Bilangan Tekan Tubi Yang Boleh Anda Lakukan Mungkin Meramalkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Melakukan tekan tubi setiap hari boleh melakukan lebih daripada memberi anda senjata yang hebat-ia boleh membantu mengurangkan risiko anda untuk penyakit jantung, menurut satu kajian baru di Rangkaian JAMA Terbuka. Laporan itu mengatakan bahawa dapat mengalahkan sekurang-kurangnya 40 push-up bermakna risiko anda untuk penyakit kardiovaskular kira-kira 96 ​​peratus lebih rendah daripada orang yang hanya dapat mengeluarkan beberapa.

Untuk kajian itu, penyelidik Harvard meletakkan lebih daripada 1,100 anggota bomba aktif melalui ujian rep push-up max. Para penyelidik memantau kesihatan kumpulan itu selama 10 tahun, dan mereka melaporkan 37 ketakutan kesihatan yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular-tetapi hanya satu berada dalam kumpulan lelaki yang boleh melakukan sekurang-kurangnya 40 push-up semasa peperiksaan awal.

"Sekiranya anda sihat secara fizikal, kemungkinan anda mengalami serangan jantung atau kejadian jantung secara automatik lebih rendah daripada seseorang yang mempunyai faktor risiko yang sama yang tidak aktif," kata Sanjiv Patel, MD, ahli kardiologi di Institut Jantung & Vaskular MemorialCare di Orange Coast Pusat Perubatan di Fountain Valley, CA, yang tidak bergabung dengan kajian itu. (Anda juga harus mengintip degupan jantung anda yang sedang berehat.)

Doktor sudah tahu ini; salah satu pakar kardiologi peramal risiko terbaik yang sedang digunakan adalah ujian tekanan treadmill. Dan jika anda dapat melakukannya dengan baik pada satu ujian fizikal, anda mungkin akan berjaya dengan ujian yang lain, kata Dr. Patel. Walau bagaimanapun, ujian treadmill ini mahal untuk dijalankan. Mengira tekan tubi, sebaliknya, adalah cara yang murah dan mudah untuk mendapatkan gambaran umum tentang kedudukan anda dalam julat risiko, katanya.

"Saya tidak pasti apa yang istimewa tentang 40 berbanding 30 atau 20-tetapi berbanding, katakan, 10, dapat melakukan banyak tekan tubi mengatakan anda berada dalam keadaan yang sangat baik," jelas Dr. Patel. (Berkaitan: Bob Harper Mengingatkan Kami Bahawa Serangan Jantung Boleh Berlaku kepada Sesiapa sahaja)

Ambil perhatian: Penulis kajian menekankan bahawa kerana kertas mereka hanya melihat lelaki, mereka tidak dapat mengesahkan ujian itu akan berlaku untuk risiko penyakit jantung wanita-dan Dr. Patel bersetuju. Oleh itu, jika 40 push-up kedengarannya banyak, jangan berpeluh. Jika wanita boleh mencapai tahap senaman fizikal yang sama, mereka mungkin dilindungi juga, kata Dr. Patel.

Tidak mungkin untuk mengatakan apa julat perwakilan selamat yang setara untuk wanita, tetapi kami tahu bahawa setiap peningkatan dapat membantu: "Sekiranya anda tidak mempunyai faktor risiko seperti diabetes, merokok, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi, dua yang terbesar perkara yang akan dilihat oleh pakar kardiologi ialah aktiviti fizikal dan sejarah keluarga," kata Dr. Patel.

Sekiranya ibu bapa atau saudara kandung anda mengalami serangan jantung sebelum 50 untuk lelaki atau sebelum 60 untuk wanita, anda harus berbincang dengan doktor anda, bersama-sama memastikan anda mendapat tidur yang mencukupi (kurang dari lima jam malam meningkatkan risiko anda sebanyak 39 peratus) dan mendapat pemeriksaan tekanan darah dan kolesterol tahunan. (Ketahui lima cara mudah untuk mencegah penyakit jantung.)

Tetapi jika anda bersenam dengan kerap, anda pasti lebih selamat daripada kebanyakan orang. Berolahraga sekurang-kurangnya 30 minit sehari mengurangkan penyakit jantung koroner pada wanita sebanyak 30 hingga 40 peratus dan risiko strok sebanyak 20 peratus, menurut American Heart Association. (Sekiranya anda memerlukan lebih banyak inspirasi: Baca apa yang berlaku ketika wanita ini melakukan 100 push up setiap hari selama setahun.)

Kemudian belajar cara melakukan tekan tubi yang betul, dan dapatkan engkol. Mereka 40 tidak akan melakukan sendiri.

Ulasan untuk