Mengapa Saya Menolak Rasa Bersalah Kerana Berolahraga Semasa Bayi Saya Tidur

Kandungan

• Ulasan untuk

Tidur semasa bayi tidur: Ini nasihat ibu baru berulang kali (dan berulang) lagi.

Selepas melahirkan bayi pertama saya pada bulan Jun lalu, saya mendengarnya berkali-kali. Mereka kata-kata yang adil. Kekurangan tidur boleh menyiksakan, apatah lagi sangat buruk untuk kesihatan anda dan—bagi saya—tidur sentiasa menjadi keutamaan untuk kesihatan mental dan fizikal saya. (Pra-bayi saya kerap masuk sembilan hingga 10 jam malam.)

Tetapi ada sesuatu * yang lain * Saya selalu berpaling untuk merasakan yang terbaik: peluh. Latihan membantu saya mengatasi kegelisahan dan menguatkan badan, dan saya menikmati latihan untuk perlumbaan dan mencuba kelas baru.

Saya juga meneruskan rutin semasa mengandung. Saya bahkan melakukan senaman Stairmaster selama 20 minit sehari sebelum saya melahirkan anak perempuan saya. Saya tidak bernafas, berkeringat, dan - yang paling penting - sedikit lebih tenang. (Sudah tentu, anda harus bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan perkara yang sama semasa kehamilan anda sendiri.)

Oleh itu, walaupun saya sangat takut kekurangan tidur yang timbul seiring dengan bayi yang baru lahir, salah satu soalan pertama yang saya tanyakan kepada doktor saya ialah,bila saya boleh bersenam lagi?

Memandangkan saya seorang yang kerap bersenam pra-bayi dan sepanjang kehamilan saya, doktor saya memberitahu saya saya boleh mulakan dengan mudah berjalan sebaik sahaja saya berasa bersedia. Pada malam saya pulang dari hospital, saya berjalan ke hujung blok saya — mungkin kurang dari sepersepuluh batu. Itu semua yang saya rasa dapat saya lakukan tetapi, dengan cara itu, ia membantu saya merasa seperti diri saya sendiri.

Pemulihan selepas bersalin bukanlah jenaka—dan penting untuk mendengar badan anda. Tetapi ketika hari-hari berlalu, saya terus berjalan-jalan (kadang-kadang dengan anak perempuan saya berjalan-jalan, hari-hari lain sahaja terima kasih kepada suami atau datuk nenek yang dapat mengawasinya). Beberapa hari saya hanya membuatnya di sekitar rumah, beberapa hari setengah batu, akhirnya satu batu. Tidak lama kemudian, saya dapat menambah latihan kekuatan ringan juga. (Berkaitan: Lebih Banyak Wanita Berusaha Bersiap untuk Kehamilan)

Senaman ini membantu saya mengosongkan fikiran dan membuatkan saya berasa kuat dalam badan saya semasa ia sembuh pada minggu-minggu awal itu. Walaupun 15 atau 30 minit membantu saya berasa seperti diri saya yang lama dan membantu saya menjadi ibu yang lebih baik juga: Apabila saya kembali, saya mempunyai lebih tenaga, pandangan yang lebih segar, malah lebih yakin (apatah lagi ia adalah alasan untuk keluar dari rumah - satu kemestian untuk mamas baru!).

Pada sebelah petang saya kembali dari temu janji selepas bersalin selama enam minggu, saya meneruskan perjalanan pertama dalam empat bulan sementara ibu saya memerhatikan anak perempuan saya. Saya berlari sejauh satu batu dengan jarak yang jauh lebih perlahan daripada yang pernah saya log. Pada akhirnya, saya merasa seolah-olah saya tidak dapat melangkah lebih jauh, tetapi saya berjaya dan saya berasa senang melakukannya. Apabila saya kembali berpeluh, saya mengangkat bayi saya dan dia membalas senyuman kepada saya.

Sebenarnya, walaupun memberi ganjaran, tempoh selepas bersalin boleh menjadi sangat sukar. Ia boleh meletihkan, beremosi, mengelirukan, menakutkan—senarai itu diteruskan. Bagi saya, kecergasan selalu menjadi sebahagian daripada bagaimana saya selalu mengatasi masalah mental seperti itu. Menjaga senaman sebagai sebahagian daripada rutin saya (baca: kapan saya dapat dan ketika saya menginginkannya) membantu saya merasa terus merasa yang terbaik, seperti yang dilakukannya semasa kehamilan. (Berkaitan: Tanda-Tanda Depresi Selepas Bersalin Yang Tidak Perlu Anda Abaikan)

Bersenam juga meletakkan asas untuk anak perempuan saya melihat diri saya sendiri: seseorang yang mengambil berat tentang kesihatan dan kesejahteraannya serta ingin mengutamakannya. Lagipun, semasa saya pasti berusaha untuk saya (bersalah!), Saya juga melakukannya untuknya. Senaman adalah sesuatu yang saya harap dapat dinikmati bersamanya suatu hari nanti, dan saya mahu dia melihat saya mengejar matlamat kesihatan dan kecergasan saya sendiri.

Saya juga ingin dapat menjadi diri saya yang terbaik, paling tenang, bahagia di sekelilingnya. Dan inilah perkaranya: Itutidak melibatkan memastikan saya mendapat tidur saya. Tidur semasa bayi tidurialah nasihat hebat — dan ini dapat memberi anda tenaga untukpeluhsemasa bayi tidurseterusnya masa dia turun untuk tidur siang. Lagipun, bersenam ketika anda benar-benar kurang tidur? Di sebelah mustahil (tambah, tidak terlalu selamat). Pada hari-hari ketika saya sedang tidur dua hingga tiga jam—dan terdapat banyak daripadanya—anda akan lebih berkemungkinan menemui saya di atas katil berbanding di gim semasa anak perempuan saya tidur lena. Tetapi ketika anak perempuan saya mulai tidur sepanjang malam (mengetuk kayu!) Dan pada hari-hari ketika saya dapat tidur lena dengan tidur siang pada awal hari, saya benar-benar diselamatkan oleh video latihan di rumah, berat percuma, dan banyak keluarga yang tinggal berdekatan yang boleh menjaga anak.

Kesalahan ibu adalah sesuatu yang sering kita dengar. Mudah rasa bersalah bila balik kerja, bila lari, heck, bila tarik nafas di luar rumah jauh dari si kecil. Ini konsep yang dibesar-besarkan tetapi ia adalah konsep yang sebenar. Saya juga merasakannya. Tetapi ketika saya melakukan perkara-perkara yang saya tahu membantu saya meletakkan kaki terbaik saya - dan menjadi orang dan ibu terbaik yang saya dapat - saya tidak lagi merasa bersalah.

Oktober ini, saya menjadi duta perlumbaan untuk Reebok Boston 10K untuk Wanita. Ia adalah perlumbaan jalan raya yang telah berlangsung sejak tahun 70-an, menggalakkan wanita untuk menetapkan tahap yang tinggi dan mengejar matlamat kesihatan dan kecergasan mereka. Ramai wanita menjalankan perlumbaan bersama anak perempuan atau ibu mereka. Perlumbaan itu mungkin merupakan jarak terjauh yang pernah saya larian sejak melahirkan anak pada bulan Jun. Sekiranya dia sudah bersedia, anak perempuan saya juga akan menyertai saya dalam kereta dorong. Jika tidak? Dia akan berada di garisan penamat. (Berkaitan: Bagaimana Saya Menggunakan Kecintaan Saya untuk Mengajar Anak Saya Menikmati Latihan)

Saya mahu dia membesar belajar melakukan perkara yang dia suka—perkara yang membuatkan dia gembira dan sihat; perkara yang membuatnya merasa hidup. Saya mahu dia meneruskan perkara itu, memperjuangkannya, menikmatinya, dan tidak pernah meminta maaf atau merasa bersalah kerana melakukannya—dan cara terbaik yang boleh saya tunjukkan kepadanya ialah dengan melakukannya sendiri.

Ulasan untuk