Pelan Kuasa Pliometrik

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekarang anda sudah mengetahui bahawa latihan melompat plyometrics, seperti lompatan kotak-sangat bermanfaat. Bukan sahaja mereka menaikkan kadar jantung anda (jadi anda membakar lebih banyak lemak dan kalori sementara menguatkan dan mengencangkan otot), menggunakan plyos anda secara berkala dapat membantu anda berlari lebih cepat dan lebih kuat dalam aktiviti lain yang sesuai. (Lihat Latihan Plyometric ini: Melompat Jiggle.)

Tetapi program ini, yang dicipta oleh Autumn Calabrese, pencipta 21 Day Fix dan 21 Day Fix EXTREME baharu, mengambilnya yang lain takik. Dengan menambahkan bobot pada pergerakan letupan ini, anda dapat merata lebih banyak lagi bang untuk wang anda yang rajin. Inilah sebabnya: "Apabila anda menambah daya tahan, otot dan sistem kardiovaskular perlu bekerja lebih keras untuk mencapai pergerakan yang sama," kata Calabrese. "Ini bermakna anda membina lebih banyak otot tanpa lemak dan bakar lebih banyak kalori. "Jadi, tunggu apa lagi? Lompat ke sana.

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan pergerakan dalam litar, lakukan setiap gerakan selama satu minit sebelum bergerak ke seterusnya. Ulangi litar sebanyak tiga kali ganda.

Anda perlu: Dumbbells

Lompat Mencangkung

A Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul dan selari, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.

B Bengkokkan kedua lutut sehingga tali pinggang sejajar dengan tanah dan kemudian melompat ke udara, sambil menjaga dumbbell di sisi anda. Mendarat dengan lutut bengkok, dalam kedudukan mencangkung dan ulangi. Lakukan sebanyak mungkin pengulangan selama 1 minit.

Split Squat Jump

A Mulakan dengan pendirian berperingkat, dumbbell di setiap tangan, dan bengkokkan kedua lutut ke sudut 90 darjah.

B Memastikan abs terlibat dan dada anda terangkat, meletup ke udara mengekalkan kaki anda dalam kedudukan berperingkat dan dumbbell di sisi anda. Mendarat di kedudukan yang sama dengan lutut dibengkokkan dan ulangi. Lakukan sebanyak mungkin ulangan selama 1 minit.

Lompat Mencangkung Sumo

A Mulailah dengan tumit anda bersama-sama, jari kaki kelihatan, memegang dumbbell di kedua hujungnya di paras dada. Bengkokkan lutut ke posisi jongkok dan kemudian meletup ke udara, menjaga dumbbell berada di paras dada.

Squat Hop

A Mula berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan selari, pegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.

B Bengkokkan kedua-dua lutut sehingga hamstring selari dengan tanah dan kemudian lompat ke hadapan, kanan, belakang, dan kemudian kiri, memukul semua 4 penjuru segi empat, mendarat dalam mencangkung setiap kali. Lakukan sebanyak mungkin ulangan selama 1 minit.

Lompat Anak Lembu

A Mula berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan selari, pegang dumbbell di setiap tangan di sisi badan anda.

B Bengkokkan lutut anda sedikit dan gulingkan melalui bola kaki anda untuk meletup dari jari kaki anda. Tanah dengan lutut bengkok dan ulangi. Lakukan sebanyak mungkin ulangan selama 1 minit.

Burpee Tuck Jumps

A Mulakan dengan kaki anda selebar pinggul dan selari, letakkan kedua tangan di lantai di hadapan anda, dan lompat kembali ke papan, menjaga kepala, batang badan, dan tumit anda dalam satu baris.

Ulasan untuk