Terlalu banyak tidur: apa yang boleh dan apa yang harus dilakukan

Kandungan

• 1. Kuantiti dan kualiti tidur yang tidak mencukupi
• 2. Keadaan perubatan
• 3. Penggunaan ubat-ubatan
• 4. Pengambilan zat yang mendorong tidur
• 5. Apnea tidur
• Apa yang boleh menyebabkan tidur berlebihan
• Bagaimana rawatan dilakukan

Rasa mengantuk, terutama pada siang hari, boleh disebabkan oleh beberapa faktor, yang paling biasa adalah tidur yang buruk atau kurang baik pada waktu malam atau bekerja secara bergilir, yang dapat dielakkan dengan kebiasaan tidur yang baik.

Walau bagaimanapun, terdapat keadaan atau faktor lain yang mungkin menjadi penyebab tidur berlebihan pada waktu siang dan yang harus dilihat oleh doktor.

1. Kuantiti dan kualiti tidur yang tidak mencukupi

Apabila anda kurang tidur pada waktu malam atau dalam jumlah yang tidak mencukupi, adalah sangat biasa untuk tidur pada waktu siang. Dipercayai bahawa, selain tekanan dan kegelisahan, malam tanpa tidur juga merupakan akibat dari penggunaan televisyen, komputer dan peningkatan permintaan untuk berjam-jam kerja, belajar dan komitmen sosial.

Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk menerapkan rutin dan keadaan yang memungkinkan kualiti dan jangka masa tidur yang lebih baik, sehingga keesokan harinya orang tersebut merasa lebih aktif. Ketahui cara melakukan kebersihan tidur yang baik.

2. Keadaan perubatan

Keadaan neurologi seperti kemurungan, kegelisahan, narkolepsi atau penyakit neurodegeneratif menyumbang kepada perubahan kualiti dan kuantiti tidur pada siang hari. Selain itu, menderita keadaan perubatan lain, seperti trauma kepala, strok, barah, hipotiroidisme, penyakit radang atau anemia juga dapat membuat anda lebih mengantuk dan letih pada siang hari.

Dalam kes-kes ini, penting untuk menangani penyebab penyakit secara langsung.

3. Penggunaan ubat-ubatan

Penggunaan ubat-ubatan tertentu, seperti antihistamin, relaksan otot, antikonvulsan, antidepresan, litium, antiparkinson atau ubat kardiovaskular, misalnya, boleh menyebabkan rasa mengantuk, yang lebih ketara pada waktu siang.

Sekiranya rasa mengantuk berlebihan, berbincanglah dengan doktor untuk mengganti ubat, jika boleh dan dibenarkan.

4. Pengambilan zat yang mendorong tidur

Pengambilan makanan dan tanaman ubat pada waktu siang yang menggemari tidur, seperti markisa, valerian atau balsem lemon, misalnya, dapat membuat orang itu lebih santai dan mengantuk, dan boleh mengganggu aktiviti harian.

Dalam kes ini, seseorang harus mengelakkan pengambilan bahan ini pada siang hari.

5. Apnea tidur

Apnea tidur menyusahkan pernafasan pada waktu malam, yang boleh menyebabkan kebangkitan malam yang berulang, perasaan tidak tidur semula, keletihan pada siang hari dan kesukaran untuk menumpukan perhatian.

Rawatan boleh dilakukan dengan penggunaan alat khas dan perubahan gaya hidup. Ketahui lebih lanjut mengenai rawatan.

Apa yang boleh menyebabkan tidur berlebihan

Sama pentingnya dengan mengetahui apa yang boleh menyebabkan tidur adalah mengetahui berapa banyak tidur yang boleh menyebabkan. Tidur kurang atau tidak tidur boleh membawa implikasi kesihatan yang serius dan, oleh itu, selama beberapa bulan, kurang tidur yang nyenyak dapat menyebabkan:

• Kekurangan atau kesukaran dalam tumpuan;
• Prestasi sekolah atau kerja yang rendah;
• Rintangan insulin;
• Tekanan dan kebimbangan;
• Peningkatan risiko strok, serangan jantung dan kematian mendadak;
• Peningkatan risiko kemalangan jalan raya;
• Hipertensi;
• Aterosklerosis;
• Obesiti.

Sebagai tambahan, individu yang bekerja secara bergilir, selama bertahun-tahun, masih mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk terkena beberapa jenis barah dalam hubungannya dengan orang yang bekerja secara konvensional.

Bagaimana rawatan dilakukan

Rawatan untuk tidur berlebihan bergantung kepada penyebabnya. Doktor akan dapat memberikan beberapa petunjuk supaya individu itu tidur nyenyak dan tidur, sehingga menjadi lebih berwaspada pada siang hari. Sebagai tambahan, ini juga menunjukkan penggunaan ubat-ubatan yang merangsang sistem saraf berasaskan kafein, misalnya.

Beberapa petua yang dapat membantu individu untuk tetap berjaga-jaga pada waktu siang adalah mandi air sejuk ketika bangun tidur, mengambil makanan yang merangsang seperti kopi, teh hitam dan halia setiap 3 jam dan menjaga minda aktif pada siang hari.