Pompoarisme lelaki: apa itu dan latihan

Kandungan

• Cara melakukan senaman kegel untuk lelaki
• Apabila anda dapat melihat hasilnya

Latihan Kegel untuk lelaki, juga dikenali sebagai pompoirism lelaki, dapat membantu merawat ketidaksinambungan kencing, meningkatkan prestasi semasa hubungan intim, dan bahkan berguna untuk memerangi ejakulasi dini atau disfungsi ereksi.

Secara amnya, faedah latihan ini merangkumi:

• Memerangi kehilangan air kencing secara sukarela;
• Melawan ejakulasi pramatang;
• Meningkatkan masa ejakulasi;
• Memerangi disfungsi ereksi;
• Meningkatkan kesihatan prostat;
• Meningkatkan kawalan terhadap najis;
• Meningkatkan kepekaan kawasan intim;
• Meningkatkan hubungan seksual.

Latihan Kegel pada lelaki meningkatkan ketegangan otot pubococcygeus, menaikkan testis, dan juga menguatkan otot cremáster dan sfinkter dubur dan, oleh itu, memberikan kepekaan yang meningkat di kawasan genital dan meningkatkan harga diri, meningkatkan kesejahteraan.

Latihan-latihan ini sangat bagus untuk mengubati ketidaksinambungan urin selepas prostat dikeluarkan dan oleh itu harus dilakukan setiap hari selepas pembedahan ini. Ketahui gejala, sebab dan bagaimana rawatan inkontinensia kencing lelaki.

Cara melakukan senaman kegel untuk lelaki

Untuk melakukan latihan pompoirisme lelaki, pada mulanya lelaki itu mesti membuang air kecil dan sementara itu:

1. Menghentikan atau mengurangkan aliran air kencing pada waktu membuang air kecil untuk dapat mengenal pasti otot yang mesti diusahakan;
2. Cubalah otot yang dikenal pasti ketika aliran air kencing berhenti.

Pengecutan mesti dilakukan dengan kuat, tetapi pada awalnya adalah normal bahawa ia berlangsung sekitar 1 saat tetapi dengan latihan, pengecutan dapat dipertahankan untuk waktu yang lebih lama.

Lihat langkah demi langkah bagaimana melakukan latihan ini dalam video ini:

Latihan Kegel harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 hingga 8 kali sehari, setiap hari, dan jumlah kontraksi yang diperlukan adalah 300 secara keseluruhan. Setelah mengetahui cara menguncup otot dengan betul, anda boleh melakukan kontraksi di mana sahaja, sama ada duduk, berbaring atau berdiri. Pada mulanya lebih mudah untuk memulakan latihan kegel yang terletak di sisi anda.

Apabila anda dapat melihat hasilnya

Hasil latihan kegel dapat dilihat pada awal bulan pertama, tetapi ketika tujuannya adalah untuk merawat inkontinensia kencing, hasil akhir mungkin memakan waktu dari 3 bulan hingga 1 tahun untuk diperhatikan dan kadang-kadang mungkin perlu melakukan terapi fizikal yang lain prosedur.