Semua mengenai omega 3, 6 dan 9

Kandungan

• Kelebihan omegas
• Makanan kaya dengan omega 3, 6 dan 9
• Bila perlu mengambil makanan tambahan

Omega 3 dan 6 adalah jenis lemak yang baik, yang terdapat dalam ikan seperti salmon, sardin atau tuna dan buah-buahan kering seperti kacang, badam atau kacang mete, misalnya. Mereka sangat penting untuk meningkatkan sistem imun, menurunkan kolesterol dan trigliserida dan meningkatkan pembelajaran dan ingatan.

Sebaliknya, Omega 9 tidak penting kerana dihasilkan oleh badan, tetapi hubungan baik antara ketiga-tiga jenis lemak ini memastikan tubuh tetap sihat, mencegah penyakit seperti barah, Alzheimer atau kemurungan, misalnya.

Oleh itu, untuk mengekalkan kadar omegas 3, 6 dan 9 yang mencukupi dan manfaat kesihatannya, suplemen mungkin merupakan pilihan yang baik, terutama bagi mereka yang tidak makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu atau untuk vegetarian.

Tonton video berikut dan ketahui ikan terkaya dengan omega 3:

Kelebihan omegas

Makan makanan yang kaya dengan omegas 3,6 dan 9 memastikan perkembangan otak, sistem saraf pusat dan juga menjaga kesihatan mata, selain meningkatkan fleksibiliti kapal, mencegah strok. Secara khusus, setiap jenis omega mempunyai faedah berikut:

• Omegas 3:terutamanya yang terdapat pada ikan air sejuk seperti salmon, yang dikenalpasti sebagai asid lemak EPA, ALA dan DHA, mempunyai fungsi anti-radang dan oleh itu membantu melegakan sakit sendi, selain mencegah lemak dalam darah mengeras dan menyebabkan infark atau strok . Diet yang kaya dengan omega 3 juga dapat merawat dan bahkan mencegah kemurungan.
• Omegas 6: dikenal pasti dengan singkatan AL dan AA, terdapat dalam lemak sayuran seperti kacang atau kacang tanah. Mereka sangat penting dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol, menyumbang untuk meningkatkan kolesterol baik, yaitu HDL. Sebagai tambahan kepada semua ini, ia juga meningkatkan imuniti.
• Omega 9 - terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun atau badam, lemak ini penting untuk mengatur suhu badan, menghasilkan hormon seks seperti estrogen dan progesteron, dan menyumbang kepada peningkatan penyerapan vitamin A, D, E dan K di dalam badan. Ia adalah sejenis lemak yang dihasilkan dalam badan dari pengambilan omega 3 dan omega 6.

Walaupun lemak dari sumber yang berlainan, dan dengan fungsi tertentu, hubungan baik antara mereka adalah yang menjamin peranan mereka dalam meningkatkan kesihatan.

Makanan kaya dengan omega 3, 6 dan 9

Untuk meningkatkan jumlah nutrien ini dalam organisma, sebagai tambahan kepada makanan tambahan, makan lebih banyak makanan omega 3, 6 dan 9 adalah penting. Ketahui makanan yang kaya dengan setiap jenis omega dalam jadual di bawah:

Apabila pengambilan makanan yang kaya dengan omega 6 jauh lebih tinggi daripada yang dianjurkan, ini dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular, disarankan untuk makan lebih banyak omega 3 untuk mengimbangkannya.

Bila perlu mengambil makanan tambahan

Makanan tambahan yang mengandungi omega 3, 6 dan 9 dapat diambil oleh siapa saja, namun, dos setiap omega bergantung pada keperluan atau kekurangan nutrisi anda, jenis makanan yang anda makan atau bahkan jenis penyakit yang dimaksudkan.

Tonton video berikut dan lihat faedah pengambilan omega 3 pada kehamilan dan kanak-kanak:

Beberapa kesan buruk utama pengambilan omega 3, 6 dan 9 mungkin berlaku kerana mengambil lebih daripada dos harian yang disyorkan dan mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, merasa sakit, cirit-birit dan peningkatan proses keradangan. Di samping itu, makanan tambahan ini boleh menyebabkan rasa tidak enak pada ikan, boleh menyebabkan bau mulut, pencernaan yang buruk, loya, najis longgar dan ruam.