Cara makan sebelum, semasa dan selepas berjalan-jalan lama

Kandungan

• 1. Sebelum berjalan
• 2. Semasa berjalan
• 3. Selepas berjalan kaki
• Cara kekal terhidrat
• Penggunaan makanan tambahan

Semasa berjalan-jalan, anda perlu memperhatikan makanan dan penghidratan supaya badan mempunyai tenaga dan mendapatkan kembali otot yang digunakan sepanjang hari. Ketika menunaikan haji, adalah biasa bagi orang untuk berjalan 20 hingga 35 km sehari, yang memerlukan persiapan fizikal dan diet seimbang untuk mengikuti.

Adalah biasa bahawa semasa berjalan kaki penurunan berat badan dan pengsan berlaku kerana keletihan dan dehidrasi, terutama ketika laluan dibuat di iklim panas atau ketika titik sokongan kurang di sepanjang jalan.

Inilah cara makan semasa berjalan-jalan:

1. Sebelum berjalan

Kira-kira 3 hingga 4 hari sebelum memulakan perjalanan, anda harus meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat, yang akan meningkatkan rizab tenaga yang terletak di hati dan otot. Oleh itu, karbohidrat mesti disertakan dalam semua makanan, dan diwakili terutamanya oleh makanan seperti nasi, roti, pasta, ubi kayu, kuskus, farofa, jus, buah-buahan, kentang dan ubi jalar.

Penggunaan protein dan lemak mesti dijaga sesuai dengan standar semula jadi, dan makanan seperti minyak zaitun, daging, ayam atau ikan harus dimakan untuk makan siang dan makan malam, dan telur, keju, kacang-kacangan dan susu untuk makanan ringan dan sarapan pagi.

2. Semasa berjalan

Oleh kerana pengambilan kalori sangat tinggi semasa berjalan kaki kerana usaha fizikal yang tinggi, perlu mengambil makanan yang mudah dicerna dan kaya dengan karbohidrat dan tenaga sepanjang hari. Untuk fasa ini disarankan untuk menggunakan buah-buahan, jus buah, gula-gula seperti rapadura, marmalade, coklat gelap dan minuman bertenaga. Di samping itu, anda juga boleh makan buah berangan, kacang dan bar bijirin.

Di samping itu, perlu juga mengetahui penggunaan protein, yang akan memberikan tenaga untuk latihan dan memulihkan jisim otot yang akan habis. Oleh itu, sarapan pagi mesti kaya dengan makanan seperti telur, keju dan susu, dan semasa makan tengah hari perlu makan makanan yang lebih lengkap, lebih memilih daging tanpa lemak dan hanya sebilangan kecil salad, untuk membolehkan pencernaan lebih cepat dan mencukupi. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan kaya protein.

3. Selepas berjalan kaki

Pada akhir hari berjalan kaki, penting untuk minum banyak air dan cecair yang kaya dengan karbohidrat untuk membantu proses rehidrasi, seperti jus dan vitamin. Sebaik sahaja berakhirnya usaha fizikal, anda harus menggunakan bar protein atau suplemen protein untuk memulakan proses pemulihan otot. Pilihan lain ialah menikmati makanan ringan dengan sumber protein yang baik, seperti sandwic ayam dan keju, bahkan sebelum makan malam.

Kemudian, makan malam harus kaya dengan karbohidrat untuk mengisi simpanan tenaga massa otot, dan harus mengandungi makanan seperti nasi, pasta, kentang atau tepung maniok, misalnya. Di samping itu, sumber protein baru harus dimakan, lebih baik ayam, daging tanpa lemak atau ikan.

Cara kekal terhidrat

Cara terbaik untuk kekal terhidrasi adalah dengan memerhatikan tanda-tanda kehausan dan selalu berjalan dengan air, jus atau minuman isotonik di dalam beg galas anda. Sebaiknya lelaki mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, sementara wanita harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air.

Untuk mengelakkan penyakit mabuk laut dan ketidakselesaan akibat cairan berlebihan di dalam perut, sejumlah kecil air harus dimakan sekurang-kurangnya 20 minit. Petua yang baik adalah minum 3 hingga 4 gelas air sekurang-kurangnya 4 jam sebelum permulaan berjalan, untuk memulakan laluan dengan terhidrasi dengan baik.

Penggunaan makanan tambahan

Selain makanan semula jadi, makanan tambahan karbohidrat dalam bentuk gel atau bar bijirin yang kaya dengan protein dan karbohidrat juga dapat digunakan, kerana ia adalah pilihan mudah untuk dibawa ke dalam beg galas dan digunakan pada bila-bila masa sepanjang hari.

Dalam beberapa kes, pejalan kaki juga boleh menggunakan suplemen serbuk pemakanan yang mengandungi karbohidrat dan protein, kerana mudah dicairkan di dalam air untuk dimakan dalam perjalanan.

Pilihan lain adalah membuat isotonik buatan sendiri, seperti yang ditunjukkan dalam video berikut: