Pelan Latihan Dua Minggu Eksklusif Nike+ NYC untuk Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Kandungan

• Ulasan untuk

Setiap hari, jurulatih Nike + NYC memimpin larian dan latihan untuk semua tahap kemahiran di jalan-jalan di Big Apple, menggunakan bandar ini sebagai gimnasium - tidak memerlukan peralatan. Tetapi anda tidak perlu tinggal di NYC untuk "Just Do It" dengan Ketua Jurulatih Nike + NYC Run Club Chris Bennett dan Nike + NYC Master Trainer Traci Copeland, yang bekerjasama untuk merancang rancangan eksklusif ini untuk Bentuk. Dengan tiga hari latihan, dua hari berlari, dan dua hari fleksibel setiap minggu, rancangan ini menggabungkan Nike + Training Club dan Nike + Running untuk menjadikan anda seorang atlet yang lebih kuat, lebih pantas, dan lebih sihat, sama ada anda hanya ingin kekal bugar atau bersiap sedia untuk perlumbaan.

Bagaimana ia berfungsi:

Anda akan menggandingkan menumbuk turapan dengan senaman berat badan. "Berlari dan latihan adalah rakan kongsi yang baik dalam jenayah," kata Copeland. "Keluar dari zon selesa anda jika Anda biasa berolahraga dengan satu cara."

Adakah anda pelari yang menghindari latihan kekuatan? "Untuk menjadi pelari yang lebih baik, anda harus menjadi atlet yang lebih baik," kata Bennett. "Latihan adalah pujian yang sempurna untuk berlari. Anda bukan sahaja menjadi pelari yang lebih baik, tetapi semua latihan itu menjadikan anda lebih sukar untuk terluka." (Juga lihat senaman kekuatan muktamad untuk pelari.)

Pada hari Isnin dan Rabu, anda akan melakukan variasi rutin aplikasi Nike + Training Club Conditioning Corp dan Butt Buster. "Berlari adalah pergerakan satu dimensi," kata Copeland. "Latihan ini melancarkan pelbagai bahagian badan anda sehingga satu kumpulan otot tidak tersekat." Pada hari Jumaat, anda akan melancarkannya dengan sesi yoga. "Latihan jenis ini hanya akan membantu jika anda ingin menjadi pelari yang lebih baik dengan menjadikan anda lebih pantas dan membantu anda pergi lebih lama, " kata Copeland. (Baru menggunakan yoga? Lihat 12 petua teratas untuk yogi pemula terlebih dahulu.)

Jika anda seorang tikus gim yang menjauhkan diri daripada kardio, cubalah berlari. "Apa-apa jenis latihan yang baik akan menjadi gabungan kardio dan latihan. Dan berlari adalah bentuk kardio terbaik," kata Copeland. "Ia memberikan anda rasa pencapaian yang hebat. Pakai kasut anda dan lihat sejauh mana anda pergi." Dan ingat, "jika anda mempunyai badan, anda adalah pelari," kata Bennett.

Pada hari Selasa dan Khamis, anda akan mempelajari senjata latihan larian yang boleh anda sesuaikan tanpa henti pada minggu-minggu akan datang: Senaman Kelajuan, Larian Kemajuan, Senaman Kekuatan dan Larian Tempo.

Akhirnya, hujung minggu anda percuma untuk diisi dengan senaman yang anda gemari, sama ada kelas putaran, kenaikan hujung minggu, apa sahaja. "Jangan ragu untuk menjadikannya rancangan tujuh hari," kata Bennett, yang mencadangkan joging pemulihan yang mudah. "Keluarlah dengan seorang teman, perlahankannya, dan masih belajar sesuatu dari larian itu. Ia harus merasakan tekanan serendah mungkin."

Apa yang akan datang?

Copeland mengesyorkan mengulangi latihan latihan selama sebulan. Setelah anda selesa, tambahkan pemberat atau bola ubat untuk meningkatkan pergerakan. "Saya suka mencabar diri saya sendiri," katanya. "Mungkin saya dapat memegang papan itu lebih lama. Mungkin saya dapat melakukan dua minit hari ini dan bukannya satu." Dan anda sentiasa boleh beralih ke apl Nike+ Training Club untuk mendapatkan lebih banyak idea daripada 100 senaman seluruh badan yang direka oleh Nike Master Trainers.

Selepas dua minggu berlari, Bennett menggalakkan atlet bermain dengan rentak, jarak dan perkembangan. "Orang biasanya jauh lebih cepat - dan lebih sukar - daripada yang mereka fikirkan," kata Bennett. Contohnya, ulangi latihan laju dengan bilangan selang yang sama pada kadar yang sama, tetapi beri rehat 90 saat dan bukannya dua minit antara ulangan. Atau panjangkan jarak Progression Run atau Tempo Run anda.

Sekiranya anda berada di New York City, anda akan mendapat menu penuh sesi live Nike + NYC di Nike.com. Dan tidak kira di mana anda berpeluh, gunakan apl Nike+ Training Club untuk menjejaki sesh anda, tambahkan senaman Nike+ Running dan latihan tersuai, strim latihan ke TV atau tablet anda dan banyak lagi. (Dan jika terlalu sejuk untuk pergi ke luar? Cuba senaman penghancur kalori kalori dalaman kami untuk terus mengikuti sesi kardio anda!)

Bersedia untuk menggegarkannya?

Muat turun Pelan Latihan NIKE NYC di sini

. (Apabila mencetak, pastikan anda menggunakan reka letak landskap untuk resolusi terbaik.)

Ulasan untuk