Anda akan mengulangi corak ini dengan jumlah 10 gerakan. (Mahukan lebih banyak Kore? Cuba satu lagi Latihan Litar Penuh Badan Erin untuk Meningkatkan Degupan Jantung Anda.)

Jumlah masa: 15 minit

Perkara yang anda perlukan: jalur rintangan (Gunakan apa sahaja jalur yang membolehkan anda melakukan gerakan dengan kawalan. Mulakan dengan jalur nipis, dan naikkan ke jalur rintangan yang lebih tebal apabila anda semakin kuat.)

Penolak

A. Melangkah ke tengah band, jarak kaki dan kaki sedikit berubah. Pegang tali di setiap tangan, bawa mereka setinggi dada. Siku dekat dengan sisi anda

​B. Simpan tali di bahu dan mencangkung menekan glutes ke belakang, berat berada di tumit anda

C. Tekan melalui tumit anda semasa anda berdiri, secara serentak menekan jalur rintangan lurus ke atas

Squat Overhead

A. Lipat jalur anda dengan separuh. Geser satu tangan melalui kedua pegangan dan yang lain melalui gelung di tengah jalur. Telapak tangan harus menghadap ke dalam

B. Angkat dan buka lengan lebar-lebar di atas kepala anda, tekan sejauh mungkin ke belakang di belakang bahu tanpa ketegangan.

C. Tenggelam rendah ke dalam mencangkung sambil mengekalkan jalur ketat di atas anda

D. Tekan melalui tumit anda untuk berdiri, picit glute anda di bahagian atas mengekalkan kedudukan bahagian atas badan anda melalui rangkaian penuh gerakan

Rintangan-Band Jump-Over (Cardio Burst!)

A. Pastikan band dilipat separuh, dan letakkan di atas lantai secara menegak di hadapan anda.

B. Bermula di sebelah kanan jalur, lompat ke sana ke mari secara sisi atas jalur secepat yang anda boleh pada jari kaki anda.

Angkat Lengan Sisi

A. Melangkah ke jalur dengan sama ada kaki (tahap 1), dua kaki bersama (tahap 2), atau dengan jarak pinggul kaki (tahap 3). Pegang pemegang di setiap tangan.

B. Angkat tangan ke sisi, bawa mereka setinggi bahu sebelum turunkan semula ke bawah.

Angkat Tangan Depan

A. Melangkah ke jalur dengan sama ada kaki (tahap 1), dua kaki bersama (tahap 2), atau dengan jarak pinggul kaki (tahap 3). Pegang pemegang di setiap tangan.

B. Angkat lengan lurus ke hadapan anda, bawa mereka setinggi bahu sebelum turun semula ke bawah.

Pelompat Ski Panjang Jalur (Cardio Burst!)

A. Letakkan jalur yang dilanjutkan sepenuhnya di atas lantai secara mendatar di hadapan anda. Berdiri di sebelah kiri di belakang band.

B. Lompat panjang jalur ke sisi ke kanan, bengkokkan lutut kiri anda dan bawa kaki sedikit ke belakang anda. Berat harus berada di kaki kanan anda dengan bengkok lutut.

C. Ulangi lompat ski di sebelah kiri, dan teruskan kaki berselang-seli

Triceps Press

A. Langkah kaki kanan di tengah jalur rintangan, kaki kiri melangkah beberapa inci di belakang. Pegang kedua-dua hujung jalur rintangan di setiap tangan

B. Ikat teras dan picit glute semasa anda mengangkat tangan ke atas, menurunkan siku di belakang anda untuk membentuk bentuk L 90 darjah. Bisep harus dekat dengan telinga.

C. Angkat tali di atas kepala ke dalam penekan trisep. Ulangi pergerakan sambil memastikan teras stabil.

Rama-rama

A. Berdiri di atas band dengan kaki bersama. Pegang kedua-dua hujung jalur rintangan di kedua-dua tangan, engsel ke hadapan di pinggul.

B. Dengan bengkokan lembut di siku, buka lengan lebar-lebar dan picit bilah bahu bersama-sama di bahagian atas pergerakan.

C. Perlahan-lahan, dengan kawalan, rapatkan kedua tangan di hadapan dada anda. ulang.

Keriting Tukul

A. Pegang jalur rintangan pada kedua-dua tangan tepat di bawah pemegang, dan pijak pada tali dengan sama ada kaki (tahap 1), dua kaki bersama (tahap 2), atau jarak pinggul kaki (tahap 3).

B. Pastikan siku rapat ke sisi anda, penumbuk menghadap ke dalam, gulung ke atas seperti yang anda lakukan dengan biceps curl, tetapi sebaliknya putar pergelangan tangan anda di hujung bahagian atas pergerakan supaya penumbuk menghadap siling

C. Putar pergelangan tangan kembali ke tengah dan perlahan-lahan turunkan ke bawah dengan kawalan

Lutut Tinggi + Tekanan Atas Kepala (Letupan Kardio!)

A. Lipat jalur anda dengan separuh. Geser satu tangan melalui kedua pegangan dan yang lain melalui gelung di tengah jalur. Telapak tangan harus menghadap ke dalam

B. Buka lengan lebar-lebar semasa anda mengangkatnya ke atas, memicit bilah bahu anda sambil anda menekan sedikit

C. Meletup melalui kaki anda sambil anda dengan pantas menukar lutut kanan kemudian lutut kiri ke atas ke arah dada anda. Pastikan lengan lebar dan siku dikunci di atas kepala. Tenggelam rendah ke dalam mencangkung sambil mengekalkan jalur ketat di atas anda

D. Tekan melalui tumit anda untuk berdiri, picit glute anda di bahagian atas mengekalkan kedudukan bahagian atas badan anda melalui rangkaian penuh gerakan

Ulasan untuk