23 Ketetapan Tahun Baru yang Sihat yang Sebenarnya Anda Boleh Pertahankan

Kandungan

• 1. Makan lebih banyak makanan keseluruhan
• 2. Duduk kurang dan bergerak lebih banyak
• 3. Potong minuman manis
• 4. Dapatkan tidur yang lebih berkualiti
• 5. Cari aktiviti fizikal yang anda gemari
• 6. Luangkan lebih banyak masa untuk saya dan amalkan rawatan diri
• 7. Masak lebih banyak makanan di rumah
• 8. Luangkan lebih banyak masa di luar
• 9. Hadkan masa skrin
• 10. Cuba bertafakur
• 11. Jangan terlalu bergantung pada makanan keselesaan
• 12. Fikirkan semula diet
• 13. Pergi membeli-belah runcit dengan kerap
• 14. Gunakan produk isi rumah yang lebih sihat
• 15. Tambahkan lebih banyak produk untuk diet anda
• 16. Kurangkan alkohol
• 17. Lebih hadir
• 18. Bercuti
• 19. Cuba hobi baru
• 20. Hentikan cakap badan negatif
• 21. Lawati doktor anda
• 22. Jaga gigi anda
• 23. Buat makanan berkhasiat yang berkekalan
• Garisan bawah

Tahun baru sering menandakan permulaan baru bagi banyak orang. Bagi sesetengah orang, ini bermaksud menetapkan matlamat kesihatan, seperti menurunkan berat badan, mengikuti diet yang lebih sihat, dan memulakan rutin senaman.

Namun, lebih kerap daripada itu, resolusi kesihatan dan kesejahteraan yang dipilih sangat ketat dan tidak berkesinambungan, menyebabkan kebanyakan orang memutuskan resolusi mereka dalam beberapa minggu. Inilah sebabnya mengapa banyak orang membuat resolusi yang sama tahun demi tahun.

Untuk mematahkan kitaran itu, penting untuk membuat resolusi yang bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan tetapi juga dapat diikuti seumur hidup.

Berikut adalah 23 ketetapan Tahun Baru yang sebenarnya boleh anda pertahankan.

1. Makan lebih banyak makanan keseluruhan

Salah satu kaedah termudah dan paling mampan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan adalah dengan makan lebih banyak makanan keseluruhan.

Makanan utuh, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan ikan, mengandung banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi pada tahap yang optimum.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengikuti diet berasaskan makanan keseluruhan dapat mengurangkan faktor risiko penyakit jantung, berat badan, dan kadar gula darah, serta mengurangkan risiko penyakit tertentu, seperti diabetes jenis 2 (,,)

Lebih-lebih lagi, menambahkan lebih banyak makanan keseluruhan ke dalam diet anda dapat dilakukan dengan perlahan dan konsisten. Contohnya, jika anda tidak terbiasa makan sayur, mulakan dengan menambahkan satu hidangan sayuran kegemaran anda ke dalam diet anda setiap hari.

2. Duduk kurang dan bergerak lebih banyak

Sama ada kerana mempunyai pekerjaan tidak aktif atau hanya tidak aktif, banyak orang duduk lebih banyak daripada yang sepatutnya. Duduk terlalu banyak boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Sebenarnya, ia mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian keseluruhan ().

Membuat resolusi untuk duduk lebih sedikit adalah resolusi yang mudah dan dapat dicapai yang dapat disesuaikan agar sesuai dengan gaya hidup anda.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai pekerjaan di meja yang memerlukan waktu duduk yang lama, buat keputusan untuk berjalan kaki selama 15 minit semasa makan tengah hari atau bangun dan berjalan selama 5 minit setiap jam.

3. Potong minuman manis

Mengurangkan minuman manis adalah idea bijak memandangkan minuman bergula dikaitkan dengan peningkatan risiko kegemukan, hati berlemak, penyakit jantung, ketahanan insulin, dan rongga pada kanak-kanak dan orang dewasa (,,,,).

Walaupun berhenti minum minuman manis kalkun sejuk selalu menjadi pilihan, secara beransur-ansur meminimumkan pengambilan anda dapat membantu anda membiasakan diri dengan minuman manis.

4. Dapatkan tidur yang lebih berkualiti

Tidur adalah bahagian penting dari keseluruhan kesihatan, dan kekurangan tidur boleh mengakibatkan akibat yang serius. Contohnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan kemurungan (,,).

Terdapat banyak sebab mengapa orang tidak cukup tidur, jadi penting untuk memberi tumpuan kepada jadual dan gaya hidup anda untuk menentukan cara terbaik untuk meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur.

Mengurangkan waktu skrin sebelum tidur, mengurangkan pencemaran cahaya di bilik tidur anda, mengurangkan kafein, dan tidur pada waktu yang wajar adalah beberapa cara mudah untuk meningkatkan kebersihan tidur (,).

5. Cari aktiviti fizikal yang anda gemari

Setiap Tahun Baru, orang membeli keahlian mahal ke gimnasium, studio latihan, dan program kecergasan dalam talian dengan harapan dapat membuang lebih banyak lemak badan pada tahun yang akan datang. Walaupun kebanyakan orang mulai kuat, majoriti tidak menjadikan rutin baru mereka menjadi kebiasaan yang berkekalan.

Namun, anda dapat meningkatkan peluang untuk menjadikan resolusi kecergasan anda tetap. Untuk memulakan, pilih aktiviti berdasarkan keseronokan dan adakah ia sesuai dengan jadual anda.

Contohnya, berjalan kaki setengah jam, berjoging, atau menunggang basikal sebelum bekerja, atau berenang di gim yang dalam perjalanan pulang ke rumah, adalah penyelesaian senaman yang sederhana dan lestari.

Kemudian, tetapkan matlamat yang dapat dicapai, seperti merancang berjalan beberapa hari tertentu dalam seminggu dan bukannya bertujuan untuk setiap hari.

Membuat matlamat yang lebih realistik dapat meningkatkan peluang menjadikan rutin baru anda terakhir, terutama jika anda baru berusaha.

6. Luangkan lebih banyak masa untuk saya dan amalkan rawatan diri

Meluangkan masa untuk diri sendiri bukanlah mementingkan diri sendiri. Sebenarnya, sangat mustahak untuk kesihatan dan kesejahteraan yang optimum. Ini benar terutama bagi mereka yang mempunyai peranan sebagai penjaga, seperti ibu bapa dan pekerja penjagaan kesihatan (,).

Bagi orang yang mempunyai jadual sibuk dan masa yang terhad, membuat keputusan untuk terlibat dalam rawatan diri mungkin memerlukan sedikit perancangan. Walau bagaimanapun, ia bernilai pelaburan masa.

Penjagaan diri tidak perlu rumit atau memakan masa. Ini hanya bermaksud mandi setiap minggu, menghadiri kelas yoga mingguan kegemaran anda, menyiapkan makanan yang sihat untuk diri sendiri, berjalan-jalan di alam semula jadi, atau mendapatkan waktu tidur tambahan.

7. Masak lebih banyak makanan di rumah

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang memasak lebih banyak makanan di rumah mempunyai kualiti diet yang lebih baik dan kurang lemak badan daripada orang yang makan lebih banyak makanan semasa dalam perjalanan ().

Sebenarnya, satu kajian pada 11,396 orang dewasa mendapati bahawa mereka yang makan 5 atau lebih makanan buatan rumah seminggu adalah 28% lebih cenderung mengalami berat badan berlebihan, berbanding dengan mereka yang makan kurang dari 3 makanan buatan rumah setiap minggu ().

Mulakan dengan membuat satu hidangan sehari, kemudian tingkatkan kekerapan dari masa ke masa sehingga anda membuat sebahagian besar makanan dan makanan ringan di rumah.

8. Luangkan lebih banyak masa di luar

Menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah dapat meningkatkan kesihatan dengan menghilangkan tekanan, menaikkan mood, dan bahkan menurunkan tekanan darah ().

Membuat azam Tahun Baru untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar setiap hari adalah matlamat yang mampan dan sihat yang dapat memberi manfaat kepada kebanyakan orang, di mana pun anda tinggal.

Berjalan-jalan di luar semasa rehat makan tengah hari anda, mengembara pada hujung minggu, pergi berkhemah dengan rakan-rakan, atau hanya berendam di keindahan halaman belakang atau taman tempatan anda adalah semua cara untuk memasukkan alam semula jadi ke dalam rutin harian anda.

9. Hadkan masa skrin

Ramai orang bergantung pada telefon dan komputer mereka untuk bekerja dan hiburan. Namun, menghabiskan terlalu banyak masa untuk peranti elektronik - terutama di media sosial - telah dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan, dan kesunyian dalam beberapa kajian (,,).

Menetapkan resolusi untuk mengurangkan waktu yang anda habiskan untuk menelusuri media sosial, menonton TV, atau bermain permainan komputer dapat membantu meningkatkan mood anda dan meningkatkan produktiviti.

10. Cuba bertafakur

Meditasi adalah cara berdasarkan bukti untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Ia sangat berguna bagi orang yang mengalami kegelisahan atau kemurungan (,).

Mencuba latihan ini adalah penyelesaian Tahun Baru yang sempurna kerana terdapat banyak cara untuk bertafakur, dan mudah untuk mencari buku, podcast, dan aplikasi yang mengajar anda cara memulakan latihan meditasi.

11. Jangan terlalu bergantung pada makanan keselesaan

Banyak orang bergantung pada makanan mudah, seperti kerepek bungkus, kuki, makan malam beku, dan makanan segera, untuk makanan cepat saji atau makanan ringan. Walaupun barang-barang ini mungkin sedap dan mudah didapati, barang-barang ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda jika dimakan terlalu kerap.

Sebagai contoh, pengambilan makanan segera yang kerap dikaitkan dengan kualiti diet keseluruhan yang buruk, kegemukan, dan peningkatan risiko pelbagai keadaan, termasuk penyakit jantung dan diabetes ().

Untuk mengurangkan penggunaan makanan keselesaan anda, buatlah keputusan untuk menyediakan lebih banyak makanan di rumah dengan menggunakan bahan-bahan yang sihat.

12. Fikirkan semula diet

Diet kronik berbahaya bagi kesihatan fizikal dan mental. Selain itu, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan melalui diet yang terhad akan kembali hingga dua pertiga daripada berat badan yang hilang dalam 1 tahun (,,,).

Diet juga dapat menurunkan berat badan pada masa akan datang.

Daripada menetapkan resolusi Tahun Baru untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan langkah-langkah pembatasan, seperti diet fesyen, cubalah kaedah penurunan berat badan yang lebih sihat dan lebih berkelanjutan dengan memberi tumpuan kepada peningkatan aktiviti fizikal dan makan makanan yang lebih sihat.

13. Pergi membeli-belah runcit dengan kerap

Memiliki pantri dan peti sejuk yang lengkap diperlukan untuk menyiapkan makanan buatan sendiri yang sihat.

Sekiranya anda tidak terbiasa berbelanja bahan makanan, buat keputusan Tahun Baru untuk pergi ke pasar raya atau pasar tani dengan lebih kerap untuk mendapatkan bahan-bahan berkhasiat.

Bergantung pada jadual anda, mungkin berguna untuk menetapkan 1 hari setiap minggu sebagai hari anda berbelanja. Memastikan anda mempunyai masa untuk membeli bahan makanan yang anda perlukan untuk membuat makanan berkhasiat dan lazat adalah cara yang bijak untuk meningkatkan kualiti diet anda.

14. Gunakan produk isi rumah yang lebih sihat

Sudah jelas bahawa apa yang anda masukkan ke dalam badan anda dapat mempengaruhi kesihatan anda dengan ketara. Walau bagaimanapun, apa yang anda pilih untuk diletakkan di badan anda dan produk apa yang anda gunakan dalam rumah anda juga ().

Buat ketetapan Tahun Baru untuk membeli lebih banyak produk kecantikan semula jadi, pembersih rumah tangga, pencuci pakaian, dan produk penjagaan diri untuk mewujudkan persekitaran yang lebih sihat untuk diri sendiri dan keluarga.

15. Tambahkan lebih banyak produk untuk diet anda

Menambah lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimasak dan mentah ke dalam diet anda dapat meningkatkan kesihatan anda pada tahun baru.

Banyak kajian menunjukkan bahawa memakan makanan yang kaya dengan produk membantu melindungi dari pelbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, barah tertentu, dan obesiti, serta kematian keseluruhan (,).

16. Kurangkan alkohol

Walaupun alkohol pastinya sesuai dengan diet yang sihat, penyerapan terlalu kerap boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Lebih-lebih lagi, minum alkohol dengan kerap boleh membuat anda tidak mencapai matlamat kesihatan dan kesejahteraan ().

Sekiranya anda berpendapat bahawa mengurangkan alkohol mungkin bermanfaat bagi anda, tetapkan matlamat yang munasabah untuk memastikan anda sentiasa berada di landasan yang betul, seperti mengehadkan minum hanya untuk malam hujung minggu atau menetapkan had minuman selama seminggu.

Sekiranya anda memerlukan idea minuman tanpa alkohol untuk menggantikan pilihan koktel biasa anda, cubalah air berkilau berisi buah, kombucha, atau salah satu mocktail yang menyeronokkan ini.

17. Lebih hadir

Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih banyak kehadiran dapat meningkatkan kepuasan hidup dengan mengurangkan pemikiran negatif, yang dengan demikian dapat meningkatkan kesihatan psikologi (,).

Membuat resolusi Tahun Baru agar lebih peka dan hadir dapat membantu anda merasa lebih puas dalam kehidupan seharian anda.

Menghabiskan lebih sedikit masa di telefon anda, berhenti memperhatikan persekitaran anda, dan mendengar dengan teliti orang lain adalah cara mudah untuk lebih hadir.

18. Bercuti

Melakukan percutian - walaupun singkat - mungkin memberi kesan positif yang ketara dan cepat pada tahap tekanan dan dapat meningkatkan kesejahteraan ().

Pada tahun baru, buat keputusan untuk bercuti bersama rakan atau ahli keluarga, atau anda sendiri. Sama ada anda melancong ke kawasan yang selalu anda ingin lawati atau hanya merancang penginapan di rumah, meluangkan masa untuk berehat dan berehat adalah penting untuk kesihatan.

19. Cuba hobi baru

Adalah biasa bagi orang dewasa untuk membiarkan hobi yang pernah disukai jatuh di tepi jalan ketika mereka semakin tua kerana jadual yang sibuk atau kekurangan motivasi.

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil bahagian dalam hobi yang anda sukai dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat ().

Buatlah ketetapan untuk mencuba hobi yang selalu anda minati - atau pilihlah hobi yang dulu menggembirakan anda.

20. Hentikan cakap badan negatif

Bercakap secara negatif mengenai badan anda boleh menyebabkan perasaan malu badan. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa melibatkan diri dan mendengar perbincangan badan negatif dikaitkan dengan tahap ketidakpuasan badan yang lebih tinggi dan penurunan harga diri pada wanita dan lelaki (,,).

Buat ketetapan Tahun Baru yang sihat untuk melibatkan diri dalam perbincangan diri yang positif secara berkala dan mengurangkan perbincangan badan yang negatif. Ini bukan sahaja dapat membantu meningkatkan hubungan anda dengan badan anda sendiri tetapi juga mendorong orang lain untuk berhenti bercakap negatif mengenai diri anda.

21. Lawati doktor anda

Pemeriksaan berkala oleh pengamal penjagaan kesihatan anda adalah penting kerana banyak sebab. Mempunyai kerja darah yang kerap dan pemeriksaan yang diperlukan dapat membantu mengesan masalah yang berpotensi sebelum berubah menjadi sesuatu yang lebih serius.

Walaupun kadar lawatan doktor anda bergantung pada banyak perkara, termasuk jenis rawatan perubatan, umur anda, dan sejarah perubatan anda, kebanyakan pakar mengesyorkan berjumpa doktor penjagaan utama anda sekurang-kurangnya sekali setahun untuk pemeriksaan.

22. Jaga gigi anda

Menjaga kesihatan mulut adalah idea penyelesaian Tahun Baru yang boleh dan harus dikekalkan sepanjang hayat.

Menyikat dan menggosok gigi secara berkala dapat membantu mencegah keadaan mulut seperti penyakit gusi dan bau mulut ().

Lebih-lebih lagi, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa penyakit gusi mungkin dikaitkan dengan keadaan kesihatan yang serius, seperti penyakit Alzheimer dan jantung, menjadikan perawatan mulut menjadi lebih penting ().

Selain memberus gigi dan menggosok gigi biasa, kebanyakan doktor gigi mengesyorkan pemeriksaan dan pembersihan sekurang-kurangnya sekali setahun ().

23. Buat makanan berkhasiat yang berkekalan

Anda mungkin membuat keputusan untuk makan lebih sihat atau menurunkan berat badan tahun demi tahun kerana anda mengutamakan perubahan jangka pendek berbanding faedah kesihatan jangka panjang.

Daripada membuat rancangan untuk mengikuti diet mode ketat yang lain, Tahun Baru ini, buatlah keputusan untuk menghentikan kitaran diet dan mewujudkan corak pemakanan berkhasiat yang sesuai untuk anda.

Diet yang paling sihat adalah makanan yang kaya dengan nutrien yang utuh, rendah dan rendah kandungan produk bergula. Diet yang sihat dan jangka panjang tidak hanya boleh berkhasiat tetapi juga dapat disesuaikan, yang bermaksud anda boleh mengikutinya seumur hidup - tidak kira keadaannya.

Corak pemakanan yang berkekalan dapat dijaga semasa bercuti, semasa cuti, dan di pesta kerana tidak terhad dan sesuai dengan gaya hidup anda.

Lihat panduan pemula untuk pemakanan sihat ini untuk memulakan.

Garisan bawah

Walaupun kebanyakan resolusi Tahun Baru hanya disimpan dalam jangka waktu yang singkat, resolusi yang sihat yang disenaraikan di atas adalah cara yang berterusan untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi anda yang dapat diikuti seumur hidup.

Menjalin hubungan yang lebih sihat dengan makanan dan menjaga tubuh dan fikiran anda dengan lebih baik dapat meningkatkan kesihatan anda secara drastik dengan pelbagai cara.

Tahun Baru ini, cubalah beberapa ketetapan dalam artikel ini untuk membantu menjadikan tahun ini - dan tahun-tahun berikutnya - yang paling sihat dan bahagia.