10 Makanan ringan berperisa labu yang sihat

Kandungan

• 1. Bola tenaga cip coklat rempah labu
• 2. Smoothie protein pai labu
• 3. Puding labu pai chia
• 4. Muffin rempah labu Paleo
• 5. Sup labu panggang berkrim
• 6. Coklat panas labu vegan
• 7. Biji labu yang dibumbui pai labu
• 8. Pai labu semalaman
• 9. Hummus labu bawang putih dan rosemary
• 10. Mentega badam rempah labu
• Garisan bawah

Memandangkan rasa labu yang sedikit manis dan berkhasiat, tidak hairanlah ia adalah salah satu rasa bermusim yang paling popular.

Walaupun tidak diragukan bahawa makanan berperisa labu itu enak, banyak yang dipenuhi dengan gula tambahan dan bahan-bahan lain yang tidak sihat.

Nasib baik, banyak makanan ringan berisi labu bukan sahaja enak tetapi juga berkhasiat.

Berikut adalah 10 makanan ringan sihat yang penuh dengan rasa labu.

1. Bola tenaga cip coklat rempah labu

Semasa menginginkan pick-me-up manis untuk membuat anda melalui kemerosotan tengah hari, bola tenaga rempah labu ini adalah pilihan yang tepat untuk memikat anda.

Tidak seperti bar tenaga, yang dapat dibungkus dengan gula tambahan dan bahan buatan, bola tenaga ini secara semula jadi manis dengan kurma dan dibungkus dengan serat dan protein pengisian dari biji labu, gandum, dan rami tanah.

Labu puri menyediakan sumber vitamin C, kalium, dan magnesium yang sangat baik dan berpasangan dengan rempah pai labu dan cip coklat mini yang digunakan untuk melengkapkan profil rasa makanan ringan yang sangat memuaskan ini ().

Klik di sini untuk resipi penuh.

2. Smoothie protein pai labu

Smoothie adalah salah satu kaedah terbaik untuk memasukkan bahan padat nutrien ke dalam satu makanan ringan semasa dalam perjalanan.

Menambah sumber protein ke dalam smoothie anda akan membantu memastikan anda kenyang dan puas sepanjang makan, kerana protein membantu melancarkan pencernaan dan menekan hormon tertentu yang mendorong perasaan lapar

Resipi smoothie yang lazat ini menggabungkan pisang beku, puri labu, dan rempah-rempah pemanasan seperti kayu manis dan pala untuk mencipta kombinasi berkrim yang pasti memenangi mana-mana pencinta pai labu.

Selain itu, mentega kacang dan serbuk protein menambah tenaga untuk memberi tenaga kepada anda sepanjang hari. Sekiranya anda menginginkan khasiat tambahan, masukkan sebilangan kecil bayam pilihan untuk meningkatkan pengambilan antioksidan folat, vitamin C, dan karotenoid (,).

Klik di sini untuk resipi penuh.

3. Puding labu pai chia

Sekiranya anda mencari pencuci mulut berperisa labu yang tidak akan mengejutkan gula, cubalah resipi puding labu pai chia ini yang penuh dengan ramuan yang sihat.

Biji Chia - bintang hidangan ini - tidak hanya menyediakan sumber serat yang sangat baik tetapi juga lemak, protein, vitamin, dan mineral yang sihat ().

Terlebih lagi, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa memakan biji chia dapat membantu mengurangkan keradangan dan tekanan darah tinggi dan kadar gula darah (,).

Tambahan lagi, resipi ini tidak boleh dibuat lebih mudah. Yang anda perlukan untuk membuat makanan manis ini adalah ramuan, pengisar, dan bekas penyimpanan untuk memastikan puding chia anda segar di dalam peti sejuk sehingga siap dinikmati.

Klik di sini untuk resipi penuh.

4. Muffin rempah labu Paleo

Muffin labu tradisional biasanya tinggi gula dan rendah protein dan serat. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat muffin labu yang enak dan sihat dengan menukar beberapa ramuan.

Meningkatkan kandungan serat dan protein mufin anda menjadikannya lebih memuaskan dan dapat membantu mengurangkan tahap rasa lapar anda sepanjang hari ().

Resipi muffin labu ini menggunakan tepung kelapa untuk mengumpulkan kandungan serat dan telur utuh untuk membungkus protein dan lemak sihat ke dalam makanan panggang yang lazat tetapi sihat ini.

Muffin ini dijadikan makanan ringan yang berkhasiat semasa anda mencari makanan labu yang sedikit manis.

Klik di sini untuk resipi penuh.

5. Sup labu panggang berkrim

Sup labu yang enak adalah pilihan terbaik untuk memenuhi keinginan untuk makanan ringan.

Selain itu, memilih makanan ringan sup dan bukannya makanan berkalori tinggi seperti kerepek atau biskut mungkin merupakan pilihan bijak untuk membuat anda makan lebih sedikit pada makanan berikutnya.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makan sup sebelum makan dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori, yang dapat membantu mereka yang ingin mengonsumsi lebih sedikit kalori keseluruhan (,).

Resipi ini menggabungkan bahan-bahan berkhasiat seperti labu panggang, bawang putih, bawang, minyak zaitun, rempah-rempah, dan santan lemak penuh untuk menghasilkan sup yang berkrim dan memuaskan.

Simpan sup di balang kaca pra-bahagian di rumah atau di tempat kerja supaya anda mempunyai makanan ringan yang berkhasiat ketika kelaparan melanda.

Klik di sini untuk resipi penuh.

6. Coklat panas labu vegan

Walaupun secawan koko panas mungkin merupakan salah satu minuman yang paling selesa, kebanyakan campuran coklat panas yang telah dibuat biasanya dibungkus dengan bahan-bahan yang tidak sihat seperti sirap jagung tinggi fruktosa.

Nasib baik, membuat coklat panas versi sihat adalah cepat dan ringkas. Selain itu, membuat coklat panas buatan sendiri membolehkan anda menambahkan rasa yang berbeza pada campuran - seperti labu.

Resipi coklat panas vegan ini menggunakan puri labu sebenar, susu badam, serbuk koko, kayu manis, pala, cengkih, dan sirap maple untuk mencipta coklat panas berperisa labu yang sesuai untuk snek yang manis.

Labu puri menambah tambahan vitamin dan mineral sementara koko menyediakan sumber antioksidan flavonoid yang sangat baik, yang dapat membantu meningkatkan fungsi mental menurut beberapa kajian ().

Klik di sini untuk resipi penuh.

7. Biji labu yang dibumbui pai labu

Biji labu padat nutrien, serba boleh, dan mudah alih, menjadikannya pilihan yang tepat untuk makanan ringan yang sihat.

Biji labu kaya akan mineral magnesium, yang diperlukan untuk banyak fungsi penting dalam tubuh, seperti pengecutan otot, gula darah dan peraturan tekanan darah, pengeluaran tenaga, dan pemeliharaan kesihatan rangka (,).

Walaupun biji labu terasa enak jika dimakan biasa, resipi ini menambah citarasa mereka dengan menambahkan sedikit rasa manis dari sirap maple dan rasa pemanasan dari rempah pai labu.

Cubalah biji labu ini atau gabungkan dengan epal kering, kelapa tanpa gula, dan kenari untuk campuran jejak yang enak.

Klik di sini untuk resipi penuh.

8. Pai labu semalaman

Walaupun oat semalaman biasanya dimakan untuk sarapan pagi, mereka juga membuat pilihan makanan ringan terbaik.

Oat semalaman sangat sesuai untuk orang yang mudah bosan, kerana hidangan ini boleh dibuat dengan hampir semua bahan, termasuk labu.

Resipi oat semalaman yang enak ini dibuat dengan puri labu, yogurt Yunani, susu badam, gandum gulung, biji chia, dan rempah-rempah seperti halia tanah.

Penambahan yogurt Yunani meningkatkan kandungan protein makanan ringan ini yang pasti akan membuat anda berpuas hati berjam-jam. Sekiranya anda menginginkan makanan ringan yang lebih banyak, masukkan oat semalaman dengan kacang cincang, biji, buah kering, atau kelapa tanpa gula ().

Klik di sini untuk resipi penuh.

9. Hummus labu bawang putih dan rosemary

Hummus adalah hidangan yang sangat memuaskan dan serba boleh yang dapat dipasangkan dengan kedua-dua ramuan sedap atau manis. Bahagian terbaik untuk membuat hummus adalah anda boleh menambahkan bahan apa sahaja yang diinginkan oleh hati atau perut anda.

Resipi hummus ini menyajikan rasa bawang putih, rosemary, dan labu panggang yang enak dan memasukkannya ke dalam satu celupan nutrien yang padat nutrien yang dapat dinikmati pada bila-bila masa sepanjang hari.

Selain sedap, ramuan dalam resipi ini memberikan beberapa faedah kesihatan yang mengagumkan. Contohnya, bawang putih mengandungi sebatian sulfur yang kuat yang mempunyai sifat meningkatkan imun, antikanker dan anti-radang ().

Plus, rosemary adalah ramuan perubatan yang juga mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan, menjadikan kombinasi rasa ini sangat bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda ().

Selain itu, hummus dibungkus dengan serat, protein, lemak sihat, kalsium, magnesium, dan folat, menjadikannya pilihan makanan ringan yang lengkap ().

Klik di sini untuk resipi penuh.

10. Mentega badam rempah labu

Walaupun beberapa jenama mentega kacang telah menggunakan gerobak rempah labu dan menawarkan produk berperisa labu, menjadikan mentega kacang rempah labu sendiri di rumah adalah mudah dan dapat membantu menjimatkan wang anda.

Badam sangat berkhasiat dan mengandungi protein dan lemak sihat. Banyak kajian menunjukkan bahawa makan badam dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat, meningkatkan kesihatan jantung, dan mengatur kadar gula dalam darah (,).

Mentega labu almond rempah labu ini berpasangan dengan pelbagai makanan ringan yang sihat, termasuk epal yang dihiris, wortel bayi, atau kerepek pisang. Ini juga dapat digunakan sebagai topping yang enak untuk oatmeal, yogurt, atau sepotong roti labu buatan sendiri.

Terlebih lagi, resipi ini semudah pai dan hanya memerlukan kacang almond, puri labu, rempah pai labu, kayu manis, sirap maple, garam, dan pemproses makanan.

Klik di sini untuk resipi penuh.

Garisan bawah

Walaupun banyak resipi berperisa labu dan makanan ringan yang dibeli di kedai mengandungi ramuan yang tidak sihat, makanan ringan buatan labu buatan sendiri dalam senarai ini penuh dengan rasa dan menggunakan ramuan yang meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Plus, resipi yang disenaraikan di atas dibuat dengan bahan-bahan terhad dan mudah dibuat - walaupun untuk mereka yang tidak berpengalaman di dapur.

Pada masa berikutnya anda merasakan keinginan untuk mendapatkan makanan yang dibungkus labu, resipi snek labu yang memuaskan namun sihat ini akan membuat anda dilindungi.