Cara Mengenal dan Mengubati Kemarahan Perimenopause

Kandungan

• Cara mengenali kemarahan perimenopause
• Mengapa kemarahan perimenopause berlaku?
• Cara mencari kelegaan
• 1. Terima kemarahan anda
• 2. Ketahui pencetus anda
• 3. Ambil langkah ke belakang
• 4. Bertafakur
• 5. Cari jalan keluar
• 6. Ambil ubat mengikut keperluan
• 7. Pertimbangkan terapi atau pengurusan kemarahan
• Bila berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda

Kemarahan semasa perimenopause

Perimenopause adalah peralihan ke menopaus. Ia berlaku apabila ovari anda secara beransur-ansur mula menghasilkan kurang hormon estrogen. Oleh kerana keseimbangan hormon badan anda berubah, adalah normal untuk mengalami gejala seperti kilat panas dan berpeluh malam. Anda mungkin juga melihat metabolisme anda semakin perlahan.

Perubahan hormon menopaus, digabungkan dengan kesan sampingannya, boleh memberi kesan yang besar pada mood anda. Tidak biasa untuk mengalami perubahan mood, kesedihan, dan bahkan kemarahan selama ini. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa bagi wanita, kerengsaan adalah gejala yang paling biasa.

Perubahan ini biasanya bermula pada pertengahan 40-an, dan boleh berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Setelah anda menjalani setahun penuh tanpa menjalani kitaran haid, anda akan mencapai menopaus sepenuhnya.

Terus membaca untuk mengetahui bagaimana mengenal pasti kemarahan yang disebabkan perimenopause, mengapa ia terjadi, dan bagaimana mengatasinya.

Cara mengenali kemarahan perimenopause

Kemarahan yang disebabkan oleh perimenopause mungkin terasa jauh berbeza daripada kemarahan atau kekecewaan biasa anda. Anda mungkin berubah dari merasa stabil hingga merasa sangat kesal atau kesal dalam beberapa saat. Ahli keluarga atau rakan anda juga mungkin menyedari bahawa anda kurang sabar daripada yang biasa anda lakukan.

Sebilangan penyedia perkhidmatan kesihatan menunjukkan bahawa mempunyai simptom pramenstruasi yang kuat sepanjang hayat anda mungkin bermakna anda cenderung mengalami perubahan mood perimenopause yang drastik.

Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda mungkin ingin melihat gejala perimenopause yang lain. Ini termasuk:

• tempoh tidak teratur
• sukar tidur
• kekeringan faraj
• kehilangan libido

Sekiranya anda mengalami gejala seperti ini, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Mereka dapat mengesahkan diagnosis anda dan membuat rancangan rawatan untuk membantu mengurangkan gejala anda.

Mengapa kemarahan perimenopause berlaku?

Kemarahan perimenopause anda tidak bermaksud anda akan gila. Anda tidak akan merasa seperti ini selamanya. Terdapat sebab kimia untuk apa yang anda alami.

Estrogen mempengaruhi pengeluaran serotonin. Serotonin adalah pengatur mood dan penggalak kebahagiaan. Apabila badan anda menghasilkan lebih sedikit estrogen, emosi anda mungkin tidak seimbang. Emosi anda harus stabil setelah badan anda menyesuaikan diri dengan penurunan estrogen.

Anda mungkin mendapati bahawa perasaan marah anda menyentuh dan pergi. Mungkin lebih menonjol selama satu atau dua minggu, kemudian hilang untuk bulan berikutnya atau lebih. Ini kerana tahap estrogen anda menurun dari masa ke masa. Keseimbangan estrogen-serotonin anda akan dibuang dengan setiap tempoh penurunan.

Cara mencari kelegaan

Terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mengimbangkan hormon anda dan mengawal semula mood anda. Sebaik sahaja anda mendapat ruang dalam fikiran anda untuk menerima dan mengatasi kemarahan anda, mungkin menjadi lebih mudah untuk memahami dan hidup dengan gejala ini.

1. Terima kemarahan anda

Anda mungkin mahu menahan kemarahan anda sehingga tidak menyusahkan orang lain. Tetapi mengatakan kepada kita bahawa "membungkam diri sendiri", atau mencari cara untuk mencegah diri daripada mengakui dan menyatakan kemarahan Anda, membuat Anda mengalami kemurungan. Dengarkan badan anda dan terimalah bahawa apa yang anda alami mungkin disebabkan oleh penyesuaian badan anda.

2. Ketahui pencetus anda

Terdapat beberapa tabiat gaya hidup, seperti pengambilan kafein yang tinggi dan merokok, yang mencetuskan kegelisahan. Dehidrasi juga dapat membuat anda lebih cenderung kepada perubahan mood. Dan jika tidur anda sering terganggu oleh kilat panas, mungkin sukar untuk mengatasi emosi yang rumit. Tetapi badan setiap orang berfungsi berbeza.

Cuba kenal pasti pencetus ini dengan menyimpan jurnal harian sekurang-kurangnya dua minggu. Anda harus mencatat apa yang anda makan, berapa jam tidur yang anda dapat, jika anda bersenam, dan bagaimana perasaan anda pada titik yang berbeza pada siang hari. Sekiranya jurnal bukan perkara anda, pelacakan mood atau aplikasi meramalkan jangka masa juga merupakan kaedah terbaik untuk mengesan maklumat ini.

3. Ambil langkah ke belakang

Ketika anda berada di tengah-tengah saat yang panas, praktikkan langkah mundur untuk memikirkan dari mana emosi anda berasal.

Jangan berkecil hati kerana marah, tetapi atasi penyebab kemarahan anda. Tanyakan pada diri anda soalan seperti, "Adakah saya akan sangat marah jika saya merasa lebih baik?" dan "Adakah orang atau situasi ini layak mendapat tahap kemarahan yang ingin saya tuju kepada mereka?"

Dengan sedar bahawa anda terdedah kepada emosi yang meningkat sekarang, anda akan lebih siap untuk menangani kekecewaan dengan tepat.

4. Bertafakur

Terapi minda-tubuh, seperti meditasi dan yoga, mempunyai manfaat bagi wanita yang mengalami perimenopause. Teknik pernafasan dalam dan amalan kesedaran lain menjadikan anda tidur lebih lena dan mengurangkan kilat panas yang membangunkan anda pada waktu malam. Anda boleh mula memasukkan amalan ini ke dalam hidup anda dengan menggunakan aplikasi perhatian di telefon anda atau menghadiri kelas yoga untuk mempelajari asas-asasnya.

5. Cari jalan keluar

Mencari jalan keluar untuk mengatasi emosi anda dapat membantu perubahan mood anda berkurang.

Gerakan fizikal seperti senaman aerobik dapat membantu anda menahan berat badan semasa metabolisme anda semakin perlahan. Latihan juga memanfaatkan bekalan serotonin yang anda perlukan untuk meningkatkan dan mengatur mood anda.

Saluran kreatif, seperti berkebun, melukis, atau mengukir, dapat membantu anda memberi tumpuan untuk memupuk ruang yang tenang di dalam fikiran anda untuk mengatasi emosi anda dan mendapatkan ruang untuk diri sendiri.

6. Ambil ubat mengikut keperluan

Ubat boleh membantu anda mengatasi kemarahan dan kegelisahan perimenopause. Pil kawalan kelahiran, seperti Loestrin atau Alesse, boleh diresepkan untuk meredakan mood anda dan menekan pendarahan rahim. Antidepresan, seperti escitalopram (Lexapro), juga boleh diambil sebagai langkah sementara untuk membantu anda merasa lebih seimbang.

Sekiranya anda fikir ubat boleh membantu, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Mereka dapat memandu anda melalui pilihan anda dan membantu anda mencari sesuatu yang sesuai dengan keperluan individu anda.

7. Pertimbangkan terapi atau pengurusan kemarahan

Kaunseling dan pengurusan kemarahan adalah alat yang dapat membantu anda menguruskan kemarahan anda. Dalam satu kajian tahun 2017, para penyelidik mendapati bahawa wanita dengan gejala diabetes dan menopaus sangat mendapat manfaat daripada persekitaran bimbingan kumpulan yang mendorong rawatan diri.

Lihat sama ada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengetahui tentang kumpulan sokongan, kumpulan pengurusan kemarahan, atau kaunselor yang pakar dalam kemarahan perimenopause.

Bila berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda

Sekiranya anda merasa kemarahan anda mempengaruhi kemampuan anda untuk melakukan pekerjaan atau fungsi dalam hubungan anda, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Walaupun sebilangan orang percaya sebaliknya, tidak "normal" merasa marah atau tertekan secara konsisten semasa perimenopause. Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda mengenal pasti dan memahami simptom anda, serta membuat rancangan perawatan.