Anda Boleh Melakukan Senaman Kaki Pliometrik Ini daripada Emily Skye Secara Praktikal Di Mana-mana

Kandungan

• Squat 2-Fasa
• Terbalik Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Lompat Tinggi Meja / Kotak / Bangku
• Ulasan untuk

Latihan plyometric luar biasa untuk meningkatkan ketangkasan, tetapi melompat bukan kegemaran semua orang. Jika anda seorang yang melihat senaman plyo sebagai sesuatu yang buruk, yakinlah, ada cara untuk menjadikannya lebih sedap.

Untuk satu, anda boleh melangkau gim dan bersenam di luar untuk menikmati udara segar dan pemandangan. Latihan kaki plyo yang Emily Skye baru-baru ini hantar adalah peluang yang tepat untuk melakukannya. Ia kelihatan kejam, tetapi dengan latar belakang yang betul - seperti pantai Australia, di mana Skye melakukan senamannya - mungkin tidak jadi teruk. (Berkaitan: 5 Plyo Bergerak ke Sub untuk Cardio — Kadang-kadang!)

Untuk mencuba senaman, anda hanya perlu mengamankan meja, bangku, atau kotak pada ketinggian yang boleh anda lompat. Litar ini merangkumi beberapa set empat latihan yang berbeza dengan masa rehat yang singkat di antara mereka. Adalah selamat untuk mengatakan bahawa pada set terakhir langkah terakhir — lompatan kotak — kaki anda akan terasa sakit AF. (Berkaitan: Latihan Down-Abs Ultimate dari Emily Skye)

Squat 2-Fasa

A. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan turun ke posisi mencangkung. Denyutkan pergerakan dengan sedikit meluruskan, kemudian bengkokkan lutut.

B. Luruskan lutut dan berdiri untuk kembali untuk memulakan.

Lakukan 3 set 20 ulangan dengan 10 saat rehat antara set.

Terbalik Plyo Lunge

A. Mulakan dalam lunge terbalik dengan kaki kanan ke belakang. Memandu melalui kaki kiri untuk melompat secara meletup, menggerakkan lutut kanan ke arah dada.

B. Mendarat perlahan-lahan dan melangkah kaki kanan ke belakang ke dalam lompat terbalik untuk kembali memulakan.

Lakukan 3 set 8 repetisi dengan rehat 30-60 saat antara set. Tukar sisi; ulangi.

Plyo Squat

A. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan turun ke kedudukan jongkok.

B. Jalan melalui tumit untuk melonjak setinggi mungkin. Setelah mendarat, segera jongkok ke bawah.

Lakukan 3 set 15 ulangan dengan 30–60 saat rehat antara set.

Lompat Tinggi Meja / Kotak / Bangku

A. Berdiri di hadapan kotak dengan kaki dibuka seluas bahu. Ayunkan lengan dan pinggul engsel ke belakang dengan dada yang tinggi, belakang rata dan teras terlibat.

B. Ayunkan lengan ke depan, menggunakan momentum untuk melompat ke atas dan sedikit ke depan, mendarat dengan lembut dengan kedua kaki di atas kotak.

C. Berdiri, mengunci lutut dan memanjangkan pinggul. Melangkah kembali ke tanah untuk kembali memulakan.

Lakukan 4 set 10 repetisi dengan rehat 30-60 saat antara set.

Ulasan untuk