Kuarantin: berapa lama, berapa lama ia bertahan dan bagaimana menjaga kesihatan

Kandungan

• Berapa lama karantina itu bertahan?
• Bagaimana kuarantin dilakukan
• Cara menjaga kesihatan mental semasa kuarantin
• Adakah selamat pergi ke luar semasa kuarantin?
• Cara menjaga badan semasa kuarantin
• Bagaimana seharusnya makanan itu
• Adakah mungkin untuk membekukan makanan untuk karantina?
• Bagaimana membersihkan makanan sebelum makan?
• Perbezaan antara kuarantin dan pengasingan

Karantina adalah salah satu tindakan kesehatan masyarakat yang dapat diadopsi selama wabak atau pandemi, dan yang bertujuan untuk mencegah penyebaran penyakit berjangkit, terutama ketika mereka disebabkan oleh virus, kerana penularan mikroorganisma jenis ini terjadi dalam banyak lebih pantas.

Dalam situasi yang dikarantina, disarankan agar orang tinggal di rumah sebisa mungkin, menghindari kontak dengan orang lain dan mengelakkan persekitaran dalaman yang kerap dengan sedikit peredaran udara, seperti pusat membeli-belah, kedai, gim atau pengangkutan awam, misalnya. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengawal penularan dan mengurangkan penularan agen berjangkit, memudahkan memerangi penyakit ini.

Berapa lama karantina itu bertahan?

Waktu karantina berbeza-beza mengikut penyakit yang ingin Anda lawan, ditentukan oleh waktu inkubasi agen berjangkit yang bertanggungjawab terhadap penyakit ini. Ini bermaksud bahawa karantina mesti dikekalkan selama yang diperlukan untuk gejala pertama muncul setelah mikroorganisma memasuki badan. Contohnya, jika penyakit mempunyai waktu inkubasi 5 hingga 14 hari, waktu karantina ditetapkan pada 14 hari, kerana ini adalah waktu maksimum yang diperlukan untuk gejala pertama yang diperhatikan.

Tempoh karantina bermula dari tarikh kenalan terakhir seseorang dengan kes yang disyaki atau disahkan, atau dari tarikh orang itu berlepas dari tempat di mana banyak kes penyakit dikenal pasti. Sekiranya selama tempoh karantina, terdapat tanda-tanda dan gejala yang berkaitan dengan penyakit berjangkit yang diperhatikan, adalah penting untuk berkomunikasi dengan sistem kesihatan untuk mengikuti saranan yang diperlukan, termasuk panduan mengenai perlunya pergi ke hospital untuk membuat diagnosis .

Bagaimana kuarantin dilakukan

Karantina harus dilakukan di rumah, dan disarankan untuk menghindari kontak dengan orang lain sebanyak mungkin, yang meliputi tidak pergi ke lingkungan tertutup lain, seperti pusat membeli-belah dan pengangkutan awam, misalnya, untuk mengurangi risiko penularan dan penularan. antara orang. orang.

Langkah pencegahan ini harus diambil oleh orang yang sihat yang tidak menunjukkan tanda-tanda atau gejala penyakit, tetapi yang berada di tempat di mana kes-kes penyakit itu telah dikenal pasti dan / atau yang telah bersentuhan dengan kes-kes yang disyaki atau disahkan jangkitan. Oleh itu, menjadi lebih mudah untuk mengawal penyakit ini.

Oleh kerana disarankan agar orang tinggal di rumah untuk jangka waktu yang ditentukan, disarankan agar mereka memiliki "alat kelangsungan hidup", iaitu jumlah persediaan yang mencukupi untuk periode karantina. Oleh itu, disarankan agar orang mempunyai sekurang-kurangnya 1 botol air setiap orang setiap hari untuk minum dan melakukan kebersihan, makanan, topeng, sarung tangan dan alat pertolongan cemas, misalnya.

Cara menjaga kesihatan mental semasa kuarantin

Dalam tempoh karantina, adalah normal bagi orang yang berada di rumah untuk merasakan beberapa emosi pada masa yang sama, terutama yang negatif, seperti rasa tidak selamat, perasaan terasing, kegelisahan, kekecewaan atau ketakutan, yang akhirnya boleh merosakkan kesihatan mental .

Oleh itu, sangat penting untuk mengambil beberapa langkah yang dapat memastikan kesihatan mental sentiasa terkini, seperti:

• Pertahankan rutin yang serupa dengan yang dilakukan sebelumnya: sebagai contoh, pakai jam untuk bangun pada waktu pagi dan berpakaian seperti anda akan bekerja
• Beristirahat berkala sepanjang hari: mereka boleh berehat untuk makan, tetapi juga berjalan di sekitar rumah dan meletakkan darah untuk beredar;
• Terus berkomunikasi dengan keluarga atau rakan: komunikasi ini dapat dilakukan dengan mudah melalui panggilan di telefon bimbit atau menggunakan komputer riba untuk panggilan video, sebagai contoh;
• Cuba aktiviti baru dan kreatif: Beberapa idea termasuk membuat resipi baru, mengubah susun atur bilik di rumah, atau mempraktikkan yang baru hobi, cara menggambar, menulis puisi, taman atau belajar bahasa baru;
• Lakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti santai setiap hari: Beberapa pilihan termasuk melakukan meditasi, menonton filem, melakukan ritual kecantikan atau menyelesaikan teka-teki.

Juga penting untuk berusaha menjaga sikap positif dan mengetahui bahawa tidak ada emosi yang betul atau salah, jadi membicarakan emosi dengan orang lain adalah langkah yang sama pentingnya.

Sekiranya anda berada dalam karantina dengan anak-anak, sangat penting juga untuk memasukkannya ke dalam langkah-langkah ini dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang disukai oleh yang termuda. Beberapa idea termasuk melukis, membuat permainan papan, bermain petak umpet atau bahkan menonton filem kanak-kanak, misalnya. Lihat tabiat lain yang dapat membantu menjaga kesihatan mental dalam kuarantin.

Adakah selamat pergi ke luar semasa kuarantin?

Semasa kuarantin, berada di luar rumah adalah aktiviti yang dapat banyak menyumbang kepada kesihatan mental dan, oleh itu, adalah sesuatu yang dapat terus dilakukan, kerana kebanyakan penyakit tidak mudah menyebar melalui udara. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui cara penularan setiap penyakit.

Sebagai contoh, dalam kes pandemik COVID-19 yang paling baru, disarankan agar orang ramai hanya menghindari ruang dalam dan kelompok orang, kerana penularan berlaku melalui hubungan dengan titisan air liur dan rembesan pernafasan. Oleh itu, dalam situasi seperti ini adalah mungkin untuk pergi ke luar negara, hanya berhati-hati agar tidak bersentuhan langsung dengan orang lain.

Walau apa pun, selalu disarankan untuk mencuci tangan anda sebelum dan sesudah meninggalkan rumah, kerana kemungkinan menyentuh permukaan luar sangat tinggi.

Tonton video berikut dan pelajari penjagaan yang harus anda lakukan setiap kali anda meninggalkan rumah:

Cara menjaga badan semasa kuarantin

Menjaga badan adalah tugas asas lain bagi mereka yang dikuarantin. Untuk ini, penting untuk menjaga rutin kebersihan yang sama seperti sebelumnya, walaupun tidak perlu bersentuhan dengan orang lain, kerana kebersihan tidak hanya membantu menjaga kulit bebas dari kotoran dan bau yang tidak menyenangkan, tetapi juga menghilangkan kebaikan bahagian mikroorganisma yang boleh menyebabkan jangkitan, seperti virus, kulat dan bakteria.

Di samping itu, tetap penting untuk melakukan senaman fizikal secara teratur, kerana ini adalah kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan kardiovaskular. Untuk ini, terdapat beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah:

• 20 minit senaman seluruh badan untuk mendapatkan jisim otot;
• Latihan gluteal, perut dan kaki selama 30 minit (GAP);
• Latihan untuk menentukan perut di rumah;
• Latihan HIIT di rumah.

Bagi orang tua, terdapat juga beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk menjaga pergerakan sendi dan mencegah penurunan massa otot, seperti melakukan squats atau naik dan turun. Berikut adalah beberapa contoh latihan yang boleh dilakukan dalam keadaan ini.

Tonton juga video berikut dan pelajari apa yang harus dilakukan untuk tidak menambah berat badan semasa kuarantin:

Bagaimana seharusnya makanan itu

Semasa karantina juga sangat penting untuk berusaha mengekalkan diet yang sihat dan bervariasi. Oleh itu, sebelum pergi ke pasar disarankan untuk memeriksa apa yang anda ada di rumah dan kemudian membuat senarai semua produk yang anda perlukan untuk membeli karantina. Adalah sangat penting untuk mengelakkan membeli terlalu banyak produk, bukan hanya untuk memastikan bahawa semua orang dapat membeli makanan, tetapi juga untuk mengelakkan pembaziran makanan.

Sebaiknya, keutamaan harus diberikan kepada makanan yang tidak mudah merosakkan atau mempunyai jangka hayat yang panjang, seperti:

• Dalam tin: tuna, sardin, jagung, sos tomato, zaitun, campuran sayur-sayuran, pic, nanas atau cendawan;
• Ikan dan daging beku atau dalam tin;
• Makanan kering: pasta, beras, kousous, oat, quinoa dan gandum atau tepung jagung;
• Kekacang: kacang, buncis, lentil, yang boleh di dalam tin atau dibungkus;
• Buah kering: kacang tanah, pistachio, badam, walnut, kacang Brazil atau kacang hazel. Pilihan lain adalah membeli mentega dari buah-buahan ini;
• Susu UHT, kerana ia mempunyai jangka masa yang lebih panjang;
• Sayur-sayuran dan sayur-sayuran beku atau diawetkan;
• Produk lain: buah kering atau gula-gula, marmalade, jambu batu, serbuk koko, kopi, teh, rempah, minyak zaitun, cuka.

Sekiranya terdapat orang tua, bayi atau wanita hamil di rumah, juga penting untuk diingat bahawa mungkin perlu membeli suplemen pemakanan atau susu formula, misalnya.

Di samping itu, minimum 1 liter air setiap orang setiap hari mesti dikira. Sekiranya air minuman sukar dicari, adalah mungkin untuk membersihkan dan membasmi kuman air menggunakan teknik seperti penggunaan penapis atau peluntur (natrium hipoklorit). Lihat lebih banyak maklumat mengenai cara membersihkan air di rumah untuk diminum.

Adakah mungkin untuk membekukan makanan untuk karantina?

Ya, beberapa makanan boleh dibekukan untuk meningkatkan jangka hayatnya. Contohnya adalah yogurt, daging, roti, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, keju dan ham.

Untuk membekukan makanan dengan betul, penting untuk meletakkannya dalam bahagian dalam beg plastik Pembeku atau di dalam bekas, meletakkan produk nama di luar, serta tarikh ia dibekukan. Inilah cara membekukan makanan dengan betul.

Bagaimana membersihkan makanan sebelum makan?

Kebersihan diri ketika memasak adalah satu lagi tugas yang sangat penting dalam tempoh karantina, kerana ia dapat menghilangkan mikroorganisma yang akhirnya dapat ditelan. Langkah yang paling mustahak adalah mencuci tangan dengan sabun dan air sebelum mengendalikan apa-apa jenis makanan atau produk, namun disarankan untuk memasak semua makanan dengan sangat baik, terutama daging, ikan dan makanan laut.

Makanan yang boleh dimakan mentah dan kehabisan bungkusan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, harus dibasuh dengan baik dalam kupas atau, direndam selama 15 minit dalam campuran 1 liter air dengan 1 sudu natrium bikarbonat atau peluntur (natrium hipoklorit), yang mesti dicuci semula dengan air bersih sejurus selepas itu.

Perbezaan antara kuarantin dan pengasingan

Walaupun langkah-langkah karantina diambil oleh orang yang sihat, pengasingan melibatkan orang yang sudah disahkan menghidap penyakit ini. Oleh itu, pengasingan bertujuan untuk mencegah orang yang menghidap penyakit itu menyebarkan agen berjangkit kepada orang lain, sehingga mencegah penyebaran penyakit.

Pengasingan boleh berlaku di hospital dan di rumah dan bermula sebaik sahaja jangkitan disahkan melalui ujian khusus.