Pelan Diet Selepas Bersalin Yang Akan Membantu Anda Memulihkan

Kandungan

• Sebarkan Makanan Anda Sepanjang Hari
• Buat Pelan Diet Selepas Bersalin
• Tambahkan Makanan Ringan ke Rancangan Makan Selepas Bersalin Anda
• Makan Diet Yang Membuatkan Anda Kenyang
• Terima Bantuan dari Rakan
• Ulasan untuk

Mungkin menggoda, tetapi menjalani diet yang melampau dengan harapan menurunkan berat badan kehamilan bukanlah cara yang tepat. (Dan, perlu dinyatakan bahawa anda tidak sepatutnya berasa seperti anda perlukan untuk menurunkan berat badan dengan segera.) Apabila anda menyesuaikan diri dengan kehidupan baru, perkara terakhir yang anda perlukan adalah membuang badan anda dengan sekatan besar. Jangan biarkan kebimbangan makanan menambah tekanan dan malam anda tidak dapat tidur sambil anda menyesuaikan diri dengan jadual baharu anda. Sebaliknya, makan makanan ini untuk kekal bertenaga, berkhasiat, dan menggalakkan pemulihan. (Berkaitan: Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Berat Badan Selepas Bersalin)

Sebarkan Makanan Anda Sepanjang Hari

Kunci kepada tenaga anda bukan hanya berapa banyak (atau sedikit) anda tidur setiap malam. Apa yang ada di atas pinggan anda juga memainkan peranan. "Salah satu perkara utama yang boleh dilakukan oleh diet yang sihat ialah memberi tenaga kepada ibu baru," kata Kathy McManus, R.D., pengarah jabatan pemakanan di Hospital Wanita Brigham di Boston. "Adalah penting untuk menyebarkan makanan sepanjang hari supaya anda mendapat jumlah kalori yang sekata. Ini akan memberi anda kuasa yang berkekalan untuk menjaga bayi anda dan diri anda sendiri." (Berkaitan: Kayla Itsines Berkongsi Apa yang Mendorongnya Melancarkan Program Latihan Selepas Kehamilan)

Buat Pelan Diet Selepas Bersalin

Apabila anda makan makanan yang kaya dengan nutrien, anda akan melihat bahawa kalori anda banyak. Anda akan berasa lebih kenyang lebih lama, dan akan mempunyai mentaliti bangun dan pergi yang anda perlukan untuk panggilan makan 3 pagi itu. McManus mencadangkan menambah makanan sihat ini:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Bijirin penuh
• Protein tanpa lemak, seperti ikan, daging lembu, dan makanan soya
• Skim atau susu rendah lemak
• Sayur-sayuran berdaun
• Makanan yang kaya dengan zat besi, terutamanya jika anda mengalami gejala selepas bersalin. Anda boleh mendapatkan zat besi daripada bijirin yang diperkaya, jus prun, dan daging tanpa lemak.
• Makanan kaya vitamin C, yang boleh membantu penyembuhan luka bagi ibu yang bersalin melalui C-section. Cuba jeruk, tomato, dan jus buah semula jadi.

Tambahkan Makanan Ringan ke Rancangan Makan Selepas Bersalin Anda

Sekiranya anda ingin snek, McManus mencadangkan memilih dari yang berikut:

• Keropok bijirin penuh dengan hummus
• Kacang
• Secawan bijirin bijirin penuh dengan susu rendah lemak
• Telur rebus dengan sebilangan wortel
• Keju rendah lemak dengan sekeping buah
• Mentega kacang pada sebiji epal
• Yogurt Yunani biasa dengan buah beri

Makan Diet Yang Membuatkan Anda Kenyang

Anda mempunyai bayi, dan kini anda harus mengambil diet penurunan berat badan kegemaran anda, bukan? salah. McManus mengatakan banyak wanita melakukan kesalahan ini kerana mereka fokus untuk berusaha menurunkan berat badan kehamilan. "Menjadi ibu baru bermaksud anda akan mengalami keletihan yang serius sehingga anda menyesuaikan diri dengan rutin baru anda, jadi anda memerlukan diet yang dapat menolong anda, bukan yang akan membuatkan anda sentiasa lapar dan merasa kekurangan," katanya. (Berkaitan: 6 Sebab Tersembunyi Anda Tidak Menurunkan Berat Badan)

Untuk mengekalkan semangat anda, McManus mencadangkan untuk mengutamakan makanan padat nutrien. "Rawat di sana sini sangat baik, tetapi banyak karbohidrat halus, roti putih, dan makanan bergula akan sedikit memuaskan dan akhirnya akan meningkatkan gula darah anda, membuat anda lebih letih daripada yang anda alami."

Terima Bantuan dari Rakan

Setiap kali rakan bertanya kepada anda bagaimana mereka boleh membantu, minta mereka mengambil beberapa barangan runcit. "Orang benci datang dengan tangan kosong ketika melawat anda dan bayi anda untuk pertama kalinya," kata McManus. Mereka akan berasa membantu dan anda akan mempunyai satu halangan untuk makan semua makanan kaya nutrien yang anda telah memutuskan untuk menambah diet anda. Mintalah mereka mengambil beberapa yogurt, sebiji kacang, dan apa sahaja makanan lain yang mungkin anda perlukan untuk memastikan tahap tenaga anda tetap tinggi.

"Pola makan anda penting bukan sahaja untuk tenaga anda, tetapi juga dalam menentukan seberapa cepat anda akan kembali kepada diri anda yang lama," kata McManus. "Semakin banyak anda berpegang kepada diet yang sihat, semakin cepat anda boleh pulih dan kembali kepada senaman dan rutin harian anda."

Ulasan untuk