Penawar Mabuk Pembersihan Satu Hari

Kandungan

• Cop ke Momen
• Isi Cecair ASAP
• Luangkan Masa untuk Makanan
• Makan sarapan
• Dapatkan Movin ’
• Tenaga semula di Makan Siang
• Terus Minum (H20)
• Pastikan Ringkas Makanan Ringan
• Makan Makan Malam Seimbang
• Ulasan untuk

Kita semua melakukannya dari semasa ke semasa: Terlalu banyak kalori. Natrium OD. Minum terlalu banyak di bar. Dan anda mungkin bangun dari malam yang buruk dengan berfikir bahawa anda akan segera membalikkan kerosakan, tetapi keperluan mendalam dapat menyebabkan keputusan yang buruk seperti bersenam terlalu banyak dan makan terlalu sedikit, membuang tubuh anda ke ujung ekor. (Ya, anda boleh mendapatkan mabuk sepenuhnya daripada makan berlebihan-lihat The Junk Food Hangover dijelaskan!) Oleh itu, mari kita mengelakkan nasib itu, OK? Kami berjumpa dengan beberapa pakar mengenai tindakannya sehari selepas anda memecahkan bank kalori. Kembali ke landasan yang betul dengan rejimen pemulihan sehari ini.

Cop ke Momen

Imej Corbis

Anda tidak mahu membuat kebiasaan pesta karbohidrat larut malam dan terlalu banyak alkohol, tetapi anda juga tidak perlu memasuki awan negatif mengenai hal itu. "Perkara pertama yang pertama: Mengakui anda berlebihan, tetapi jangan memukul diri sendiri tentang hal itu," kata Liz Weinandy, R.D., ahli diet pesakit luar di Pusat Perubatan Wexner Universiti Ohio State. "Katakan pada diri sendiri ini adalah hari baru, dan mulailah dengan segera. Perbincangan diri yang negatif tidak membawa siapa-siapa." Sekarang, masa untuk detoks.

Isi Cecair ASAP

Imej Corbis

Dari saat anda bangun, pam cecair untuk membantu menghidrat dan memulakan proses detoksifikasi. "Ini adalah salah satu cara utama badan anda mendapatkan sisa produk buangan, jadi mulailah dengan minum segelas air yang tinggi dengan sedikit jus lemon segar-bahkan sebiji jus jeruk," kata Weinandy. "Air, bersama dengan vitamin C dalam sitrus, adalah cara terbaik untuk membuat sesuatu bergerak ke arah yang benar." Pilihan pintar lain? Teh hijau, yang tinggi antioksidan dan memiliki sedikit kafein untuk membuang sampah sebagai diuretik. (Petua: Cuba salah satu daripada 8 Resipi Air yang Disuntik untuk Meningkatkan H20 Anda.)

Luangkan Masa untuk Makanan

Imej Corbis

Sekiranya anda menambah kalori pada malam sebelumnya, anda mungkin akan melewatkan makan pada keesokan harinya. "Biasanya, sarapan pagi adalah yang paling banyak dipintas orang," kata Weinandy. Sepenuhnya melewati makan, bagaimanapun, dapat mengatur tubuh anda untuk kegagalan-dan anda akan belajar mengulangi kitaran yang buruk. Splurge, skip, splurge, skip bukanlah resipi penurunan berat badan atau penyelenggaraan. Isu kelaparan anda akan habis tanpa penyelesaian yang dapat dilihat. Oleh itu, daripada melepaskan makanan pertama anda, makan lebih ringan jika anda mahu.

Makan sarapan

Imej Corbis

"Cuba dapatkan sebilangan buah segar bersama dengan beberapa protein semasa sarapan seperti telur atau dua telur," kata Weinandy. "Gabungan protein dalam telur bersama karbohidrat dalam buah akan membantu gula darah anda stabil." Ini akan membantu anda membuat keputusan yang lebih baik sepanjang hari, menjaga tenaga dan kemahuan tinggi untuk menangkis keinginan makanan berlemak. Pilihan sarapan lain? Cuba tambahkan asparagus ke telur dadar kecil. Penyelidikan menunjukkan sayuran hijau ini dapat membantu mengurangkan simptom mabuk dengan asid amino dan mineral yang melawan toksin, serta membuang sisa buangan (lembing adalah diuretik semula jadi).

Dapatkan Movin ’

Imej Corbis

Sangat menggoda untuk berbaring di tempat tidur dan mengakui kekalahan pagi setelah malam yang berat. Tetapi lebih awal anda dapat melakukan senaman ringkas-walaupun anda hanya berjalan ke tempat kerja-semakin baik anda akan merasa. "Mula bergerak dengan melakukan kardio ringan," kata pelatih selebriti dan guru kecergasan Larysa DiDio. "Ini akan membantu menggerakkan sedikit cecair tambahan." Kerana anda mungkin merasa sedikit ketat dan tidak fleksibel kerana kembung, DiDio mengatakan untuk mula perlahan. "Kemudian angkat dengan melakukan beberapa sesi latihan HIIT atau selang," katanya. "Lari pecut akan membantu anda berpeluh dan menurunkan berat air tambahan." Dan walaupun anda berfikir: "Saya ingin membakar banyak kalori!", Jangan berlebihan. Tubuh anda lebih kurang dalam mod pemulihan, dan tidak akan berterima kasih kerana bersusah payah. "Latihan kardio yang panjang dan mudah semestinya membuat cecair bergerak, dan daripada anda-anda tidak mahu membina asid laktik dan lebih banyak kembung," jelas DiDio. Fokus pada intensiti sederhana maksimum. "Saya rasa joging adalah cara terbaik untuk mengalahkan kembung, kerana ini adalah latihan badan secara keseluruhan yang membuat anda berpeluh," kata DiDio.

Tenaga semula di Makan Siang

Imej Corbis

Jauhkan tenaga anda daripada turun dengan kaedah ringkas dan tanpa akal. "Makan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak, seperti salad tuna lemak rendah pada roti gandum 100 peratus, atau salad hijau campuran dengan ayam panggang atau salmon dan berpakaian sederhana," kata Weinandy. "Tambahkan beberapa buah segar untuk mengimbangkannya." (Tidak ada hasil segar di rumah? Tidak ada masalah! Cuba salah satu daripada 10 Resipi Pantas dan Kreatif Menggunakan Makanan Kalengan.)

Terus Minum (H20)

Imej Corbis

Weinandy tidak dapat menekankan betapa pentingnya air, terutama jika anda makan makanan masin atau segelas wain terlalu banyak pada malam sebelumnya. "Buah pinggang kita menyaring banyak produk buangan kita - termasuk natrium, yang tentu saja boleh menyebabkan kita menahan air," kata Weinandy. "Dengan menjaga cairan mengalir, ia membantu tubuh kita 'bersih.' Fikirkan mencuci pinggan tanpa air atau tanpa air yang mencukupi - itu tidak berfungsi dengan baik! " Badan kita adalah sama. Weinandy mengatakan bahawa anda boleh menambahkan beberapa jus ke dalam rejimen anda jika itu cawan teh anda, tetapi menyimpannya kebanyakan berasaskan sayur tanpa tambahan garam atau natrium. (Periksa labelnya.)

Pastikan Ringkas Makanan Ringan

Imej Corbis

Makanan ringan mestilah ringan, tetapi stabil, dan anda boleh menikmati satu atau dua sepanjang hari. "Makanan ringan yang ideal mungkin segenggam kacang dan sepotong buah atau yogurt Yunani," kata Weinandy. "Karbohidrat kompleks bersama protein tanpa lemak membantu menstabilkan gula darah, serat dalam makanan juga membantu menyahtoksin badan, dan air sepanjang hari membantu buah pinggang berfungsi lebih baik-penting dalam proses detoksifikasi." Anda mahu mengekalkan badan anda pada setel yang paling sekata sehari selepas anda tersentak. (Mata bonus: Cuba salah satu daripada 7 Cara untuk Menambah Sayuran ke Yogurt Yunani anda.)

Makan Makan Malam Seimbang

Imej Corbis

Keseimbangan adalah kunci semasa makan malam, jadi badan anda tidak cenderung untuk mengidam. "Makan malam hampir sama, dengan karbohidrat kompleks seperti beras perang, keledek panggang, atau pasta gandum, protein tanpa lemak dan hidangan sayuran yang baik." Pastikan menyimpan separuh pinggan serat anda dengan sayur-sayuran, dan anda akan mendapat banyak wang untuk kalori, menjadikan diri anda kenyang sepanjang malam.

Ulasan untuk