Mengapa Anda Secara Fizikal Rasa Rimas Setelah Terapi, Dijelaskan Oleh Kesihatan Mental

Kandungan

• Pertama, Apakah Terapi Trauma?
• Gejala Fizikal dari Kerja Terapi
• Sambungan Otak-Badan
• Mengemas Perasaan Buruk
• Trauma Di Dalam, Trauma Keluar
• Fisiologi Terapi Trauma
• Simptom Pasca Terapi yang Paling Lazim
• Cara Bersedia untuk Temujanji Terapi Intens
• Apa Yang Perlu Dilakukan Selepas Terapi untuk Merasakan Lebih Baik
• Ia *Adakah* Menjadi Lebih Baik!
• Yang Terutama, Bersikap Baik kepada Diri Anda
• Ulasan untuk

Rasa nak sh*t selepas terapi? Ia bukan (semua) dalam kepala anda.

"Terapi, terutamanya terapi trauma, sentiasa menjadi lebih teruk sebelum menjadi lebih baik," kata ahli terapi Nina Westbrook, L.M.F.T. Sekiranya anda pernah melakukan terapi trauma - atau hanya melakukan terapi intensif - anda sudah tahu ini: Ia tidak mudah. Ini bukan penegasan positif "percayalah dan capai,", yang menemukan jenis terapi kekuatan dalaman anda, melainkan jenis "semuanya menyakitkan".

Lelucon di samping, menggali trauma masa lalu dan peristiwa traumatik, pengalaman dari zaman kanak-kanak, dan kenangan yang mendalam dan mendalam yang lain dapat mempengaruhi anda - bukan hanya mental, tetapi fizikal. Ia adalah sesuatu yang ahli sains kognitif Caroline Leaf, Ph.D, memanggil "kesan rawatan."

"Peningkatan kesedaran dari pekerjaan yang anda lakukan terhadap pemikiran anda (yang paling mencabar, paling tidak), meningkatkan rasa autonomi anda," kata Leaf. "Ini juga dapat meningkatkan tahap tekanan dan kegelisahan anda kerana anda mulai menjadi lebih sadar akan apa yang anda lalui, bagaimana anda menangani tekanan dan trauma anda, dan mengapa anda harus menghadapi beberapa masalah dalaman yang mendalam . "

Sebaliknya, anda mungkin berasa sangat kecewa selepas terapi. Ini adalah fenomena yang sangat nyata yang mungkin anda alami tanpa perasan. Adakah migrain terakhir anda pada hari yang sama dengan lawatan psikoterapi terakhir anda? Adakah anda berjumpa dengan ahli terapi anda dan merasa benar-benar habis sepanjang hari? Kamu tidak keseorangan. Pakar dari semua bidang bidang kesihatan mental mengesahkan bahawa keletihan selepas terapi, sakit, dan juga gejala fizikal penyakit bukan sahaja nyata, tetapi sangat biasa.

"Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi ahli terapi untuk mendahului proses terapeutik dengan pelanggan mereka," kata Westbrook. "[Gejala ini] sangat normal dan semula jadi, dan contoh sempurna hubungan minda-tubuh. Kesejahteraan bukan hanya fizikal kita, tetapi makhluk mental kita - semuanya berkaitan."

Pertama, Apakah Terapi Trauma?

Oleh kerana fenomena ini sangat relevan apabila menjalani terapi trauma, ia berbaloi untuk menjelaskan apa itu, betul-betul.

Ramai orang mengalami beberapa bentuk trauma, sama ada mereka sedar atau tidak. "Trauma melibatkan sesuatu yang menimpa kita yang berada di luar kendali kita, dan sering menghasilkan perasaan ancaman yang meluas," jelas Leaf. "Ini termasuk perkara-perkara seperti pengalaman masa kanak-kanak yang buruk, pengalaman traumatik pada usia berapa pun, trauma perang, dan semua bentuk penyalahgunaan, termasuk pencerobohan kaum dan penindasan sosioekonomi. Ia tidak disengajakan dan telah ditimpa seseorang, yang sering membuat mereka merasa terdedah secara emosi dan fizikal. , usang, dan takut. "

Apa yang membezakan terapi trauma dari jenis lain agak bernuansa, tetapi Westbrook berkongsi intinya:

• Ini boleh menjadi terapi yang anda terima setelah peristiwa yang menyedihkan dan anda melihat perubahan tingkah laku anda. (Fikirkan: PTSD atau kegelisahan mempengaruhi kehidupan seharian anda.)
• Ia boleh menjadi terapi biasa di mana trauma masa lalu timbul melalui kerja dengan ahli terapi anda.
• Ini boleh menjadi terapi khusus yang anda cari setelah kejadian traumatik.

"Trauma dalam bidang psikologi ialah apabila peristiwa yang menyedihkan berlaku, dan akibat daripada peristiwa yang menyedihkan itu, seseorang menjadi sangat tertekan dan tidak dapat menangani dengan betul, atau memahami perasaan mereka mengenai peristiwa itu," jelas Westbrook.

Terapi trauma - sama ada bertujuan atau tidak sengaja - bukan satu-satunya kejadian di mana anda akan mengalami "terapi mabuk" macam-macam. "Semua perasaan yang timbul sepanjang proses terapi dapat membuat anda merasa letih atau dengan gejala fizikal yang lain," jelas Westbrook. "Inilah sebabnya penting untuk ambil perhatian bahawa ini adalah bahagian proses yang sangat normal, dan akhirnya akan reda apabila proses terapeutik berlaku."

Gejala Fizikal dari Kerja Terapi

Sekiranya anda tidak melakukan kerja trauma, terapi sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih santai, yakin, atau bertenaga, kata ahli psikologi klinikal, Forrest Talley, Ph.D. "Reaksi fisiologi yang paling biasa yang saya lihat dalam praktik saya adalah meninggalkan terapi dalam keadaan lebih santai, atau dengan peningkatan tenaga; namun, perubahan keadaan fisiologi seseorang adalah perkara biasa setelah pertemuan psikoterapi yang lebih sengit." Inilah sebabnya.

Sambungan Otak-Badan

"Oleh kerana hubungan intim antara otak dan badan, ia akan menjadi ganjil untuk [terapi emosi] untuk melakukannya tidak mempunyai kesan, "kata Talley." Semakin kuat karya secara emosional, semakin besar kemungkinannya terdapat beberapa ekspresi dalam reaksi fizikal. "

Westbrook berkata tekanan boleh digunakan sebagai contoh setiap hari untuk lebih kontekstual dan memahami perkara ini. "Tekanan adalah salah satu perasaan yang paling biasa dalam kehidupan seharian kita, " katanya. "Sama ada anda sedang belajar untuk peperiksaan, bersiap sedia untuk pembentangan, atau keluar keluar untuk kali pertama dengan seseorang yang baru, anda mungkin berasa cemas dan teruja. Sesetengah orang akan mengatakan bahawa mereka mempunyai 'lubang dalam perut mereka,' sementara yang lain mengatakan bahawa mereka mempunyai rama-rama, - dan sebilangan orang mengatakan bahawa mereka akan 'diri mereka sendiri.' Dan kadang-kadang mereka benar-benar melakukannya!" (Lihat: 10 Cara Fizikal Pelik Badan Anda Bertindak balas terhadap Tekanan)

Ini diperbesar dalam terapi trauma. "Dengan terapi trauma, gejala sangat ketara, dan dengan cara yang jauh lebih besar," katanya. "Terdapat pelbagai jenis gejala fizikal [yang boleh berlaku] daripada memecahkan isu dan menerobos semasa terapi trauma." Bagi sesiapa yang mempunyai buih bergulung, anda tahu betapa sakitnya sebelum ia menjadi lebih baik — anggaplah ia seperti buih yang melancarkan fasia yang sangat ketat, tetapi untuk otak anda.

Mengemas Perasaan Buruk

Anda mungkin membawa lebih banyak kepada sesi terapi anda daripada yang anda sedari. "Apabila anda mempunyai tekanan yang meningkat - jika anda tidak merawatnya - mereka terus membangun, dan mereka duduk di dalam badan anda secara fizikal," kata ahli psikologi Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Pengarah Projek AAKOMA, sebuah organisasi bukan untung yang khusus untuk penjagaan kesihatan mental dan penyelidikan.

Oleh itu, trauma tersimpan. Anda tidak menyukainya, jadi anda mengemasnya, seperti laci sampah mental... tetapi laci sampah itu bersedia untuk pecah kerana penuh dengan mimpi buruk terburuk anda.

"Kami cenderung untuk menindas perkara kerana kesedaran sedar tentang kenangan toksik yang menyakitkan membawa ketidakselesaan, dan kami tidak suka berasa tidak selesa atau berasa ketidakpastian dan kesakitan," jelas Leaf. "Sebagai manusia, kita memiliki kecenderungan untuk menghindari dan menekan, bukannya berpelukan, memproses, dan memahami kembali rasa sakit, yang dirancang oleh otak untuk tetap sihat. Ini sebenarnya mengapa menekankan masalah kita tidak berfungsi sebagai penyelesaian yang berkelanjutan, kerana pemikiran kita nyata dan dinamik; mereka mempunyai struktur, dan akan meletup (selalunya dalam bentuk mod gunung berapi) pada suatu ketika dalam kehidupan kita, secara fizikal dan mental. "

Tetapi jangan berasa sedih kerana berasa "buruk" — anda perlukan untuk merasakan perasaan itu! "Kita hidup di zaman di mana kita ingin merasa baik sepanjang masa, dan di mana perasaan tidak selesa, sedih, kecewa atau marah secara universal dilabelkan sebagai 'buruk,' walaupun mereka sebenarnya adalah respons yang sihat terhadap keadaan buruk," kata Leaf. "Terapi yang baik membantu anda merangkul, memproses, dan memahami kembali pengalaman masa lalu anda, yang pasti akan melibatkan kesakitan, tetapi ini hanya bermaksud kerja penyembuhan telah dimulai."

Trauma Di Dalam, Trauma Keluar

Semua trauma itu? Ia tidak berasa baik apabila ia disimpan, dan ia mungkin akan berasa traumatik apabila keluar juga. "Anda benar-benar membina tabiat toksik dan trauma, dengan ingatan maklumat, emosi dan fizikal yang tertanam dari minda tidak sedarkan diri," jelas Leaf.

Menggali trauma dan tekanan yang tersimpan ini akan menjadi yang paling sukar dalam beberapa minggu pertama rawatan, kata Leaf. Ini adalah "ketika pemikiran anda, dengan beribu-ribu ingatan mental dan fizikal yang tertanam, berpindah dari minda tanpa sedar ke fikiran sedar," katanya. Dan masuk akal bahawa membawa kenangan dan pengalaman yang menyakitkan ke dalam kesedaran anda akan terasa tidak selesa.

"Apa yang mempengaruhi semua tekanan yang tersimpan adalah tekanan psikologi dan penyakit mental," kata Breland-Noble. "Gabungkan semua itu, dan pada masa anda duduk dengan profesional kesihatan mental dan mula memprosesnya, anda tidak hanya melepaskan perkara segera [anda masuk untuk membincangkannya]," katanya, tetapi semua pengalaman, kenangan, tabiat, trauma yang telah anda simpan. "Adalah masuk akal bahawa ia akan melepaskan di dalam badan anda dengan cara yang sama seperti yang disimpan di dalam badan anda, disimpan di dalam sel anda, dalam perasaan anda, dalam fizikal anda," katanya.

Fisiologi Terapi Trauma

Terdapat penjelasan fisiologi dan saintifik untuk banyak perkara ini juga. "Sekiranya terapi menghasilkan tekanan yang meningkat (misalnya, mengkaji semula ingatan traumatik) maka kemungkinan peningkatan kadar kortisol, dan katekolamin," jelas Talley.

Ringkasnya, kortisol dan katekolamin adalah utusan kimia yang dikeluarkan oleh badan anda semasa tindak balas tekanan. Kortisol ialah hormon tunggal (dikenali sebagai hormon tekanan), manakala katekolamin terdiri daripada beberapa neurotransmitter, termasuk epinefrin dan norepinefrin (juga dipanggil adrenalin dan noradrenalin). (Menariknya, katekolamin adalah sebahagian daripada sebab anda mungkin mengalami sakit perut selepas senaman yang sukar.)

"Ini boleh menyebabkan degupan jantung yang cepat, berkeringat, sakit kepala, keletihan otot, dan lain-lain," kata Talley. "[Ini] bukan senarai lengkap tindak balas kimia / fizikal terhadap psikoterapi, tetapi hanya bertujuan untuk menyampaikan inti utama. Psikoterapi mempengaruhi kimia otak, dan ini, pada gilirannya, dinyatakan melalui gejala fizikal."

"Interaksi usus-otak adalah salah satu contoh yang paling jelas - kita sering merasakan tekanan secara fizikal di dalam perut kita," kata Leaf.

"Apabila badan dan otak berada dalam keadaan yang sangat tegang, yang berlaku semasa dan selepas terapi, ini boleh dilihat sebagai [perubahan dalam] aktiviti dalam otak, serta perubahan yang tidak menentu dalam kerja darah kita, sehingga ke tahap kita. DNA, yang memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan kesejahteraan mental kita dalam jangka masa pendek dan panjang jika tidak berjaya, "kata Leaf.

Breland-Noble berkongsi bahawa ini telah ditunjukkan dalam kajian epigenetik terhadap pesakit Hitam. "Data dengan wanita kulit hitam dan lelaki kulit hitam menunjukkan sesuatu yang disebut kesan cuaca - ia mempengaruhi tubuh pada tahap sel, dan dapat dipindahkan secara genetik," katanya. "Sebenarnya ada perubahan pada tubuh Afrika Amerika kerana tekanan harian yang berkaitan dengan pendedahan kepada trauma perkauman, dan ada epigenetik yang menunjukkannya." Terjemahan: Trauma rasisme membuat perubahan sebenar bagaimana DNA mereka dinyatakan. (Lihat: Bagaimana Rasisme Mempengaruhi Kesihatan Mental Anda)

Simptom Pasca Terapi yang Paling Lazim

Setiap pakar di sini berkongsi contoh gejala yang sama untuk diperhatikan, termasuk yang berikut:

• Masalah gastrousus dan usus
• Sakit kepala atau migrain
• Keletihan yang teruk
• Sakit dan lemah otot, sakit pinggang, sakit badan
• Gejala seperti selesema, kelainan umum
• Kerengsaan
• Serangan kegelisahan dan panik
• Masalah mood
• Masalah berkaitan tidur
• Kurang motivasi, perasaan tertekan

Liar, kan? Semua dari cuba merasakan lebih baik — tetapi ingat, ia menjadi lebih baik.

Cara Bersedia untuk Temujanji Terapi Intens

Breland-Noble merujuk kembali kepada petikan Benjamin Franklin untuk menyatakan kepentingan langkah ini: "Satu auns pencegahan bernilai satu paun penawar."

Sekiranya anda tahu anda akan menyelami beberapa kenangan dan pengalaman terburuk anda, kuatkan! Anda boleh bersedia untuk kerja ini (sangat diperlukan). Kerana otak setiap orang berbeza, terdapat pendekatan yang berbeza untuk ini. "Tidak peduli strategi apa yang digunakan, strategi itu harus mendorong Anda mengembangkan pola pikir yang lebih kuat, untuk yakin bahawa anda akan menang dalam perjuangan anda," kata Talley.

Dia menyarankan untuk memberi niat berikut: "Anda ingin meninggalkan sesi terapi trauma dengan yakin bahawa," Ya, saya pernah ke sana, bertahan, dan meneruskan hidup saya. Saya menghadapi setan-setan itu dan menang. yang mengganggu saya adalah pada masa lalu. Kehidupan saya di sini pada masa kini dan pada masa hadapan. Apa yang cuba untuk mengalahkan saya gagal, dan saya telah berjaya.'"

Mujurlah, tabiat sihat yang mungkin anda ambil atas sebab lain - makan dengan baik, mendapatkan pergerakan yang berkualiti pada hari anda, tidur yang lena - mungkin mempunyai sumbangan penting kepada perasaan anda semasa dan selepas terapi trauma. Breland-Noble menyatakan bahawa ini adalah bagian dari latihan inokulasi stres, yang dia jelaskan sebagai membangun simpanan dan kemahiran anda untuk memiliki ketahanan terhadap banyak bentuk tekanan. Semua perkara itu boleh membantu badan anda kekal kuat melawan tekanan mental dan fizikal.

• Selamat tidur. "Jangan muncul sudah habis," kata Breland-Noble. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya lapan jam tidur malam sebelum sesi anda supaya anda tidak memerlukan lima cawan kopi (dan dengan itu menggoncangkan seluruh keadaan).

• Pasang niat. Masuk dengan pendekatan yang bertimbang rasa, bertujuan untuk memanfaatkan sesi anda sepenuhnya, mengingatkan diri anda tentang betapa kuatnya anda, dan kembali ke masa sekarang.

• Rawat terapi sebagai kerja. Ini bukan aktiviti riadah, mengingatkan Breland-Noble. Ingat bahawa "anda melabur dalam diri anda dan kesejahteraan emosi." Terapi adalah gim, bukan spa. "Seperti kebanyakan kehidupan, anda keluar dari terapi apa yang anda masukkan," tambah Talley.

• Selamat menjalani rutin fizikal yang baik. "Cubalah beberapa latihan asas seperti aliran yoga yang menenangkan; sedikit pencegahan setiap hari membantu," kata Breland-Noble. (Bersenam dengan kerap juga boleh membina daya tahan mental dan fizikal anda.)

• Persediaan otak. Leaf mempunyai program khusus yang memfokuskan pada "persediaan otak," yang memerlukan "perkara seperti meditasi, pernafasan, mengetuk, dan mengambil beberapa saat berfikir sambil membiarkan fikiran anda mengembara dan berkhayal," katanya. (Dia berkongsi teknik ini dan banyak lagi di aplikasi terapi, Switch.)

Apa Yang Perlu Dilakukan Selepas Terapi untuk Merasakan Lebih Baik

Adakah anda menemui artikel ini selepas terapi dan anda tidak berpeluang melakukan semua kerja persiapan itu? Tidak perlu risau - para pakar berkongsi 'perbaikan' mereka untuk keletihan pasca-terapi, tetapi, tentu saja, teknik terbaik akan berbeza untuk setiap orang. "Sebilangan pesakit melakukan yang terbaik dengan melakukan kerja atau projek untuk menjalani rawatan terapi intensif," kata Talley. "Orang lain melakukan yang terbaik dengan meluangkan masa untuk mengatur pemikiran mereka."

jeda. Breland-Noble mencadangkan cuti sepanjang hari dari tempat kerja jika anda mampu. "Berhenti sebentar," katanya."Jangan keluar daripada terapi dan terus kembali bekerja — ambil masa lima minit, jangan hidupkan apa-apa, jangan ambil sebarang peranti, jangan hubungi sesiapa. Itulah jeda yang anda perlukan untuk menetapkan semula fikiran anda aktiviti seterusnya." Ingatlah untuk tidak membuang wang anda (malangnya terapi tidak murah!) Dan memanfaatkan pelaburan anda dengan sebaik-baiknya, merancang untuk benar-benar memproses kerja yang anda lakukan, katanya.

Jurnal. "Tulis satu atau dua perkara yang anda dapat daripada sesi anda yang boleh anda sertakan, kemudian letakkan jurnal itu," kata Breland-Noble. (Lihat: Mengapa Jurnal Adalah Kebiasaan yang Saya Tidak Akan Menyerah)

Lafazkan mantra anda. Renungkan dan ingatkan diri anda: "Saya masih hidup, saya bernafas, saya gembira berada di sini, saya berasa lebih baik hari ini daripada yang saya rasakan semalam," kata Breland-Noble. Dan apabila ragu-ragu, cuba mantra Talley: "Perkara yang mengganggu saya adalah pada masa lalu. Kehidupan saya di sini pada masa kini dan pada masa hadapan. Apa yang cuba untuk mengalahkan saya gagal, dan saya telah berjaya."

Rangsang fikiran anda. Terlibat dalam sesuatu yang baru dan menarik untuk memanfaatkan perkembangan otak anda, kata Leaf. "Cara mudah untuk membina terapi pasca otak adalah dengan mempelajari sesuatu yang baru dengan membaca artikel atau mendengar podcast, dan memahaminya sehingga anda dapat mengajarnya kepada orang lain," katanya. Oleh kerana otak anda sudah berada dalam mod penyambungan semula dan pembangunan semula dari terapi, anda boleh melompat ke sana dan terus bekerja. Ini adalah pendekatan yang sangat berbeza kepada cadangan daripada pakar lain di atas; di sinilah anda dapat memilih perkara yang sesuai untuk anda atau untuk hari selepas terapi tersebut.

Ia *Adakah* Menjadi Lebih Baik!

"Ini kerja keras, dan menakutkan, (terutama pada awalnya) kerana akan terasa seperti perkara-perkara yang sedikit di luar kawalan anda," kata Leaf. "Namun, ketika anda belajar mengawal proses melalui teknik pengurusan fikiran yang berbeza, anda dapat mulai melihat pemikiran dan trauma beracun secara berbeza, dan melihat cabaran yang mereka bawa sebagai peluang untuk berubah dan berkembang dan bukannya kesakitan yang perlu anda abaikan , tekan, atau lari dari. " (Lihat: Cara Bekerja Melalui Trauma, Menurut Ahli Terapi)

Anggap ia sebagai kebimbangan sebelum anda melakukan sesuatu yang sangat menakutkan atau menakutkan. "Ingat tekanan untuk bersiap sedia untuk ujian - semua kebimbangan yang sengit yang membawa kepada itu," kata Westbrook. Ia biasanya lebih teruk dan sengit daripada ujian itu sendiri, bukan? "Kemudian kamu mengambil ujian, dan ada berat badan ini yang akan hilang setelah kamu melakukan kerja keras; kamu gembira, siap berpesta. Seperti itulah [terapi trauma]."

Peralihan ini dari "ugh" ke kegembiraan mungkin berlaku secara beransur-ansur (fikirkan: gejala yang kurang sengit selepas sesi terapi dari masa ke masa) atau sekaligus (fikir: Suatu hari anda akan menangis dan mempunyai masa "ha ha!" Dan merasa seperti baru orang), kata Westbrook.

Yang berkata, jika anda kelihatan berada di bahagian yang tidak menyenangkan untuk masa yang lama, itu tidak normal. "Jika kerja trauma yang sengit tidak pernah berakhir, sudah tiba masanya untuk mencari ahli terapi baharu," kata Talley. "Terlalu sering orang yang mengalami trauma memasuki terapi dan akhirnya terjebak dalam mengulangi masa lalu tanpa bergerak melampauinya."

Yang Terutama, Bersikap Baik kepada Diri Anda

Jika anda merasakan anda mengalami mono yang bercampur dengan selesema dengan migrain selepas anda berjumpa ahli terapi anda, berbaik sangka dengan diri anda. Anda mengalami mabuk terapi. Pergi tidur. Ambil sedikit ibuprofen jika anda mengalami sakit kepala. Binge Netflix, buat teh, mandi atau hubungi rakan. Ia bukan remeh atau berlebihan atau mementingkan diri sendiri untuk memastikan anda sembuh dengan betul.

"Pengalaman trauma adalah jauh berbeza bagi setiap orang, dan proses penyembuhan juga berbeza," kata Leaf. "Tidak ada penyelesaian ajaib yang dapat menolong semua orang, dan memerlukan waktu, kerja, dan kesediaan untuk menghadapi rasa tidak selesa untuk penyembuhan sejati berlaku - sekeras ini."

Anda melakukan kerja sukar yang tidak dapat dibayangkan. Anda tidak akan menjalankan maraton dan berharap dapat berfungsi pada 100 peratus pada keesokan harinya (kecuali jika anda seorang manusia super) jadi beri otak anda rahmat yang sama.

Ulasan untuk