Panduan Berjalan Lumba

Kandungan

• Apakah perlumbaan berjalan? Ketahui jawapannya - dan ketahui cara meningkatkan kecergasan aerobik dan membakar kalori dengan risiko kecederaan sukan yang rendah.
• Mengapa perlumbaan berjalan? Anda akan meningkatkan tahap kecergasan aerobik anda.
• Untuk mengelakkan kecederaan sukan, dapatkan latihan sebelum meningkatkan rentak anda.
• Bersiap sedia untuk kecergasan aerobik anda!
• Ulasan untuk

Apakah perlumbaan berjalan? Ketahui jawapannya - dan ketahui cara meningkatkan kecergasan aerobik dan membakar kalori dengan risiko kecederaan sukan yang rendah.

Dinamakan sebagai sukan Olimpik wanita pada tahun 1992, perlumbaan berjalan berbeza daripada berlari dan powerwalk dengan dua peraturan teknik rumitnya. Yang pertama: Anda mesti bersentuhan dengan tanah pada setiap masa. Ini bermakna bahawa hanya apabila tumit kaki depan menyentuh ke bawah, kaki kaki belakang boleh terangkat.

Kedua, lutut kaki sokongan mesti kekal lurus dari masa ia mencecah tanah sehingga ia melepasi bawah batang tubuh. Bekas menjaga badan anda dari mengangkat dari tanah, seperti yang berlaku semasa berlari; yang kedua menghalang badan daripada masuk ke dalam pendirian larian bengkok.

Mengapa perlumbaan berjalan? Anda akan meningkatkan tahap kecergasan aerobik anda.

1. Anda akan mendapat lebih banyak senaman aerobik dengan berjalan perlumbaan berbanding berjalan kaki biasa, kerana anda menolak lengan anda dengan kuat, rendah dan dekat dengan pinggul anda yang berputar, sambil membuat langkah kecil dan pantas.

2. Menghabiskan perlumbaan 30 minit berjalan dengan kelajuan sekurang-kurangnya 5 mph, seorang wanita seberat 145 paun dapat membakar kira-kira 220 kalori - lebih banyak daripada yang dia jalani atau bahkan berjoging pada kadar yang sama menunjukkan Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal belajar. Apatah lagi, tanpa turapan berdebar yang wujud dalam larian, berjalan perlumbaan mengurangkan tekanan pada lutut dan sendi pinggul anda.

Untuk mengelakkan kecederaan sukan, dapatkan latihan sebelum meningkatkan rentak anda.

Fokus pada memaku teknik sebelum menaikkan kecepatan sehingga anda dapat mengelakkan kecederaan. Jangan tergesa-gesa untuk menolak rentak terlalu cepat untuk mengelakkan tarikan hamstring dan otot kaki anda yang lain. Setelah anda menempuh jarak jauh dan membina otot kemudian anda boleh pergi lebih pantas.

Menyertai kelab boleh membantu anda menyusun latihan anda dan memperhalusi pergerakan anda di bawah bimbingan strider berpengalaman. Pergi ke Racewalk.com untuk mencari kelab berjalan kaki berhampiran anda.

Bersiap sedia untuk kecergasan aerobik anda!

Mencari kasut yang betul adalah bahagian penting untuk mengelakkan kecederaan sukan dan meningkatkan kelajuan. Sebelum membeli kasut berjalan perlumbaan, ketahui jenis lengkungan yang anda miliki - tinggi, neutral atau rata. Ini menentukan berapa banyak kusyen yang anda perlukan. Kerana berjalan perlumbaan melibatkan gerakan ke hadapan, kasut harus menyokong gerbang membujur yang berjalan di sepanjang bahagian dalam kaki dari jari kaki ke tumit.

Cari flat lumba, kasut larian bertapak nipis yang direka untuk perlumbaan, atau kasut larian berjalan. Kasut juga harus ringan, jadi ia tidak akan membebankan anda, dengan tapak fleksibel yang membolehkan kaki anda bergolek melalui setiap langkah tanpa halangan.

Ulasan untuk