Latihan untuk Meringankan Saraf yang Terjepit di Leher

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Latihan untuk saraf yang terperangkap di leher
• Peregangan perangkap
• Tangki dagu
• Tangki dagu dengan lanjutan
• Pusing kepala
• Selekoh leher
• Gulung bahu
• Rawatan saraf terjepit lain
• Gejala saraf terjepit
• Bila berjumpa doktor
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Saraf yang dicubit adalah saraf yang rosak atau terkompresi. Ia berkembang apabila akar saraf cedera atau meradang. Akar saraf adalah bahagian di mana saraf bercabang dari saraf tunjang.

Anda boleh mendapat saraf yang terjepit di bahagian tulang belakang yang berlainan, termasuk leher anda, atau tulang belakang toraks atau lumbal. Saraf yang mencubit di leher boleh menyebabkan radiculopathy. Gejala radiculopathy boleh merangkumi mati rasa, kesemutan, kelemahan, dan rasa sakit di lengan.

Saraf mencubit mempengaruhi kira-kira 85 daripada setiap 100,000 orang dewasa di Amerika Syarikat setiap tahun. Pada orang dewasa awal pertengahan usia, biasanya disebabkan oleh cakera herniated. Ini berlaku apabila salah satu cakera lembut di antara vertebra tulang belakang anda tergelincir keluar dan mengganggu saraf berdekatan. Ini mungkin akibat mengangkat, memutar, atau membongkok secara tiba-tiba.

Saraf mencubit paling biasa pada orang berusia 50 hingga 54 tahun. Pada orang pertengahan umur dan orang dewasa yang lebih tua, ini sering disebabkan oleh degenerasi tulang belakang yang berkaitan dengan usia. Lama kelamaan, cakera dapat memendek, menyebabkan tulang belakang memampatkan dan menjengkelkan saraf berdekatan. Pertumbuhan tulang juga dapat menekan saraf.

Saraf yang dicubit di leher mungkin terasa seperti pin dan jarum. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan dan kelemahan di bahu, lengan, atau tangan.

Kes yang teruk memerlukan rawatan perubatan. Tetapi jika simptom anda ringan, anda boleh melakukan senaman untuk mencengkam saraf di leher.

Latihan untuk saraf yang terperangkap di leher

Ahli terapi fizikal dapat menunjukkan peregangan saraf yang terbaik untuk gejala anda.

Kesakitan ringan, bagaimanapun, dapat diatasi dengan senaman yang lembut. Pergerakan ini menumpukan pada meregangkan otot leher dan mengurangkan tekanan pada saraf.

Untuk mengelakkan kerosakan saraf lebih lanjut, lakukan latihan ini dengan perlahan. Anda boleh melakukannya semasa duduk atau berdiri.

Peregangan perangkap

Otot trapezius anda berada di bahagian belakang leher anda. Sekiranya terlalu ketat, mereka boleh menekan tulang belakang dan saraf anda.

Latihan ini akan melonggarkan otot-otot ini dan melepaskan saraf yang terperangkap.

1. Letakkan tangan kanan anda di bawah paha anda.
2. Dengan tangan kiri anda, bengkokkan kepala anda ke kiri dengan perlahan.
3. Jeda selama 30 saat. Ulangi 3 kali pada setiap sisi.

Tangki dagu

Langkah ini mengurangkan ketegangan pada otot leher dengan memanjangkan leher anda. Ia juga akan meningkatkan postur di kepala dan leher.

1. Letakkan jari anda di dagu anda.
2. Dorong perlahan dagu ke leher anda, sehingga anda mempunyai "dagu berganda."
3. Tahan selama tiga hingga lima saat. Berehatlah.
4. Ulangi tiga hingga lima kali.

Setelah anda selesa dengan pergerakan, cubalah menongkat dagu tanpa menggunakan jari anda.

Tangki dagu dengan lanjutan

Anda boleh menambah pergerakan tambahan ke dagu. Ini akan membantu meregangkan leher anda ke arah yang berbeza.

Bagi sesetengah orang, senaman ini mungkin menyebabkan pening. Anda harus menghindarinya jika anda menghadapi masalah pening.

1. Tarik kepala anda ke belakang untuk melakukan dagu.
2. Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke siling.
3. Kembali ke bahagian dagu. Berehatlah.
4. Ulangi dua set lima repetisi.

Pusing kepala

Saraf yang dicubit dapat mengurangkan jarak pergerakan leher anda, tetapi putaran kepala dapat membantu. Lakukan senaman ini secara perlahan dan terkawal. Sekiranya anda merasa sakit, cubalah pergerakan yang lebih kecil.

1. Luruskan kepala dan leher anda. Pandang kehadapan.
2. Perlahan-lahan pusingkan kepala ke kanan. Jeda lima hingga 10 saat.
3. Perlahan-lahan pusing ke kiri. Jeda lima hingga 10 saat.
4. Anda juga boleh memiringkan kepala ke sisi dan ke atas dan ke bawah.

Selekoh leher

Sekiranya anda mempunyai saraf yang terjepit di leher, latihan seperti selekoh leher akan melegakan. Anda juga harus melakukan regangan ini secara perlahan.

1. Gerakkan dagu dengan perlahan ke bawah dan ke arah dada anda.
2. Jeda sebentar. Kembali ke kedudukan permulaan.
3. Ulangi 5 hingga 10 kali.

Gulung bahu

Gulungan bahu melepaskan ketegangan di kedua bahu dan leher. Ini dapat membantu melegakan tekanan dan kesakitan dari saraf yang terjepit.

1. Angkat bilah bahu anda ke atas, dan kemudian gulungkannya ke belakang dan ke bawah.
2. Ulangi lima hingga enam kali.
3. Ulangi ke arah yang bertentangan.

Rawatan saraf terjepit lain

Selain peregangan, anda boleh mencuba rawatan lain untuk saraf yang terjepit. Kaedah ini akan menguraikan saraf, melonggarkan otot yang ketat, dan mengurangkan kesakitan. Sekiranya anda mengalami simptom ringan, anda mungkin mendapat kelegaan dari:

• berehat
• kolar serviks lembut
• kompres panas atau sejuk
• mengamalkan postur badan yang baik
• ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)
• akupunktur
• urut
• yoga

Kes yang lebih menyakitkan memerlukan rawatan perubatan.

Gejala saraf terjepit

Gejala saraf terjepit boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Ada kemungkinan saraf yang terjepit tanpa gejala.

Gejala biasa termasuk:

• pin dan jarum
• kelemahan otot
• sensasi terbakar
• kebas
• sakit yang memancar ke luar
• sakit ketika menggerakkan leher atau kepala anda
• julat pergerakan leher yang lemah

Bila berjumpa doktor

Saraf yang terjepit dapat hilang dengan sendirinya. Perkara ini mungkin memerlukan hari, minggu, atau bulan.

Berjumpa doktor sekiranya gejala anda tidak hilang dengan rawatan di rumah. Anda juga harus mendapatkan bantuan perubatan sekiranya gejala anda teruk atau bertambah buruk.

Seorang doktor boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal. Bergantung pada gejala anda, mereka mungkin juga mencadangkan kortikosteroid oral, suntikan steroid, atau pembedahan.

Bawa pulang

Sekiranya anda mempunyai saraf yang terjepit di leher, latihan ini dapat memberikan kelegaan. Mereka akan membantu menguraikan saraf dan melonggarkan otot yang ketat.

Lakukan peregangan ini dengan lembut dan berhati-hati. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa, jangan memaksanya. Ahli terapi fizikal dapat menunjukkan langkah terbaik untuk gejala anda.

Anda juga boleh mencuba rawatan urat saraf lain seperti NSAID dan kompres panas atau sejuk.

Sekiranya gejala anda teruk atau tidak hilang, dapatkan rawatan perubatan.