Cara Mengatasi Ommetaphobia, atau Takut pada Mata

Kandungan

• Dalam kehidupan sebenar
• Gejala
• Punca
• Rawatan
• Cara mengatasi
• Amalkan kesedaran
• Pertimbangkan senaman harian
• Hubungi orang yang tersayang
• Bila hendak berbincang dengan doktor
• Garisan bawah

Ommetaphobia menggambarkan ketakutan mata yang melampau. Seperti fobia lain, ketakutan jenis ini cukup kuat untuk mengganggu aktiviti rutin dan sosial harian anda, sementara juga dianggap tidak rasional kerana kurangnya bahaya "nyata".

Tetapi tidak kira betapa tidak rasionalnya, ommetaphobia sangat nyata bagi mereka yang berjuang dengannya. Untuk mengatasi ommetaphobia, anda mesti terlebih dahulu mengenal pasti penyebabnya. Strategi mengatasi yang digabungkan dengan terapi dan ubat-ubatan yang mungkin juga dapat membantu.

Dalam kehidupan sebenar

Fobia terhadap mata kemungkinan berkaitan dengan pengalaman masa lalu yang negatif yang melibatkan mata dalam beberapa cara. Oleh itu, situasi tertentu yang melibatkan mata dapat menyebabkan fobia jenis ini.

Beberapa contoh pencetus kehidupan sebenar termasuk:

• Di tempat umum, di mana anda diharapkan dapat melihat orang lain di mata mereka untuk menjalin hubungan.
• Bergaul dengan orang lain yang mungkin menatap mata anda ketika mereka bercakap dengan anda.
• Menjalani pemeriksaan mata dengan pakar oftalmologi, atau doktor mata.
• Perlu meletakkan kanta lekap di mata anda.
• Meletakkan titisan mata di mata anda untuk rawatan mata kering atau mata merah jambu.
• Melihat topeng mata yang digunakan di spa atau di pesawat.
• Mendapatkan pasir, syampu, atau bahan lain di mata anda.
• Melihat mata palsu, seperti yang digunakan dalam hiasan Halloween.

Bagi sesetengah orang, fobia ini mungkin sangat teruk sehingga hanya memikirkan mata yang boleh menimbulkan kegelisahan.

Gejala

Fobia seperti ketakutan mata yang melampau terutamanya menunjukkan gejala ketika anda berhadapan dengan pencetus anda. Anda mungkin panik dan merasa seolah-olah anda "kehilangan kawalan." Gejala boleh muncul dengan cara berikut:

• berpeluh
• peningkatan kadar jantung
• pening
• pernafasan cepat atau sesak nafas
• gementar
• loya
• mulut kering
• ketegangan otot
• perasaan lumpuh, di mana anda tidak boleh bergerak atau bercakap

Gejala ommetaphobia dapat bertahan selama beberapa minit, walaupun anda telah dikeluarkan dari situasi yang mencetuskan.

Satu lagi sifat yang biasa dilihat dalam fobia adalah amalan menghindari. Sekiranya fobia mata, ini bermakna anda tidak boleh melakukan kontak mata dan situasi lain di mana anda terpaksa melihat mata, menyentuh mata anda sendiri, atau menyentuhnya.

Walaupun ia dapat membantu anda merasa kurang takut dan cemas dalam jangka pendek, penghindaran boleh menjadikan fobia anda semakin teruk dalam jangka masa panjang.

Punca

Fobia adalah versi ketakutan yang melampau. Walaupun para penyelidik terus mengkaji ketakutan pada manusia, rasa takut yang melampau disebabkan oleh gabungan pencetus dan tindak balas tingkah laku.

Dengan kata lain, anda mungkin takut akan situasi yang melibatkan mata, tetapi cara anda bertindak balas terhadap fobia jenis ini dapat membantu atau memperburuk tindak balas anda secara keseluruhan.

Ommetaphobia mungkin berkaitan dengan tiga kemungkinan penyebab utama. Yang pertama adalah pengalaman negatif yang mencetuskan ketakutan mata anda. Ini mungkin berkaitan dengan kecederaan mata atau ketidakselesaan, atau mungkin melihat sesuatu yang negatif terjadi pada mata orang lain.

Pengalaman negatif seperti itu mungkin juga berkaitan dengan fobia mutilasi. Seperti namanya, fobia jenis ini diklasifikasikan sebagai ketakutan kuat terhadap pemusnahan, atau kecederaan. Bagi sesetengah orang, ommetaphobia mungkin muncul sebagai ketakutan yang tidak realistik bahawa mata mereka berada dalam bahaya cedera.

Sebab lain yang mungkin adalah penghindaran mata yang berkaitan dengan fobia keadaan atau sosial, juga disebut kegelisahan sosial.

Apabila anda mempunyai ketakutan yang kuat terhadap situasi sosial, membuat kontak mata dengan orang lain dapat mencetuskan gejala anda. Fobia sosial mungkin berkaitan dengan pencetus masa lalu, tetapi ia juga boleh disebabkan oleh gangguan kecemasan keturunan.

Rawatan

Jenis ubat tertentu dapat membantu sesetengah orang yang mengalami fobia, terutama jika gangguan kecemasan ditentukan. Doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan atau anti-kegelisahan jika gejala anda sangat teruk.

Walaupun ubat psikiatri tidak akan menyembuhkan fobia mata secara langsung, ubat tersebut boleh menolong anda menguruskan simptom anda sekiranya timbul sebarang pencetus mata. Kaedah terbaik untuk mengatasi fobia adalah dengan teknik terapi.

Pertama, penting untuk menentukan penyebab utama ommetaphobia anda. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda menentukan sama ada keturunan atau keluarga, berkaitan dengan fobia sosial, atau mungkin berkaitan dengan pengalaman masa lalu yang negatif.

Dari sana, ahli terapi berlesen dapat membantu menentukan cara terbaik untuk merawat fobia anda. Salah satu kaedah yang berkesan adalah terapi pendedahan, di mana anda secara beransur-ansur diperkenalkan kepada ketakutan anda sehingga mereka tidak mengganggu anda. Terapi bicara juga dapat membantu anda memantapkan lagi teknik untuk menghadapi ketakutan anda tanpa menghindarkan diri.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah pendekatan berasaskan psikoterapi lain yang merangkumi terapi pendedahan. Selain belajar bagaimana mencegah penghindaran, CBT juga mengajar anda teknik untuk membantu mengawal dengan melihat ketakutan anda dengan cara yang berbeza.

Sebagai contoh, anda dan ahli terapi anda mungkin meneroka kemungkinan kecederaan mata berdasarkan situasi yang cenderung anda hindari kerana ommetaphobia.

Cara mengatasi

Walaupun rawatan profesional dapat membantu mengatasi ommetaphobia, pendekatan ini dirancang untuk membantu anda dalam jangka masa panjang. Penting untuk bersabar dan konsisten dengan rawatan anda supaya anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk mengatasi fobia anda.

Sementara itu, pertimbangkan teknik mengatasi berikut untuk membantu melengkapkan rawatan anda:

Amalkan kesedaran

Meditasi, yoga, dan amalan berasaskan kesedaran adalah pilihan lain yang dapat membantu melengkapkan teknik terapi profesional. Amalan sedemikian dapat membantu meningkatkan kesedaran tentang perasaan anda dan juga reaksi fizikal yang berkaitan secara langsung dengan fobia anda.

Walaupun beberapa minit setiap hari dapat membantu anda meredakan gejala anda sambil menanamkan rasa tenang.

Pertimbangkan senaman harian

Walaupun bersenam sendiri tidak akan mengatasi ketakutan mata anda secara langsung, senaman yang teratur dapat membantu pengurusan kegelisahan. Ini seterusnya dapat membantu anda mengatasi fobia dengan lebih baik sambil mengurangkan keparahan gejala.

Kuncinya adalah mencari aktiviti yang anda gemari dan menjadikannya sebagai titik untuk mempraktikkannya secara berkala. Sekiranya anda baru bersenam, minta nasihat doktor untuk aktiviti yang boleh anda atasi dengan selamat.

Hubungi orang yang tersayang

Mengatasi fobia anda boleh menjadi pengalaman yang menakutkan, dan anda memerlukan semua sokongan dan kasih sayang untuk membantu anda mengatasi. Pertimbangkan untuk meminta rakan atau ahli keluarga untuk menemani anda ke situasi yang biasanya anda hindari kerana ketakutan anda. Mendapat sokongan itu dapat menenangkan fikiran anda.

Bila hendak berbincang dengan doktor

Kes ommetaphobia yang ringan dapat ditangani dengan pendedahan secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, banyak fobia seperti ini lebih kompleks daripada ini.

Sekiranya ketakutan mata mengganggu kemampuan anda untuk bekerja, menjalankan tugas, atau bersosial, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan rujukan untuk profesional kesihatan mental dari doktor anda.

Anda juga boleh mencari psikoterapis yang boleh dipercayai di kawasan anda. Persatuan Psikologi Amerika adalah satu tempat yang boleh anda mulakan. Di sini, anda dapat menyempurnakan hasil anda berdasarkan kepakaran.

Garisan bawah

Ommetaphobia mungkin tidak begitu dikenali dengan jenis fobia lain. Walau bagaimanapun, kesannya mungkin sangat ketara bagi mereka yang berjuang dengannya.

Mengelakkan mata hanya akan membawa anda sejauh ini. Satu-satunya cara untuk mengatasi dan mula mengatasi fobia ini adalah gabungan antara terapi dan kemahiran mengatasi yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan anda.

Sekiranya anda mengesyaki anda atau orang yang anda sayangi sedang mengalami ommetaphobia, berbincanglah dengan profesional kesihatan mental mengenai cara anda memulakan rawatan.

Seperti fobia lain, ommetaphobia dapat membawa kesunyian dan penurunan kualiti hidup bagi mereka yang terjejas. Penting untuk mengatasi ketakutan ini lebih cepat daripada kemudian untuk meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan.