10 cara untuk menghentikan bengkak kaki semasa kehamilan

Kandungan

• 1. Minum lebih banyak air
• 2. Lakukan senaman kaki
• 3. Elakkan menggantung kaki anda
• 4. Angkat kaki anda
• 5. Elakkan berdiri terlalu lama
• 6. Pakai kasut yang selesa
• 7. Lakukan aktiviti fizikal secara berkala
• 8. Urut kaki
• 9. Pakai stoking mampatan
• 10. Mandi kontras
• Apa yang perlu dimakan untuk mengurangkan bengkak
• Jus diuretik
• Bila hendak berjumpa doktor

Bengkak pada kaki dan pergelangan kaki adalah ketidakselesaan yang sangat biasa dan normal pada kehamilan dan boleh bermula sekitar 6 bulan kehamilan dan menjadi lebih sengit dan tidak selesa pada akhir kehamilan, apabila berat badan bayi meningkat dan terdapat pengekalan cairan yang lebih besar.

Untuk mengurangkan rasa tidak selesa ini, disarankan untuk mengambil langkah berjaga-jaga, seperti minum banyak air, mengangkat kaki, mengurangkan pengambilan garam atau melakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan, misalnya, untuk meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan penghapusan cecair.

Walau bagaimanapun, jika gejala pembengkakan tidak membaik atau terdapat pembengkakan di muka, sakit kepala atau sakit di bawah tulang rusuk, segera dapatkan bantuan perubatan atau bilik kecemasan terdekat.

Beberapa kaedah mudah tetapi berkesan untuk melegakan bengkak di kaki dan pergelangan kaki anda adalah:

1. Minum lebih banyak air

Untuk mengurangkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki, anda harus minum lebih banyak air, kerana apabila badan anda terhidrasi dengan baik, ia akan menyimpan lebih sedikit cecair. Selain itu, minum lebih banyak air merangsang pengeluaran air kencing, yang akhirnya menghilangkan lebihan air dan toksin dari badan.

Bagaimana cara untuk membuat: anda harus minum 2 hingga 3 liter air sehari, tetapi jumlah yang sesuai dapat dinilai dengan pakar obstetrik.

2. Lakukan senaman kaki

Bersenam dengan kaki dan pergelangan kaki membantu meningkatkan peredaran darah dan limfa, mengurangkan atau mencegah penampilan bengkak.

Bagaimana cara untuk membuat: bila boleh, anda boleh melakukan latihan kaki seperti membongkok dan meregangkan kaki ke atas dan ke bawah sekurang-kurangnya 30 kali, atau memutar setiap kaki dalam bulatan 8 kali ke satu sisi dan 8 kali ke sisi yang lain.

3. Elakkan menggantung kaki anda

Mengelakkan kaki tergantung, menyokong kaki ketika anda perlu duduk, meningkatkan peredaran darah di kaki anda dan membantu mencegah pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki anda.

Bagaimana cara untuk membuat: anda harus meletakkan kaki anda di atas bangku atau menggunakan timbunan surat khabar, majalah atau buku, sehingga kaki anda sama tinggi dengan paha anda. Sekiranya terdapat pekerjaan yang memerlukan duduk dalam jangka masa yang lama, anda harus bangun dan berjalan sedikit, setiap 60 minit untuk membantu meningkatkan peredaran darah.

4. Angkat kaki anda

Melenturkan kaki memudahkan pengembalian darah ke jantung, meningkatkan peredaran darah dan oleh itu membantu melegakan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki.

Bagaimana cara untuk membuat: anda harus berbaring dan meletakkan kaki anda di kepala katil atau anda boleh menggunakan bantal atau bantal. Cadangan ini boleh dibuat secara berkala sepanjang hari selama 20 minit.

5. Elakkan berdiri terlalu lama

Berdiri untuk waktu yang lama menyukarkan darah kembali ke jantung, meningkatkan pengekalan cecair di kaki dan pengumpulan cecair di kaki, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki.

Bagaimana cara untuk membuat: elakkan berdiri lebih dari satu jam tanpa berehat, selain menggerakkan kaki, melenturkan lutut dan pergelangan kaki, atau berdiri dengan jari kaki untuk membantu anak lembu anda mengepam darah dari kaki ke jantung anda untuk mengelakkan atau mengurangkan bengkak di kaki dan buku lali.

6. Pakai kasut yang selesa

Memakai kasut yang selesa dan tidak mencubit kaki semasa hamil, mengelakkan beban yang berlebihan pada kaki dan membantu meningkatkan peredaran darah dan, oleh itu, mencegah penahan cecair yang menyebabkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki anda.

Bagaimana cara untuk membuat: kasut bertumit tinggi atau ketat harus dielakkan dan keutamaan harus diberikan kepada kasut yang lebih selesa seperti kasut, kasut atau kasut ortopedik, misalnya.

7. Lakukan aktiviti fizikal secara berkala

Mempraktikkan aktiviti fizikal ringan semasa kehamilan, seperti berjalan kaki atau aerobik air, membantu meningkatkan peredaran darah dan limfa pada kaki dan, oleh itu, mencegah atau mengurangkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki.

Bagaimana cara untuk membuat: aerobik berjalan kaki atau air boleh dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit, 3 kali seminggu, dengan bimbingan seorang pendidik jasmani.

8. Urut kaki

Urut kaki dan pergelangan kaki membantu mengurangkan pembengkakan dengan memperbaiki dan merangsang peredaran darah dan limfa, membantu menghilangkan cecair yang berlebihan, serta bersantai.

Bagaimana cara untuk membuat: untuk melakukan urutan, anda mesti melakukan gerakan lembut pada kaki, pergelangan kaki dan juga pada kaki, selalu ke arah kaki ke arah jantung. Di samping itu, satu lagi pilihan yang baik untuk mengurangkan pembengkakan kaki dan pergelangan kaki adalah saliran limfa yang boleh dilakukan oleh profesional atau di rumah. Lihat cara melakukan saliran limfa di rumah.

9. Pakai stoking mampatan

Stoking mampatan boleh digunakan di bawah bimbingan pakar obstetrik untuk membantu memudahkan pengembalian darah dari kaki ke jantung, memperbaiki peredaran darah dan limfa, mencegah pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki daripada muncul. Di samping itu, stoking mampatan mengurangkan rasa letih di kaki.

Bagaimana cara untuk membuat: stoking mampatan hendaklah dipakai sebaik sahaja anda bangun, masih dalam keadaan berbaring dan angkat pada waktu malam sebelum tidur. Penting untuk selalu berjumpa doktor sebelum menggunakan stoking mampatan untuk menggunakan stoking yang paling sesuai, kerana terdapat beberapa jenis dan ukuran.

10. Mandi kontras

Pilihan lain yang baik untuk mengempiskan kaki dan pergelangan kaki semasa kehamilan adalah teknik yang dikenali sebagai "kontras mandi", yang dilakukan secara bergantian menggunakan air panas dengan air sejuk, yang melancarkan peredaran pada kaki dan kaki.

Tonton video dengan petua mengenai cara melakukan mandi kontras:

Apa yang perlu dimakan untuk mengurangkan bengkak

Semasa mengandung, pengambilan garam dan makanan yang berlebihan yang mendorong pengekalan cairan seperti produk dalam tin seperti tuna, sardin atau kacang polong, dan sosis seperti bologna, salami atau ham, misalnya, harus dielakkan, kerana mengandung terlalu banyak natrium dalam komposisi, yang digunakan sebagai pengawet, dan dapat menyebabkan peningkatan pengekalan cairan dan menyebabkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki.

Cara lain untuk mengurangkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki adalah dengan meningkatkan pengambilan makanan diuretik kerana ia membantu menghidrat badan dan menghilangkan lebihan cecair dan natrium dalam air kencing, mengurangkan penahan cairan dan mencegah pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki. Makanan ini merangkumi:

• Buah-buahan: tembikai, nanas, tembikai, oren, markisa, strawberi dan lemon;
• Sayur-sayuran: selada air, bayam dan saderi;
• Kekacang: timun, lobak merah, labu, bit, tomato dan bawang putih.

Di samping itu, sayur-sayuran hijau gelap seperti kangkung, arugula atau brokoli kaya dengan nutrien seperti kalium dan magnesium, yang penting untuk mengurangkan pengekalan cecair dan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki.

Makanan ini boleh dimakan dalam bentuk semula jadi atau digunakan dalam bentuk puri, sup, jus atau teh, misalnya. Walau bagaimanapun, banyak teh dengan kesan diuretik dikontraindikasikan semasa kehamilan, seperti teh pasli dan ekor kuda dan berhati-hati agar tidak memakannya. Lihat senarai lengkap teh yang tidak boleh diambil oleh wanita hamil.

Di samping itu, penting untuk makan makanan seimbang semasa mengandung untuk menyediakan nutrien yang diperlukan untuk ibu dan bayi. Atas sebab ini, anda mesti membuat tindak lanjut dengan pakar kandungan dan anda boleh membuat diet di bawah bimbingan pakar pemakanan.

Kaedah yang baik untuk mengurangkan pengumpulan cecair dan mencegah pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki semasa mengandung adalah dengan menyediakan jus diuretik.

Jus diuretik

Jus ini membantu mengurangkan cecair yang terkumpul di kaki dan pergelangan kaki dan boleh diminum dari 1 hingga 2 gelas sehari.

Bahan-bahan

• 1 keping tembikai sederhana;
• 200 mL air kelapa;
• 1 daun kangkung;
• Ais secukup rasa.

Mod penyediaan

Pukul semua bahan dalam pengisar dan kemudian minum.

Bila hendak berjumpa doktor

Beberapa simptom mungkin disebabkan oleh pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki dan mungkin menunjukkan komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes kehamilan atau pra-eklampsia, misalnya.

Atas sebab ini, adalah penting untuk segera mendapatkan bantuan perubatan atau jabatan kecemasan terdekat jika anda mengalami gejala yang merangkumi:

• Pembengkakan sengit di kaki dan kaki;
• Pembengkakan muka, tangan atau kaki secara tiba-tiba;
• Sakit kepala tiba-tiba;
• Masalah penglihatan seperti melihat kabur atau kabur, atau seolah-olah ada cahaya yang berkelip di mata;
• Kesakitan teruk di bawah tulang rusuk;
• Sakit leher;
• Mual atau muntah;
• Kesemutan di kaki atau kaki;
• Kesukaran menggerakkan jari anda.

Di samping itu, penjagaan pranatal harus dilakukan secara berkala untuk mengelakkan timbulnya komplikasi, memastikan kehamilan yang lancar dan perkembangan bayi yang sihat.

Ketahui bagaimana mengenal pasti preeklampsia pada kehamilan.