Bagaimana Hidup Saya Berubah menjadi Lebih Baik Apabila Saya Berhenti Minum selama Sebulan

Kandungan

• 7 Perkara Yang Terjadi Ketika Saya Berhenti Minum Selama Sebulan
• Senaman pagi tidak lagi terasa seperti #strugglecity.
• Lebih senang berpegang pada tabiat makan saya yang sihat.
• Hati saya suka saya lagi.
• Persahabatan saya terasa lebih kukuh.
• Kemalasan saya reda.
• Kulit saya memerlukan #nofilter.
• Saya mempunyai lebih banyak wang dalam akaun simpanan saya.
• Ulasan untuk

Ketika Tahun Baru berguling-guling, tepat pada awalnya saya mula mendengar tentang semua strategi penurunan berat badan dan cara diet yang akan dicuba oleh semua orang untuk menurunkan berat badan yang tidak diingini. Saya tidak mempunyai aduan berat badan, tetapi saya melihat beberapa rakan mencantumkan gambar wain Instagram mereka dengan #SoberJanuary, #DryJanuary, dan #GetMyFixNow. Saya pernah mendengar orang memotong minuman keras selama sebulan, tetapi tidak pernah mencubanya sendiri - atau benar-benar merasakan keinginan, kerana saya tidak yakin bahawa melakukannya untuk jangka masa yang singkat akan membawa faedah jangka panjang. Tahun ini saya menyanyikan lagu yang berbeza. Setelah musim percutian yang memanjakan yang melibatkan sebilangan besar eggnog berduri dan wain mulled, saya memutuskan untuk mencuba trend bebas minuman keras dan berhenti minum selama sebulan. Dan katakan sahaja saya terkejut dengan hasilnya.

Permulaan sebenarnya tidak begitu buruk. Semua orang memberi amaran kepada saya bahawa melepaskan minuman keras sehari selepas berdering pada Tahun Baru akan berasa seperti neraka (mereka tidak memanggilnya rambut anjing dengan percuma). Dan jika tidak, saya pasti akan siap untuk segelas wain setelah seharian bekerja. Saya tidak akan berbohong - saya pasti adakah ingin memanjakan diri setelah menjalani hari yang sangat tertekan - tetapi saya tidak meminati alkohol kerana itu bukan urusan orang lain. Malah, melakukan Dry January memaksa saya untuk berhenti dan benar-benar memutuskan sama ada saya mahukan minuman apabila saya biasanya akan mengambilnya tanpa berfikir panjang. Adakah saya merasa terlalu tertekan? Adakah lari menyelesaikan masalah ini juga? Lebih kerap daripada tidak, mengurangkan alkohol bukanlah masalah besar. Dan saya lebih banyak bersenam, yang merupakan bonus yang bagus.

Ia adalah hujung bulan yang menggoda saya. Anda akan fikir selepas memaku perkara yang tidak boleh diminum selama tiga minggu akan menjadikan yang terakhir itu mudah. Tetapi mengetahui bahawa saya begitu dekat dengan garisan penamat sebenarnya menjadikan idea segelas sampanye perayaan sangat menggoda. Saya mula memikirkan tentang waktu gembira yang boleh saya tambahkan ke dalam kalendar saya, dan sama ada saya akan berada di atas lantai selepas dua kali minum. Sudah tentu, mempunyai banyak orang memberitahu saya bahawa saya "cukup dekat" ketika mereka dapat melihat tekad saya goyah tidak membantu. Namun, saya tetap kuat, kerana saya telah menetapkan matlamat dan perlu mencapainya hingga akhir. Jadi inilah yang berlaku semasa Januari Kering saya, termasuk beberapa faedah tambahan yang tidak dijangka. (P.S. berikut ialah cara berhenti alkohol boleh meningkatkan kesihatan anda.)

7 Perkara Yang Terjadi Ketika Saya Berhenti Minum Selama Sebulan

Senaman pagi tidak lagi terasa seperti #strugglecity.

Sesi peluh awal pagi tidak pernah menjadi mudah bagi saya—saya perlu menyediakan segala-galanya dan bersedia pada malam sebelumnya supaya saya boleh berguling dari katil dan ke gear sebelum otak saya menyedari apa yang berlaku. Tetapi syukurlah mereka menjadi kurang menyeksa ketika saya berhenti minum selama sebulan. Tentu, ini mungkin merupakan tendangan sisa dari motivasi resolusi Tahun Baru, tetapi kemungkinan besar kerana saya tidur lebih lena. Suka, jauh lebih baik. Bukan sahaja saya merasa tertidur lebih awal, tetapi saya tidak bangun di tengah malam atau merasa tersengih ketika penggera saya berbunyi. Sains mengatakan itu kerana saya tidak meningkatkan corak gelombang alfa dalam otak saya—sesuatu yang berlaku apabila anda terjaga tetapi berehat...atau minum sebelum tidur. Sebabnya tidak baik: Ini menyebabkan tidur lebih ringan dan serius mengganggu kualiti zzz. Yang seterusnya membuat saya ingin membuang telefon saya ke seberang bilik pada saat penggera berbunyi (atau hanya banyak kali tertidur, jika saya merasa kurang ganas pagi itu).

Lebih senang berpegang pada tabiat makan saya yang sihat.

Walaupun saya tidak menurunkan berat badan (yang baik, kerana itu bukan salah satu tujuan kecergasan saya), saya perhatikan setelah seminggu atau lebih sehingga saya tidak begitu lapar pada waktu malam. Saya benar-benar dapat mengetahui sama ada saya benar-benar mahukan makanan, memerlukan sedikit air, atau hanya merasa bosan (sesuatu yang saya selesaikan sebelum ini dengan mempunyai segelas vino di satu tangan dan alat kawalan jauh saya ke Sarjana Muda dalam yang lain). Para penyelidik telah mengetahui mengapa: Satu kajian mendapati bahawa wanita mengambil kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari ketika mereka memutuskan untuk menikmati jumlah alkohol yang "sederhana", dan yang lain mendapati bahawa ketika wanita mempunyai setara dengan sekitar dua minuman, mereka makan 30 persen lebih banyak makanan. Malah mabuk ringan (jadi, merasakan sedikit bunyi selepas gelas kedua itu) meningkatkan aktiviti otak di hipotalamus, menjadikan wanita lebih sensitif terhadap bau makanan dan lebih cenderung untuk mengunyah. Dengan kata lain, memilih untuk bersantai dengan secawan teh tanpa kafein lebih baik untuk pinggang saya, kerana lebih mudah untuk mengatakan tidak ketika suami saya membuat semangkuk popcorn yang saya tidak sungguh mahu. (Berkaitan: 5 Tabiat Pemakanan Sihat yang Tidak Akan Menghisap Keseronokan Setiap Hidangan)

Hati saya suka saya lagi.

Saya tahu, saya tahu, yang ini nampak sangat jelas. Tetapi kerana tugas saya membuat saya membaca kajian terbaru dari hari ke hari, sangat menarik untuk mencari laporan baru yang menunjukkan bahawa mereka yang putus dengan minuman keras, walaupun untuk jangka masa yang pendek, dapat melihat manfaat kesihatan segera. Boleh dikatakan yang paling penting ialah seberapa cepat hati anda melantun semula. Kakitangan di majalah British Saintis Baru menjadikan diri mereka khinzir selama lima minggu, dan seorang pakar hati di Institut Kesihatan Hati dan Pencernaan di University College London mendapati bahawa lemak hati, pendahulu kerosakan hati dan petunjuk potensi obesiti, menurun sekurang-kurangnya 15 peratus (dan hampir 20 untuk beberapa orang) pada mereka yang berhenti minum alkohol. Tahap glukosa darah mereka (yang dapat menentukan risiko diabetes anda) juga menurun rata-rata 16 persen. Jadi, walaupun mereka tidak berputus asa untuk masa yang lama, tubuh mereka mendapat manfaat yang besar—yang bermakna saya mungkin juga melakukannya apabila saya berhenti minum selama sebulan.

Persahabatan saya terasa lebih kukuh.

Satu perkara yang cepat saya sedar: Hampir 100 peratus kehidupan sosial saya berkisar tentang makanan dan minuman. Sama ada meraikan bulan bekerja dengan jayanya pada waktu gembira, menerima keramaian di kelab buku, atau bersantai dengan minum bir sambil menonton bola sepak, hampir selalu ada minuman yang terlibat. Bulan ketenangan saya membuat perkara menjadi lebih rumit kerana pilihan lalai tidak lagi tersedia. Namun, untuk sebahagian besarnya, rakan-rakan saya sangat berminat untuk membuat rancangan alternatif, atau hanya membiarkan saya menggantung dengan segelas air atau soda kelabu tanpa membuat saya merasa janggal. (Moktel ini akan membuat anda merasa seperti anda menjadi sebahagian daripada pesta semasa sedar.)

Dan saya akui, ini adalah salah satu kebimbangan terbesar yang saya ada sebelum berhenti minum selama sebulan. Adakah orang akan menganggap semuanya mengganggu? Adakah mereka akan berhenti menjemput saya untuk melepak buat sementara waktu? Oleh itu, ia membantu saya menyedari satu perkara: Saya sangat menyukai rakan-rakan saya, dan kami tidak memerlukan alkohol sebagai penopang untuk menikmati rakan masing-masing. Dan itu menjadi lebih biasa: Satu tinjauan baru-baru ini bertanya kepada 5,000 peminum antara umur 21 dan 35 tentang tabiat mereka dan mendapati bahawa hampir separuh daripada mereka akan melepaskan kata-kata usikan dan menghormati pilihan rakan untuk tidak minum.

Kemalasan saya reda.

Pada asasnya, sindrom "Saya akan lakukan itu esok" yang sering saya alami hilang. Semasa saya masih bersandar di sofa ketika otak saya memerlukan rehat, lebih kerap daripada saya mendapati diri saya terdorong untuk menyelesaikan pekerjaan. Suami saya juga perasan, pada suatu malam Jumaat saya mempunyai tenaga yang cukup untuk membersihkan apartmen kami dan menjalankan beban cucian daripada rebah di atas katil selepas bekerja. Dan kerana kami tidak lalai untuk makan malam dan minum, kami pergi ke tarikh yang menyeronokkan yang tidak pernah kami luangkan sebelum ini. (Seterusnya pada senarai temu janji kami: Aktiviti mengepam jantung ini.)

Kulit saya memerlukan #nofilter.

Apabila saya berhenti minum selama sebulan, inilah faedah yang paling saya sukai. Saya selalu menghadapi masalah jerawat dan, walaupun beberapa tahun kebelakangan ini saya dapat menguruskannya dengan baik, kemarahan masih akan muncul lebih kerap daripada yang saya mahukan (baca: tidak pernah — saya suka mereka berlaku tidak pernah). Tetapi setelah seminggu tidak minum minuman keras, terdapat perbezaan yang ketara. Kulit saya lebih halus dan kering, dan nada saya lebih sekata sedangkan sebelum ini berwarna merah kemerahan. Joshua Zeichner, M.D., pakar dermatologi di New York City dan penolong profesor dermatologi di Pusat Perubatan Mount Sinai di Manhattan, mengatakan alkohol sebenarnya dapat menurunkan tahap antioksidan kulit anda, meningkatkan risiko kerosakan akibat sinar UV, keradangan, dan bahkan penuaan pramatang. Sebaik sahaja saya berhenti minum (dan mula makan makanan kaya antioksidan, seperti blueberry dan artichoke), tahap saya mungkin meningkat. "Antioksidan adalah seperti alat pemadam api yang memadamkan keradangan kulit," kata Zeichner. "Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memastikannya, teori ini mengekalkan tahap antioksidan yang tinggi dapat membantu menekan keradangan di sekitar folikel anda yang menyebabkan jerawat." Dalam kata lain, hello kulit baru yang cantik. (Dan ya, mabuk kulit adalah satu perkara.)

Saya mempunyai lebih banyak wang dalam akaun simpanan saya.

Minum itu mahal — dan ini membimbangkan anda. Sama ada bir di bar atau sebotol wain untuk dibawa pulang, rasanya tidak banyak. Tetapi apabila setiap gaji masuk pada bulan itu, saya menyedari bahawa saya mempunyai lebih banyak wang tunai dalam akaun cek saya daripada yang biasa saya lakukan selepas membayar bil. Suami saya, sebagai lelaki yang menyokongnya, tidak minum sesering biasa, sama ada wang simpanan kami bertambah. Pada akhir bulan ini, kami telah membina telur sarang yang cukup besar untuk kami berbelanja secara percutian pada hujung minggu.

Sekarang saya telah berjaya berhenti minum selama sebulan, apakah perasaan saya? Baik. bagus betul. Sebulan tanpa alkohol membantu saya menekan butang reset secara fizikal, mental, dan juga sosial. Walaupun saya tidak akan meneruskan Februari yang tenang, saya bercadang untuk mengambil beberapa pelajaran bersama saya, seperti mendaftar masuk sebelum memutuskan sama ada saya benar-benar mahu minum dan merancang percutian menyeronokkan yang tidak berkisar tentang minuman keras.

Ulasan untuk