Man 2.0: Strategi Kesihatan Mental Praktikal untuk Lelaki Semasa Pengasingan

Kandungan

• Utamakan sambungan
• 1. Rasakan perasaan anda
• 2. Jangkau untuk berhubung
• 3. Masuk ke dalam (diri sendiri)
• 4. Mengambil tindakan
• Memberi izin untuk merasa

Ilustrator: Ruth Basagoitia

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kerentanan adalah tindakan kepemimpinan yang sangat menyokong orang lain.

Ini adalah Man 2.0, seruan untuk evolusi dalam apa yang dimaksudkan untuk mengenal pasti sebagai lelaki. Kami berkongsi sumber dan mendorong kerentanan, refleksi diri, dan empati dari kami kepada sesama manusia. Dengan kerjasama EVRYMAN.

Pada masa-masa yang mencuba ini, ada kemungkinan untuk melihat hubungan langsung antara kesihatan mental dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Di sebahagian besar komuniti saya, ada pengalaman biasa yang muncul.

Kita semua telah habis waktu - seolah-olah kita telah dikirim ke retret meditasi yang tidak kita daftarkan dan tidak akan berakhir dalam waktu dekat. Corak normal kita telah terganggu dan bagi kebanyakan kita, kita tidak tahu apa yang harus dilakukan mengenainya.

Bagi lelaki, ini memberikan beberapa cabaran yang unik.

Sambutan luar biasa yang saya dengar dari lelaki di komuniti tempatan dan global saya adalah bahawa kita berada dalam situasi unik ingin mengambil tindakan tetapi tidak mempunyai jalan yang jelas untuk melakukannya.

Batasan berada di rumah kita sendiri ketika krisis berlaku di sekitar kita meninggalkan perasaan takut, kegelisahan, dan keresahan yang mendalam. Banyak saluran pemprosesan biasa kami tidak tersedia.

Lelaki di komuniti saya bergelut kerana kami tidak dapat pergi ke gimnasium, kami tidak boleh makan burger dan bir dengan rakan-rakan kami, dan kami tidak mempunyai gangguan perniagaan seperti biasa.

Ahli psikoterapi George Faller bercakap dengan fasih mengenai perbezaan antara tekanan pasca-trauma dan pertumbuhan pasca-trauma. Faller adalah ahli bomba New York City dan bertugas di lapangan sifar, dan telah mempelajari apa yang diperlukan untuk mengatasi cabaran dan tidak dihancurkan olehnya.

Apa yang dia dapati ialah keadaan yang mencabar yang sama dapat menjadi penyebab kesakitan jangka panjang, atau mereka dapat merangsang tindakan dan evolusi yang mengubah hidup kita menjadi lebih baik.

Untuk mengejar, faktor terpenting yang membezakan keduanya adalah sambungan. Ringkasnya, ketika kita menempuh saat-saat mencabar bersama, kita lebih mampu berkembang maju.

Inilah sebabnya mengapa pasukan bomba, kumpulan pasukan khas, dan atlet dalam pasukan sukan membina ikatan yang mendalam dan penting antara satu sama lain. Mereka bersatu untuk menghadapi cabaran.

Utamakan sambungan

Cadangan di bawah mungkin bukan strategi "run-of-the-mill" untuk lelaki - dan itulah sebabnya mereka begitu kuat.

Kita boleh menjalankan beberapa asas, seperti bersenam dan bersantai di luar, tetapi yang penting sekarang sambungan.

Seperti vitamin D pada musim sejuk, kita semua sangat memerlukan hubungan manusia yang penting, dan ini adalah peluang bagi lelaki untuk mengubah paradigma itu untuk diri mereka sendiri dan mungkin juga dunia secara keseluruhan.

1. Rasakan perasaan anda

Penindasan emosi bukanlah strategi yang baik untuk kesihatan mental. Walaupun ada saat-saat dalam kehidupan ketika perlu untuk mengendalikan emosi kita, sangat penting untuk mencari ruang dan masa untuk merasakan sepenuhnya apa yang sedang terjadi di dalamnya.

Bagi kebanyakan lelaki, ini mungkin tidak wajar dilakukan. Tetapi apabila kita tidak mempunyai tempat untuk memproses pengalaman kita yang sebenarnya, perasaan dapat memampatkan dan membangun satu sama lain dengan cara yang tidak sihat.

Untuk membuat diri anda berjaya, penting untuk bersikap proaktif.

Aplikasi terapi dalam talian dan kesihatan mental berkembang pesat dan banyak tersedia. Talkspace dan BetterHelp patut diperiksa.

Mengambil tindakan proaktif untuk kesihatan mental anda bukan sahaja mendapat sokongan yang anda perlukan, tetapi juga membantu memecahkan stigma budaya yang boleh menjadi penghalang lelaki lain mendapatkan bantuan.

Kumpulan lelaki dalam talian, seperti kumpulan yang kami pegang di EVRYMAN, adalah cara mudah untuk terus bersikap jujur ​​terhadap apa yang anda rasakan. Ini adalah kumpulan sokongan rakan sebaya yang mengikuti kaedah yang sangat mudah dan mudah didekati.

Kami melambatkan dan memperhatikan apa yang kami rasakan.

Sepanjang masa pengasingan ini, banyak lelaki yang mengambil bahagian dalam kumpulan kami melaporkan perasaan cemas, ketakutan, dan bahkan panik. Lelaki lain merasa malu, hilang, dan keliru.

Dengan berkumpul bersama untuk berkongsi, kita mengetahui bahawa adalah perkara biasa untuk merasakan perkara ini, dan semuanya menjadi lebih terkawal apabila kita melakukannya bersama-sama.

2. Jangkau untuk berhubung

Kami diberi kesempatan untuk mempelajari nilai sebenarnya hubungan melalui teknologi. Panggilan dengan ibu bapa anda, sembang video dengan rakan sekerja anda, atau pesanan teks kepada saudara dapat menjadi sangat berharga sekarang.

Kami belajar betapa pentingnya kaedah komunikasi ini. Sangat mudah untuk menganggapnya sebagai perkara biasa dalam kehidupan normal, tetapi apabila diperlukan, kesan menjangkau benar-benar mendalam.

Untuk memanfaatkan momen-momen hubungan yang terbaik ini, anda dapat menjadikannya terhitung dengan lebih rentan dan telus.

Kita semua sakit hati, takut, dan berjuang dengan cara kita sendiri. Apabila kita jujur ​​mengenainya, kita semua dapat menunjukkan sokongan sesama sendiri.

Dalam hal ini, kerentanan adalah tindakan kepemimpinan yang sangat menyokong orang lain.

3. Masuk ke dalam (diri sendiri)

Ini adalah masa yang tepat untuk introspeksi dan renungan.

Anda tidak perlu menjadi meditasi yang hebat atau yogi bertaraf dunia, tetapi kita semua boleh mendapat manfaat daripada aplikasi meditasi yang luar biasa di luar sana.

Kegemaran peribadi saya adalah Tenang, dan tempat permulaan yang hebat dan senang didekati adalah cabaran meditasi selama 30 hari dengan guru Jeff Warren. Terdapat banyak pilihan percuma dan mudah diakses yang tersedia setiap hari, dan mereka benar-benar membuat perbezaan.

Lapisan kertas dan pen (atau versi digital) juga boleh menjadi tempat yang sesuai untuk dipusingkan. Jangan terlalu memikirkannya - cuba lakukan latihan menetapkan pemasa dan menulis selama 10 minit tanpa berhenti. Lepaskan dan tuliskan apa sahaja dan semua perkara yang ingin dikeluarkan.

4. Mengambil tindakan

Mungkin sangat sukar untuk mengambil tindakan sekarang, tetapi strategi yang berguna adalah memperlahankan dan mencari cara kecil yang dapat dikendalikan untuk bergerak maju dan mengarahkan diri kita pada tindakan praktikal yang mudah.

Apa yang kelihatan biasa pada pandangan pertama dapat membawa udara kemajuan dan momentum ke depan.

Seorang peserta dalam kumpulan lelaki kami merasa tidak terkawal dan memutuskan untuk membersihkan peti sejuknya - tugas yang dia buat selama berminggu-minggu. Seorang lelaki lain menjumpai beberapa biji di garajnya dan menanam sebuah kebun kecil di sisi rumahnya.

Secara peribadi, saya dan isteri telah mengambil kesempatan ini untuk mengatur jadual harian keluarga kami dengan cara yang baru dan elegan, dan mengambil tindakan itu membawa kepada faedah yang tidak berkesudahan.

Memberi izin untuk merasa

Di EVRYMAN, kami mendefinisikan kepemimpinan sebagai kesediaan untuk menjadi rentan terlebih dahulu.

Kami percaya bahawa membiarkan seorang lelaki secara terbuka merasakan dan berkongsi perasaan itu secara automatik memberikan kebenaran dan keselamatan kepada orang lain untuk melakukan perkara yang sama.

Kami menawarkan sokongan percuma kepada lelaki di seluruh dunia melalui panggilan komuniti dan kumpulan drop-in setiap hari. Ini adalah tempat yang bagus untuk bergabung dengan lelaki dari semua lapisan masyarakat semasa kami bergabung dalam sokongan dan solidariti.

Dan Doty adalah pengasas bersama EVRYMAN dan hos podcast EVRYMAN. EVRYMAN menolong lelaki berhubung dan saling membantu menjalani kehidupan dengan lebih berjaya, memenuhi kehidupan melalui kumpulan dan berundur.Dan telah mengabdikan hidupnya untuk menyokong kesihatan mental lelaki, dan sebagai bapa kepada dua anak lelaki, ini adalah misi yang sangat peribadi. Dan memanfaatkan suaranya untuk membantu menyokong perubahan paradigma bagaimana lelaki menjaga diri, orang lain, dan planet ini.