Kuasa Latihan Pilates

Kandungan

• Latihan Pilates: Tetap dengan program kami, dan anda juga boleh merealisasikan janji pengasas disiplin, Joseph Pilates.
• 6 rahsia kaedah Pilates yang kuat
• Fokus minda-badan senaman Pilates
• Pilates Kuat Bergerak
• Semasa melakukan latihan Pilates, perhatikan badan dan nafas anda.
• Ujung pusar ke tulang belakang untuk latihan Pilates
• Jangan langkau rutin senaman kardio anda!
• Ulasan untuk

Latihan Pilates: Tetap dengan program kami, dan anda juga boleh merealisasikan janji pengasas disiplin, Joseph Pilates.

Dalam 10 sesi latihan Pilates, anda akan merasakan perbezaannya; dalam 20 sesi anda akan melihat perbezaannya dan dalam 30 sesi anda akan mempunyai badan yang baru. Siapa yang boleh menunaikan janji seperti itu?

6 rahsia kaedah Pilates yang kuat

Latihan kekuatan tradisional sering kali melibatkan kumpulan otot anda secara berasingan, tetapi Joseph H. Pilates membuat latihan untuk merawat tubuh sebagai satu unit bersepadu. Prinsip-prinsip ini mencerminkan fokus disiplin pada kualiti pergerakan dan bukannya kuantiti.

1. Bernafas Tarik nafas dalam-dalam untuk membersihkan minda anda, meningkatkan fokus dan meningkatkan daya dan momentum anda.
2. penumpuan Bayangkan pergerakan.
3. pemusatan Bayangkan bahawa semua pergerakan terpancar dari dalam teras anda.
4. Ketepatan Perhatikan penjajaran anda dan fokus pada apa yang dilakukan oleh setiap bahagian badan anda.
5. Kawal Carilah yang berkuasa atas pergerakan anda. Bekerja dengan bola adalah satu cabaran yang istimewa kerana kadangkala ia kelihatan mempunyai fikiran tersendiri.
6. Aliran pergerakan / irama Cari langkah yang selesa sehingga anda dapat melakukan setiap pergerakan dengan lancar dan rahmat.

Fokus minda-badan senaman Pilates

Latihan pilates sering disebut sebagai latihan minda-badan, tetapi tidak seperti anda perlu menutup mata, melantunkan atau bertafakur. Sebagai gantinya, anda hanya akan memusatkan perhatian daripada menghitung perwakilan untuk memerhatikan bagaimana perasaan badan anda semasa anda menggunakan otot inti anda untuk membawa panjang ke batang dan anggota badan anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai latihan dan teknik Pilates.

[header = Latihan Pilates: koordinasi pergerakan & pernafasan anda semasa pergerakan Pilates.]

Pilates Kuat Bergerak

Semasa melakukan latihan Pilates, perhatikan badan dan nafas anda.

Apabila anda melakukan gerakan Pilates, anda mengatur pergerakan dan pernafasan anda. Berkonsentrasi pada menghirup dan menghembuskan nafas mendorong semua pemikiran lain-tarikh akhir, komitmen makan malam, masalah mertua-ke pembakar belakang. Hasilnya, anda akan mempunyai fikiran yang lebih tenang dan badan yang lebih kuat.

Ujung pusar ke tulang belakang untuk latihan Pilates

Apabila melakukan gerakan Pilates, anda sering akan diberitahu untuk "menarik pusat anda ke tulang belakang anda," yang ditafsirkan oleh sesetengah orang sebagai menyedut dan menghisap perut mereka. Sebenarnya, itu adalah kebalikan dari apa yang harus anda lakukan.

Semasa menghembus nafas, kecutkan perut dan bawa pusar anda ke belakang ke arah tulang belakang anda. Pada masa yang sama, rilekskan tulang rusuk anda sehingga turun ke arah tulang pinggul. Tulang ekor anda akan mula menghala ke bawah dan pelvis serta pinggul anda akan condong sedikit ke hadapan.

Apabila anda menyedut, abs anda harus mengembang ke sisi dan agak ke hadapan, tetapi anda tidak sepatutnya kehilangan sambungan perut dan bahagian bawah punggung anda. Tidak boleh ada perasaan runtuh atau lemah.

Sementara itu, pastikan bilah bahu anda turun dan pastikan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda untuk semua pergerakan. Gerakan sederhana ini adalah asas postur yang baik dan garis langsing yang panjang di batang badan.

Jangan langkau rutin senaman kardio anda!

Walaupun ini cara yang berkesan untuk menyegarkan badan anda dan meningkatkan fleksibiliti anda, senaman Pilates tidak membuatkan jantung anda berdegup kencang di zon latihan anda, yang merupakan kunci untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Tambah program anda dengan rutin senaman kardio sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Ulasan untuk