Fiksyen Pam

Kandungan

• Ulasan untuk

Tidak diragukan lagi: BodyPUMP adalah perkara terpanas untuk memukul kelab kesihatan sejak Spinning. Diimport dari New Zealand hanya tiga tahun lalu, kelas latihan berat ini kini ditawarkan di lebih 800 kelab kecergasan di seluruh negara. Tetapi beberapa pakar mempersoalkan apakah program itu, yang melibatkan melakukan puluhan pengulangan dengan bobot ringan, sesuai dengan tuntutannya.

Laman web program ini membuat kenyataan berani: "BodyPUMP akan meningkatkan keupayaan membakar lemak anda dan membantu membina otot dan kekuatan tanpa lemak. Secara ringkasnya, ia adalah cara terpantas di alam semesta untuk mendapatkan bentuk badan." adakah ia Untuk mengetahui, Shape menugaskan para penyelidik di California State University, Northridge, untuk mengesan lelaki dan wanita dalam kelas BodyPUMP. Walaupun kajian ini mempunyai kekurangan, seperti ukuran sampel yang kecil, hasilnya tidak memberangsangkan. Selepas lapan minggu, subjek tidak menunjukkan peningkatan kekuatan atau penurunan lemak badan. Satu-satunya faedah yang boleh diukur ialah peningkatan dalam daya tahan otot.

Penganjur dan saintis BodyPUMP percaya kajian itu terlalu singkat untuk menilai program ini dengan secukupnya. "Jika [kajian] telah mengikuti subjek lebih lama, mereka akan melihat perubahan yang lebih dramatik," kata Terry Browning, naib presiden The STEP Company, pengedar BodyPUMP A.S. Para penyelidik berpendapat bahawa lapan minggu sudah cukup untuk menguji dakwaan bahawa ia adalah "cara terpantas di alam semesta untuk mendapatkan bentuk."

Pakar luar yang telah mengkaji kajian ini mengatakan bahawa lapan minggu dianggap minimum yang boleh diterima untuk kajian jenis ini. "Adalah ideal jika kajian itu berjalan lebih lama," kata ahli fisiologi senaman Daniel Kosich, Ph.D., perunding kecergasan kepada Amalan Kardiologi Aurora di Denver."Tetapi terdapat kajian lapan minggu yang telah menunjukkan perubahan yang lebih besar dalam kekuatan." (Lihat "Penemuan Berat.")

Usaha maksimum, pulangan sederhana

Subjek penyelidikan CSUN mengambil kelas BodyPUMP selama satu jam dua kali seminggu dan mengelakkan latihan berat badan yang lain. "Kami meminta para peserta untuk meneruskan latihan aerobik dan rutin diet mereka," kata Eve Fleck, M.S., penulis utama kajian, yang melakukan kajian ini untuk tesis tuannya. Sebelum program bermula dan selepas minggu kelapan, penyelidik mengukur kekuatan subjek di atas bangku menggunakan ujian maksimum satu ulangan (paling berat yang boleh diangkat subjek sekali) dan daya tahan otot (berapa kali mereka boleh menekan bangku jumlahnya. berat yang ditetapkan oleh ujian ketahanan YMCA: 35 paun untuk wanita, 80 paun untuk lelaki).

Walaupun 27 mata pelajaran memulakan program, hanya 16, gabungan pengangkat baru dan pengajar yang berpengalaman, menyelesaikannya. (Beberapa yang tercicir kerana konflik masa, satu kerana program itu memburukkan arthritisnya.) Selepas lapan minggu, satu-satunya perubahan yang boleh diukur ialah peningkatan bilangan pengulangan bench-press yang boleh dilakukan oleh subjek. "Kenaikan purata adalah ketara, sekitar 48 peratus," kata Fleck. Selain itu, tiga daripada empat orang baru mendapat kekuatan, purata 13 peratus.

Fleck menyifatkan peningkatan daya tahan dan kekuatan sebahagiannya kepada koordinasi saraf yang lebih baik yang biasanya dialami oleh pengangkat baru. Dia berkata dia tidak terkejut bahawa kumpulan itu secara purata tidak mendapat kekuatan, kerana lebih sukar bagi pengangkat berpengalaman untuk berbuat demikian. Untuk mendapatkan kekuatan, American College of Sports Medicine mengesyorkan mengangkat 70-80 peratus daripada maksimum satu ulangan anda. Tetapi dalam kelas BodyPUMP biasa, subjek menaikkan purata hanya 19 peratus daripada maks.

Penganjur BodyPUMP mempertahankan penggunaan berat ringan. "Alasan untuk ringan adalah bahawa program ini dirancang untuk meningkatkan daya tahan otot," kata Browning. (Daya tahan otot, para pakar setuju, penting untuk aktiviti yang berlangsung selama beberapa jam, seperti berbasikal, mendaki, dan bermain ski.) Browning mengatakan tuntutan peningkatan kekuatan laman web hanya berlaku untuk para pemula yang berolahraga, tetapi penafian ini tidak muncul di laman web ini. Fleck mengatakan bahawa dia memerlukan lebih banyak subjek pemula untuk menentukan apakah pengangkat permulaan benar-benar mendapat kekuatan dengan BodyPUMP. Batasan kajian yang ketara, para pakar bersetuju, adalah bahawa pengalaman latihan berat badan subjek terlalu pelbagai. "Dengan saiz sampel yang kecil yang dibahagikan kepada tahap kecergasan yang berbeza, sukar untuk mendapatkan kuasa statistik, " kata Kosich.

Risiko kecederaan?

Penganjur BodyPUMP mengekalkan daya tahan otot paling baik dicapai dengan melakukan berpuluh-puluh ulangan setiap senaman. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan lapan hingga 12 pengulangan tradisional mengembangkan banyak daya tahan otot, sementara juga membina kekuatan, tulang dan jisim otot yang cukup untuk meningkatkan metabolisme. "Apabila anda mendapat kekuatan [otot], anda secara automatik memperoleh daya tahan [otot], tetapi nampaknya sebaliknya adalah tidak benar," kata Wayne Westcott, Ph.D., pengarah penyelidikan kecergasan di Boston's South Shore YMCA.

Melakukan puluhan pengulangan bukan hanya tidak perlu, kata Westcott, tetapi boleh meningkatkan risiko kecederaan berlebihan. Tiada subjek kajian CSUN melaporkan kecederaan baru. "Tetapi kecederaan [sebegitu] mungkin mengambil masa lebih lama daripada lapan minggu untuk berkembang," kata William C. Whiting, Ph.D., pengarah makmal biomekanik di CSUN dan salah seorang penasihat Fleck.

Para penyelidik juga bimbang bahawa banyak ulangan (sehingga 100 untuk beberapa latihan) mungkin memupuk teknik ceroboh. Fleck berkata dia secara rutin melihat prestasi buruk, terutamanya di kalangan pendatang baru. Mereka cenderung untuk memuatkan palang dengan berat yang terlalu berat, dan pada ulangan ke-40 hampir tidak dapat mengangkatnya. Dia menyatakan bahawa tenaga pengajar yang terlibat dalam kajiannya jarang membetulkan peserta yang mengangkat dengan tidak betul. "Walaupun selepas lapan minggu, semua subjek kami menggunakan pergelangan tangan, belakang, siku, bahu dan lutut yang lemah," kata Fleck. Browning menegaskan bahawa pengajar BodyPUMP menawarkan bengkel teknik 15 minit sebelum kelas dan bahawa pendatang baru digesa untuk menghadiri sekurang-kurangnya satu sebelum mengambil kelas.

Jelas sekali, kelas BodyPUMP sangat menyeronokkan. Peserta melaporkan bahawa mereka suka mengangkat beban muzik dan mendapati program ini memotivasi. Tetapi adakah kelas itu berbaloi untuk diambil? "Untuk pemula, ini adalah cara untuk memulai latihan beban," kata Fleck, sambil menyatakan bahawa beberapa subjek terlalu diintimidasi untuk mengangkat berat sehingga mereka mencuba BodyPUMP. Tetapi dia mencadangkan bahawa jika anda melakukan BodyPUMP, minta pengajar menunjukkan teknik untuk setiap senaman di luar kelas dan mengurangkan bilangan ulangan yang anda lakukan untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Jika anda ingin membina otot, meningkatkan metabolisme anda dan menguatkan tulang anda, kata Fleck, kekal dengan program latihan berat badan tradisional. Sementara itu, BodyPUMP boleh membantu anda mengekalkan kekuatan otot, dan, dia menambah, "Ia sesuatu yang menyeronokkan untuk dimasukkan ke dalam rutin anda sekali-sekala."

Ulasan untuk