Petua Menurunkan Berat Badan dan Petua Kecergasan

Kandungan

• Maksimumkan usaha penurunan berat badan anda dengan petua penurunan berat badan dan petua kecergasan ini.
• Petua Tiga Diet
• Dua Petua Kecergasan
• Begini cara mengubah suai rutin senaman kardio dan rutin latihan kekuatan anda untuk hasil yang hebat.
• Selain itu, inilah petua penurunan berat badan kami yang sangat berkesan.
• Ulasan untuk

Maksimumkan usaha penurunan berat badan anda dengan petua penurunan berat badan dan petua kecergasan ini.

Anda mendengar petua penurunan berat badan yang sama berulang kali: "Makan dengan baik dan bersenam." Tidak ada yang lebih dari itu? Memang ada! Kami mendedahkan petua diet dan kecergasan yang terbukti berkesan untuk menurunkan berat badan, menjauhkannya dan kekal sihat dan bermotivasi.

Petua Tiga Diet

1. Makan sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran musim panas setiap hari. Dikemas dengan vitamin A, C dan E, fitokimia, mineral, karbohidrat dan serat, hasilnya sihat, penuh, dan rendah kalori dan lemak. Nikmatinya semasa makan, snek dan sebelum/selepas bersenam untuk kekal kenyang, berasa bertenaga dan menurunkan berat badan, kata pakar pemakanan yang berpangkalan di Seattle Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas 8 auns air setiap hari untuk kekal terhidrat, mengekalkan tenaga dan menurunkan berat badan -- lebih-lebih lagi jika rutin senaman anda dilakukan di luar rumah atau berat, kata Kleiner. "Untuk membina otot dan meningkatkan metabolisme, anda perlu membakar lemak. Dan anda tidak dapat membina otot dan membakar lemak jika anda tidak terhidrasi dengan baik," katanya. "Meminum banyak air akan membantu anda berasa kenyang dan memastikan anda bertenaga untuk bersenam."
3. Gunakan teknik memasak rendah lemak. Elakkan menggoreng dan menumis dengan mentega dan gunakan teknik yang lebih langsing seperti mengukus, membakar, memanggang (barbeku sesuai untuk ini) atau menggoreng.

Dua Petua Kecergasan

1. Lakukan sekurang-kurangnya 20 minit kardio empat kali seminggu. Tempoh pendek aktiviti intensiti tinggi dalam rutin senaman kardio anda akan meningkatkan kadar denyutan jantung selama dua hingga empat jam, kata Kevin Lewis, jurulatih peribadi bertauliah dan pemilik State of the Art Fitness di Woodland Hills, Calif. Senaman kardio yang bagus , seperti satu jam berjalan kaki sederhana atau berbasikal membakar masing-masing sekitar 300 kalori dan 380 kalori. Atau cuba sukan baru (bermain luncur dalam talian, berselancar) untuk berehat dan menggerakkan otot yang biasanya tidak anda sasarkan.
2. "Berat" keluar. Hanya dua rutin latihan kekuatan badan selama 30 minit seminggu akan menguatkan dan membina otot yang anda bekerja dan meningkatkan metabolisme anda, kata Lewis. "Matlamat [untuk rutin latihan kekuatan] adalah untuk membina jisim otot tanpa lemak, yang akan mengakibatkan pembakaran kalori yang lebih besar, " katanya.

Dapatkan lebih banyak rutin senaman dan petua diet yang benar-benar berkesan.

[header = Lebih banyak petua penurunan berat badan dan petua untuk rutin senaman kardio daripada Shape.]

Begini cara mengubah suai rutin senaman kardio dan rutin latihan kekuatan anda untuk hasil yang hebat.

1. pecahkan. Hanya mempunyai masa untuk separuh daripada latihan anda selama satu jam? Pergi pula, atau lakukan dua rutin latihan kardio selama 30 minit atau rutin latihan kekuatan pada waktu yang berlainan dalam sehari, kata Lewis.
2. Berlatih untuk maraton, triathlon mini, atau pengembaraan backpacking untuk mengurangkan fokus penurunan berat badan dan berusaha mendapatkan kekuatan, kepantasan dan / atau daya tahan. Anda akan menurunkan berat badan secara semula jadi jika anda mengimbangkan pengambilan kalori dan terus komited untuk latihan anda.
3. Jauhkan kebosanan dengan berselang seli rutin senaman gim, mencuba mesin dan kelas baharu (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) atau keluar untuk mendaki, berbasikal, dsb.
4. Dengarkan badan anda. Jika sesuatu terasa tidak betul-anda mengalami kekejangan otot, mengalami sakit dada, menjadi terlalu letih atau angin, berasa dahaga, pening atau pening -- berhenti dan, periksa ia. Sekiranya rehat nampaknya tidak dapat meredakan kebimbangan anda, berbincanglah dengan doktor anda. Dengan cara itu anda boleh menangkap masalah kesihatan yang berpotensi lebih awal daripada risiko kecederaan dan kehilangan semua momentum, kata Lewis.

Selain itu, inilah petua penurunan berat badan kami yang sangat berkesan.

1. Tetapkan matlamat. Fikirkan mengapa anda ingin mengurangkan berat badan (dan sama ada anda perlu) dan pastikan ia adalah matlamat yang sihat dan realistik, kata Kleiner. Mampu mengatakan "Saya menurunkan berat badan!" boleh sama bermanfaatnya dengan mengenakan seluar jeans anda yang lebih langsing.

Ulasan untuk