9 latihan dilarang semasa kehamilan

Kandungan

• 1. Perlumbaan
• 2. Tempat duduk
• 3. Berbasikal
• 4. Setinggan
• 5. Beberapa kedudukan yoga
• 6. Crossfit
• 7. Hubungi sukan
• 8. Bina badan yang berat
• 9. Menyelam
• Bilakah untuk menghentikan aktiviti fizikal

Latihan yang dilarang semasa mengandung adalah yang boleh menyebabkan kecederaan pada perut, jatuh atau memaksa perut dan belakang wanita, seperti perut, push-up, tumit, berlari dan latihan yang memerlukan keseimbangan, menahan nafas atau yang dilakukan di muka turun.

Latihan fizikal boleh dikontraindikasikan sesuai dengan kesihatan wanita hamil, mulai dari kontraindikasi mutlak, ketika wanita itu tidak dapat melakukan aktiviti fizikal, seperti dalam kasus penyakit jantung, trombosis, tekanan darah tinggi atau pendarahan vagina, dan kontraindikasi relatif, ketika dokter akan menilai kes dan membenarkan latihan yang lebih ringan seperti kes anemia, diabetes dekompensasi atau penyakit tiroid, misalnya.

Yang ideal adalah selalu bertanya kepada doktor semasa berunding sebelum kelahiran jika ada kontraindikasi untuk melakukan aktiviti fizikal semasa kehamilan, kerana jenis senaman yang akan diamalkan bergantung pada sejarah kesihatan wanita hamil dan kesihatan umum kehamilan.

Latihan utama yang mungkin tidak digalakkan semasa mengandung adalah:

1. Perlumbaan

Berlari boleh menyebabkan kerosakan pada sendi yang sudah berlebihan ketika hamil, di samping itu, kerana usaha badan yang berlebihan semasa berlari, suhu badan wanita dapat meningkat dengan banyak dan menyebabkan tekanan pada janin, sekatan pertumbuhan intrauterin dan pramatang.

Di samping itu, tidak ada wanita yang harus mula berlari semasa kehamilan, tetapi jika anda sudah berlatih sebelum anda hamil, dan jika pakar kandungan itu mengizinkannya, anda boleh berlari hingga bulan ketiga kehamilan selagi tidak banyak usaha dilakukan selama ini aktiviti.

2. Tempat duduk

Latihan perut, seperti duduk penuh atau mengangkat kaki dua kali, boleh menyebabkan otot perut sangat mendesak, dan kedudukan latihan ini, yang terletak di punggung, boleh memberi tekanan pada tali pusat dan mengurangkan oksigenasi bagi bayi .

Selain itu, wanita tersebut mungkin mengalami penurunan tekanan darah, yang dapat menyebabkan rasa tidak enak, pening, mual atau pingsan. Oleh itu, latihan perut tidak ditunjukkan semasa kehamilan.

3. Berbasikal

Berbasikal boleh menyebabkan jatuh, terutamanya disebabkan oleh perubahan pusat graviti badan semasa kehamilan dan berat perut, yang memerlukan postur yang lebih baik dan keseimbangan yang lebih besar bagi wanita, terutama pada trimester terakhir kehamilan.

Kejatuhan boleh menyebabkan komplikasi seperti pendarahan faraj, pemisahan plasenta hingga pengguguran, memerlukan rawatan perubatan segera. Oleh itu, berbasikal tidak ditunjukkan semasa kehamilan. Ketahui penyebab lain dari detasmen plasenta dan cara merawatnya.

4. Setinggan

Squats dapat memberikan banyak tekanan pada ligamen di sekitar pelvis yang menjadi lebih longgar semasa kehamilan, kerana tindakan hormon kehamilan, sehingga kepala bayi dapat melewati pada waktu bersalin, dan oleh itu dapat meningkatkan risiko kecederaan, tidak ditunjukkan pada kehamilan. Kaedah terbaik untuk menguatkan otot pelvis semasa mengandung adalah dengan melakukan senaman Kegel. Ketahui cara melakukan latihan Kegel semasa mengandung.

5. Beberapa kedudukan yoga

Beberapa posisi yoga yang melibatkan berbaring di punggung selama lebih dari beberapa minit harus dielakkan, terutama selepas bulan keempat kehamilan. Ini kerana pada kedudukan ini, dengan berat rahim dan bayi, mungkin terdapat gangguan aliran darah ke kaki dan kaki wanita dan juga ke plasenta, sehingga mengganggu oksigenasi bayi. Lihat kedudukan yoga yang bermanfaat semasa mengandung.

6. Crossfit

Crossfit adalah sukan berimpak tinggi dan berimpak tinggi yang boleh menyebabkan kerosakan pada sendi dan meningkatkan suhu badan wanita hamil, yang boleh merosakkan perkembangan janin dan menyebabkan berat badan bayi ketika lahir dan, oleh itu, harus dielakkan semasa mengandung.

7. Hubungi sukan

Semasa mengandung, seseorang harus mengelakkan sukan yang melibatkan hubungan badan secara langsung, seperti bola sepak, bola tampar, bola keranjang dan pergaduhan, seperti tinju dan seni mempertahankan diri, misalnya. Ini kerana dalam sukan ini terdapat risiko besar terkena perut atau menderita jatuh, yang boleh membahayakan kehamilan atau bahkan menyebabkan keguguran.

8. Bina badan yang berat

Latihan berat badan boleh meningkatkan risiko kecederaan dan kecederaan akibat perubahan postur badan dan keseimbangan badan dan perubahan hormon pada kehamilan yang membuat ligamen dan sendi menjadi lebih longgar untuk menampung bayi.Di samping itu, menggunakan atau membawa berat badan berlebihan meningkatkan kemungkinan keguguran atau kelahiran pramatang.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, pakar obstetrik boleh membenarkan wanita melakukan latihan berat badan, asalkan ringan dan usaha fizikal, dan selalu dibimbing oleh pendidik jasmani.

9. Menyelam

Menyelam adalah sukan yang tidak boleh dipraktikkan semasa kehamilan kerana risiko tinggi menyebabkan penyakit penyahmampatan bagi bayi yang boleh mempengaruhi otak, saraf tunjang, paru-paru atau telinga, misalnya, dan menyebabkan keguguran.

Di samping itu, menyelam memerlukan banyak sistem jantung dan paru-paru, yang pada wanita hamil sudah mengalami beban berlebihan untuk membekalkan bayi dengan oksigen dan nutrien.

Bilakah untuk menghentikan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal harus dihentikan ketika wanita itu mengalami sakit kepala, kelemahan otot atau merasa pening atau pingsan, misalnya. Selain itu, situasi lain di mana latihan harus dihentikan adalah:

• Pendarahan faraj;
• Pengecutan atau kesakitan pada rahim;
• Sesak nafas selepas bersenam;
• Palpitasi jantung;
• Sakit dada;
• Sakit atau bengkak pada anak lembu.

Oleh itu, sekiranya terdapat tanda-tanda dan gejala ini, penting bagi wanita itu untuk menghentikan aktiviti tersebut dan meminta bantuan perubatan secepat mungkin, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk mencegah beberapa komplikasi sesuai dengan kesihatan dan kehamilan umum wanita tersebut. , seperti kelahiran pramatang, penurunan pergerakan janin atau kehilangan cairan ketuban.