Perkara yang Orang Tidak Tahu Tentang Kekal Cergas Di Atas Kerusi Roda

Kandungan

• Anda * Tidak * Terlalu rapuh
• Liga Sukan Adalah Pengubah Permainan
• Anda Boleh Rasa "Biasa" Di Gim
• Kelas Kecergasan Kumpulan Sebenarnya Boleh Membebaskan
• Latihan di Rumah Adalah Segala-galanya
• Ikut Sistem Buddy
• Ulasan untuk

Saya berumur 31 tahun, dan saya telah menggunakan kerusi roda sejak umur lima tahun kerana kecederaan saraf tunjang yang menyebabkan saya lumpuh dari pinggang ke bawah. Tumbuh dengan terlalu sedar akan kekurangan kawalan badan saya yang rendah dan dalam keluarga yang menghadapi masalah berat badan, saya prihatin untuk kekal cergas sejak usia muda. Bagi saya, ia sentiasa lebih daripada sekadar orang yang berkerusi roda perlu mengekalkan berat badan yang sihat untuk kekal berdikari.

Sekiranya saya terlalu berat, saya tidak dapat melakukan perkara-perkara asas seperti mandi atau membebaskan diri dari katil atau kereta saya. Kekuatan pada lengan dan otot perut saya adalah penting untuk semua yang saya lakukan dari saat saya bangun. Saya tidak dapat mendorong diri saya ke sekitar bandar jika saya tidak bekerja secara konsisten untuk mengekalkan kekuatan saya. Kebanyakan orang tidak menyedari ini, tetapi ketika anda berada di kerusi roda, adalah lebih penting untuk menonton apa yang anda makan dan terus bergerak. Jika tidak, otot yang lemah pada mulanya menjadi lebih lemah apabila anda tidak menggunakannya secara konsisten. Dengan kata lain: Anda perlu bekerja dua kali lebih sukar untuk mendapatkan separuh daripadanya.

Selama bertahun-tahun, saya mengehadkan diri dari segi mental dan fizikal kerana saya fikir perkara-perkara tidak mungkin berlaku dan saya takut mencederakan diri sendiri. Saya fikir "berlari" (iaitu: mendorong diri saya dengan cepat dan pantas) sudah cukup, saya boleh makan sama seperti rakan-rakan saya yang sihat, dan saya boleh melakukan semuanya sendiri. Namun melalui percubaan dan kesilapan selama bertahun-tahun, saya telah mengetahui terdapat lebih banyak pilihan yang tersedia untuk saya daripada yang saya fikirkan dan saya boleh mencari pelan kecergasan yang sesuai untuk saya. Di sini, pelajaran mengenai cara tetap cergas di kerusi roda.

Anda * Tidak * Terlalu rapuh

Saya pasti ortopedis saya mengerang setiap kali dia melihat mesej dari saya, tetapi saya dapat melakukan lebih banyak daripada yang saya sangka kerana saya sudah bertanya tan soalan mengenai had saya. Sebagai contoh, ketika saya berumur 12 tahun, saya mempunyai tongkat di belakang saya untuk melawan skoliosis, jadi saya fikir saya sama sekali tidak boleh membungkuk. Selepas menghabiskan bertahun-tahun takut bahawa belakang saya terlalu rapuh untuk melakukan senaman belakang atau bekerja pada perut bawah saya, saya mendapati bahawa saya boleh lakukan latihan yang membengkokkan punggung saya, selagi saya tidak melepasi tahap keselesaan peribadi saya. Dan ya, saya juga boleh menggunakan abs saya, tetapi saya tidak berjaya menggunakan papan yang diubah. Saya juga membuat kesilapan dengan menganggap bahawa hanya kerana kaki saya tidak berfungsi, otot-otot tersebut tidak dapat digerakkan. Itu juga tidak benar-ada mesin di luar sana yang merangsang otot anda agar tidak merosot dan meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, yang membantu peredaran dan pernafasan (kedua-dua masalah tambahan bagi mereka yang berada di kerusi roda). Anda tidak akan tahu apa yang boleh anda lakukan jika anda tidak bertanya.

Liga Sukan Adalah Pengubah Permainan

Bergantung pada keupayaan anda, terdapat pelbagai kumpulan sukan dan liga untuk disertai. Ia boleh menjadi menakutkan untuk mengetahui di mana untuk bermula, tetapi Yayasan Atlet Tercabar mempunyai maklumat dan program yang hebat untuk semua orang, sama ada anda mengalami kecederaan saraf tunjang, amputasi atau kecacatan penglihatan. Semasa saya tinggal di San Diego, saya menyertai kumpulan tenis yang bertemu beberapa kali dalam seminggu. Tenis sangat bagus kerana saya menggerakkan otot-otot yang berlainan di lengan saya, tetapi juga mengajar saya untuk mengawal pergerakan dengan menggunakan tambahan inti saya. Saya tidak menyedari berapa banyak kekuatan yang ada di pelukan saya sehingga saya bermain beberapa bulan dan aktiviti asas seperti mengambil kucing jauh lebih mudah. Ia juga membolehkan saya bertemu orang dalam situasi yang sama seperti saya yang berada dalam keadaan yang lebih baik, yang membantu saya belajar satu tan dan membuatkan saya bermotivasi dalam perjalanan kecergasan saya sendiri. (Kami mempunyai 7 Trik Pikiran untuk Motivasi Diri.)

Anda Boleh Rasa "Biasa" Di Gim

Ketika saya mula-mula menyertai gimnasium lebih dari 10 tahun yang lalu, saya fikir mereka semua sama dan kecewa kerana satu-satunya peralatan yang dapat saya gunakan ialah alat berat, jadi saya tidak lama menjadi ahli. Beberapa tahun yang lalu, saya telah diilhamkan oleh seorang rakan untuk mencuba adegan gim semula dan mula melihat sekeliling. Saya terkejut apabila mendapati bahawa bukan sahaja terdapat pilihan, tetapi pengurus gimnasium juga teruja seperti saya untuk membentuk badan saya (dan kadangkala mereka juga akan menawarkan harga istimewa untuk keperluan peribadi anda). Kita semua ingin merasa "normal", jadi bagi saya, yang paling penting adalah mempunyai tempat yang terasa inklusif, dan mempunyai kakitangan yang tidak takut bekerja dengan seseorang yang cacat. Saya gembira dengan ciri-ciri seperti pancuran mandian yang sesuai untuk kerusi roda (lebih sukar dijumpai daripada yang anda fikirkan), lif untuk menolong anda masuk ke kolam renang, dan peralatan gim yang dapat disesuaikan. Saya juga mendapati bahawa kebanyakan peralatan yang kelihatan sangat menakutkan boleh digunakan jika anda hanya meminta bantuan.

Kelas Kecergasan Kumpulan Sebenarnya Boleh Membebaskan

Semasa saya menjadi anggota Equinox di Boston, bukan sahaja mereka mempunyai peralatan adaptif sehingga saya dapat mengikuti kelas putaran biasa, tetapi mereka mempunyai tenaga pengajar yang sudah biasa dengan cara menggabungkan mobiliti terhad saya. Mengikuti kelas putaran biasa dengan ahli gim berbadan sihat atau kelas Pilates adalah pengalaman yang membebaskan. Mengetahui bahawa saya memaksa diri saya sama seperti orang lain sangat memotivasikan. Ini juga membantu orang lain dalam kelas melihat orang kurang upaya sedikit berbeza. Pada penghujung kelas, saya hanya seorang yang berbasikal, bukan orang yang berkerusi roda.

Latihan di Rumah Adalah Segala-galanya

Tiada siapa yang sempurna untuk membawa mereka ke gim, tetapi saya sedar anda boleh terus bergerak ke arah matlamat anda di rumah. Oleh kerana sangat penting saya telah mengangkat bahu, bisep, dan pelek supaya saya dapat dengan mudah mengangkat kerusi roda atau barang berat lain, saya menggunakan dumbbell untuk melakukan keriting bicep dan menekan trisep. (Psst...Lihat Cabaran Dumbbell 30-Hari kami dengan Tone It Up Girls.) Saya juga memastikan untuk melaksanakan latihan mendayung dumbbell untuk membantu mengatasi keletihan otot yang datang daripada menolak kerusi saya sepanjang masa. Oleh kerana otot perut saya dipengaruhi oleh kecederaan saraf tunjang saya, saya bekerja setiap hari untuk mengekalkan gaya hidup saya dan memastikan saya dapat duduk tegak dan mengimbangkan diri saya. Untuk keseluruhan episod Projek Mindy (21 minit),Saya akan duduk di atas tikar yoga dengan kaki saya disilangkan dan memegang bola Pilates di atas kepala saya, perlahan-lahan memutar batang tubuh saya sehingga saya menarik inti saya. Melalui latihan di rumah inilah saya mempunyai lebih kawalan ke atas teras saya daripada yang saya fikirkan mungkin. Saya biasa duduk di atas lantai jika tidak menggunakan tangan untuk keseimbangan, dan sekarang saya boleh duduk di lantai dengan mudah dan menukar lampin keponakan saya, sementara dia cuba menggeliat.

Ikut Sistem Buddy

Rakan baik saya (berbadan besar) Joanna adalah motivasi dan inspirasi terbesar saya untuk kekal dalam bentuk badan. Dorongan dia tidak ternilai. Ketika pertama kali kami berlari bersama di sekolah menengah, saya berjalan dengan perlahan di kerusi roda sehingga Joanna praktikal harus berjalan di sebelah saya, tetapi dia selalu bersabar. Dia mendorong saya apabila dia tahu saya boleh melakukan lebih banyak perkara, tetapi dengan senang hati mengetahui tentang kecacatan dan kebolehan baru saya bersama saya. Sekarang kita telah melakukan 15k dan 10k bersama-sama, aku mula mengejarnya dan telah belajar bagaimana untuk mengikuti langkah yang lebih konsisten. Seronok bagi kita untuk berlari bersama, tetapi juga masa untuk kita membincangkan tujuan kesihatan dan kecergasan kita, dan secara mengejutkan kita mempunyai kebimbangan yang serupa. Mempunyai satu orang sebagai sistem sokongan menjadikan keseluruhan proses lebih mudah dan lebih menyeronokkan.

Ulasan untuk