Biarkan Ini: Menangani Emosi Tertekan

Kandungan

• Mengapa ia berlaku?
• Apa jenis emosi yang ditindas?
• Bolehkah ia membawa kepada gejala fizikal?
• Bagaimana saya tahu jika saya mempunyai emosi yang ditindas?
• Menyedari penindasan emosi dalam perasaan anda
• Menyedari penindasan emosi dalam tingkah laku anda
• Adakah mungkin untuk membebaskan mereka?
• Perkara yang boleh anda cuba sekarang
• Garisan bawah

Emosi yang tertekan merujuk kepada emosi yang secara tidak sedar anda hindari. Ini berbeza dengan emosi yang ditekan, yang merupakan perasaan yang anda sengaja hindari kerana anda tidak tahu betul bagaimana menanganinya.

Katakan anda dan pasangan anda bertengkar dan memutuskan untuk berpisah pada suatu malam. Anda masih harus bertemu dengan pelanggan penting di tempat kerja pada keesokan harinya, jadi anda memutuskan untuk menekan, atau menolak, perasaan anda sehingga anda pulang dari pertemuan itu.

Kekurangan kadang-kadang boleh menjadi penyelesaian jangka pendek yang baik, selagi anda memastikan untuk mengatasi emosi tersebut lebih cepat daripada kemudian.

Emosi yang tertekan, sebaliknya, tidak berpeluang untuk diproses. Tetapi itu tidak bermakna ia hilang begitu sahaja. Sebaliknya, mereka mungkin muncul sebagai pelbagai gejala psikologi atau fizikal.

Mengapa ia berlaku?

Penindasan emosi sering kali berkaitan dengan pengalaman zaman kanak-kanak.

Sebilangan besar yang dipelajari oleh kanak-kanak mengenai tingkah laku dan komunikasi berasal dari penjaga utama mereka.

Oleh itu, anda mungkin merasa selesa untuk meluahkan emosi anda sekiranya pengasuh anda:

• sering bercakap mengenai perasaan mereka
• mendorong anda untuk berkongsi bagaimana pengalaman membuat anda merasa
• menormalkan positif anda dan pengalaman emosi negatif
• tidak menilai atau mengecam ekspresi emosi anda

Orang dewasa dengan emosi yang ditindas sering merasa tidak bersentuhan atau terputus dari perasaan mereka kerana mereka mempunyai pengalaman masa kanak-kanak yang berbeza.

Contohnya, anda mungkin lebih cenderung menekan emosi sekiranya pengasuh anda:

• jarang menunjukkan emosi atau bercakap mengenai perasaan mereka
• memalukan atau menghukum anda kerana menyatakan emosi anda
• memberitahu bahawa emosi anda salah atau menafikan pengalaman anda

Sekiranya menunjukkan perasaan anda pada masa kanak-kanak membawa kepada hasil yang menyedihkan atau menyakitkan, anda mungkin mengetahui bahawa jauh lebih selamat untuk mengelakkannya sepenuhnya. Sebagai orang dewasa, anda mungkin terus membenamkan emosi yang kuat tanpa menyedari apa yang anda lakukan. Anda mungkin juga menyedari bahawa anda cenderung mendorong emosi anda buat perhatikan di samping.

Apa jenis emosi yang ditindas?

Sebahagian besarnya, orang cenderung menekan emosi yang kuat, terutama yang berkaitan dengan ketidakselesaan atau pengalaman tidak menyenangkan yang lain.

Ini merangkumi emosi seperti:

• kemarahan
• kekecewaan
• kesedihan
• ketakutan
• kekecewaan

Perhatikan corak? Emosi ini sering digambarkan sebagai negatif. Adalah biasa untuk menindas emosi yang anda anggap "buruk" atau percaya bahawa orang lain mungkin menilai anda kerana menyatakan.

Sekali lagi, ini bermula sejak zaman kanak-kanak anda. Mungkin anda membesar mendengar perkara seperti:

• "Anda tidak mempunyai alasan untuk bersedih."
• "Bertenang."
• "Anda harus bersyukur."

Walaupun pengasuh anda tidak secara khusus membatalkan pengalaman emosional anda, mereka mungkin akan mendorong anda untuk meluahkan emosi yang kuat dengan memberitahu anda untuk berhenti menangis atau berteriak.

Akibatnya, anda mula memikirkan kesedihan, kemarahan, dan kekecewaan sebagai emosi yang tidak seharusnya anda miliki, atau paling tidak, tidak boleh diakui oleh sesiapa pun.

Anda dapat merasakan lebih banyak hubungan dengan emosi positif, atau yang dianggap "normal" dan diterima umum oleh orang lain. Nampaknya lebih mudah untuk mengungkapkannya jika anda tahu mereka tidak akan menarik kritikan, walaupun ini tidak berlaku bagi semua orang yang menangani penindasan emosi.

Bolehkah ia membawa kepada gejala fizikal?

"Tunggu," anda mungkin berfikir. "Emosi saya tidak membuat saya sakit ... adakah mereka?"

Mereka sebenarnya boleh, dengan cara.

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa emosi secara langsung menyebabkan penyakit. Kesedihan tidak dapat memberi anda selesema, dan kemarahan tidak menyebabkan barah.

Tetapi penyelidikan telah mengaitkan penindasan emosi dengan penurunan fungsi sistem imun. Sekiranya sistem ketahanan badan anda tidak berfungsi dengan baik, anda mungkin lebih kerap sakit dan pulih secara perlahan.

Emosi yang tertekan juga dapat mempengaruhi keadaan kesihatan mental, seperti tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.

Masalah-masalah ini sering menyebabkan gejala fizikal, termasuk:

• ketegangan otot dan kesakitan
• masalah loya dan pencernaan
• selera makan berubah
• masalah keletihan dan tidur

Trauma kanak-kanak, satu kemungkinan penyebab emosi yang ditindas, juga boleh berperanan dalam penyakit kronik.

Kemarahan yang tidak dapat diselesaikan juga boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan. Sekiranya anda berjuang untuk menyatakan kemarahan dengan cara yang produktif, anda mungkin menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk berkembang:

• tekanan darah tinggi
• masalah pencernaan
• penyakit kardiovaskular

Bagaimana saya tahu jika saya mempunyai emosi yang ditindas?

Tidak selalu mudah dikenali ketika anda menghadapi penindasan emosi, dan tidak ada ujian pasti yang boleh anda lalui.

Sekiranya anda mempunyai emosi yang ditindas, anda mungkin melihat beberapa tanda penting. Tanda-tanda ini mungkin muncul dalam perasaan atau tingkah laku anda - terhadap diri sendiri dan orang lain.

Menyedari penindasan emosi dalam perasaan anda

Orang dengan emosi yang ditindas sering menghadapi masalah untuk menamakan dan memahami pengalaman emosi mereka. Ini boleh menjadikannya sukar untuk menggambarkan bagaimana perasaan anda kepada orang lain, tentu saja, tetapi juga menyukarkan anda untuk mengenali ketika aspek-aspek tertentu dalam hidup anda tidak memenuhi keperluan anda.

Kamu mungkin:

• kerap merasa kebas atau kosong
• merasa gugup, rendah, atau tertekan sepanjang masa, walaupun anda tidak pasti mengapa
• mempunyai kecenderungan untuk melupakan sesuatu
• mengalami kegelisahan atau ketidakselesaan ketika orang lain memberitahu anda tentang perasaan mereka
• merasa ceria dan tenang sepanjang masa kerana anda tidak pernah membiarkan pemikiran anda berlama-lama pada perkara yang penting atau menjengkelkan
• merasa tertekan atau kesal ketika seseorang bertanya tentang perasaan anda

Menyedari penindasan emosi dalam tingkah laku anda

Emosi yang tertekan biasanya muncul dalam tingkah laku dan boleh mempengaruhi bagaimana anda bertindak balas terhadap orang lain.

Sekiranya anda sukar untuk mengekspresikan perasaan ketika anda mengalaminya dengan cara yang sihat, emosi anda dapat meningkat sehingga akhirnya meletup, kadang kala sebagai tindak balas kepada pencetus yang sangat kecil. Ini boleh menyumbang kepada masalah dalam hubungan interpersonal anda.

Penindasan emosi dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk:

• bercakap tentang perkara yang penting bagi anda
• membina hubungan intim
• fahami bagaimana perasaan orang lain
• mendorong atau memuji diri sendiri

Anda juga mungkin menyedari bahawa anda:

• sesuai dengan situasi dan bukannya menyatakan apa yang sebenarnya anda mahukan dan perlukan
• gunakan bahan, TV, media sosial, atau aktiviti lain untuk membantu anda mati rasa dan mengelakkan perasaan yang tidak ingin anda terokai
• luangkan sebahagian besar masa anda dengan orang lain untuk mengelakkan diri daripada bersendirian
• mempamerkan tingkah laku pasif-agresif untuk menangani situasi yang mengganggu anda

Masih ada tanda lain: Orang lain sering menggambarkan anda sebagai "dingin", "tenang", atau "santai"

Adakah mungkin untuk membebaskan mereka?

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menyatakan atau mengatur emosi anda, bercakap dengan profesional kesihatan mental adalah langkah pertama yang baik.

Ahli terapi dapat membantu anda meneroka kemungkinan penyebab emosi yang ditindas dan menawarkan bimbingan dan sokongan semasa anda mula menangani sebab-sebab ini.

Terapi juga menyediakan ruang yang selamat untuk:

• berusaha menamakan dan memahami perasaan anda
• tingkatkan tahap keselesaan anda ketika bercakap mengenai emosi
• pelajari kaedah pengaturan emosi yang lebih berguna

Terapi fokus emosi (EFT) adalah salah satu pendekatan yang mungkin memberi manfaat khusus untuk penindasan emosi. EFT menekankan ekspresi emosi sebagai salah satu komponen terpenting dari pengalaman peribadi anda dan kemampuan anda untuk berhubungan dengan orang lain.

Menurut teori EFT, orang yang sukar mengakses dan memahami perasaan mereka biasanya juga berjuang untuk menikmati hubungan yang bermakna dengan orang lain. Pendekatan ini sering digunakan dalam kaunseling pasangan, tetapi ia juga dapat membantu anda mengatasi trauma kanak-kanak, kemurungan, kegelisahan, dan gejala kesihatan mental yang lain.

Perkara yang boleh anda cuba sekarang

Anda juga boleh mula mempraktikkan ekspresi emosi anda sendiri dengan mencuba langkah-langkah berikut:

• Daftar masuk. Tanyakan pada diri anda bagaimana perasaan anda sekarang. Sekiranya anda sukar untuk mengungkapkan emosi anda pada mulanya, cuba gunakan kata atau warna dalam jurnal atau karya seni. Anda juga boleh menemui lagu yang sesuai dengan mood anda.
• Gunakan pernyataan "I". Berlatihlah meluahkan perasaan anda dengan frasa seperti "Saya merasa bingung. Saya berasa gementar. Saya berasa takut. "
• Fokus pada positif. Nampaknya lebih mudah untuk menamakan dan merangkul emosi positif pada mulanya, dan tidak mengapa. Tujuannya adalah untuk lebih selesa dengan semua emosi anda, dan langkah-langkah kecil membantu.
• Lepaskan penilaian. Tidak kira apa emosi yang anda rasakan, hindari menilai diri sendiri atau mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda seharusnya tidak merasakan sesuatu yang tertentu. Sebagai gantinya, cuba cari alasan untuk perasaan itu: "Saya merasa gugup kerana saya akan membuat tinjauan prestasi tahunan saya."
• Jadikan ia sebagai kebiasaan. Berlatih menamakan dan berkongsi emosi anda dengan orang yang anda rasa paling dekat. Galakkan mereka untuk berkongsi perasaan mereka juga.

Garisan bawah

Adalah wajar untuk mengelakkan diri daripada merasa tidak enak. Sebilangan besar orang merasa sedikit takut menghadapi emosi yang mendalam dan kuat, terutama yang mereka kaitkan dengan pengalaman yang tidak menyenangkan atau tidak diingini.

Walaupun kedengarannya sedikit berlawanan, belajar merangkul perasaan negatif itu sebenarnya dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosi dari masa ke masa.

Menjadi lebih selesa dengan emosi anda, bahkan yang tidak terasa hebat, dapat menolong anda menjalani cabaran hidup dengan lebih berjaya sambil memperbaiki hubungan anda dengan diri sendiri dan orang lain yang anda sayangi.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.