Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Pengeluaran Nikotin

Kandungan

• Apakah pengeluaran nikotin?
• Apakah simptom penarikan nikotin?
• Bagaimana rawatan penarikan nikotin?
• Kebaikan dan keburukan NRT
• Berhenti ayam belanda sejuk
• Komplikasi apa yang berkaitan dengan penarikan nikotin?
• Peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan
• Mengidam makanan
• Kesihatan mental berubah
• Bolehkah penarikan nikotin dicegah?
• Mulut kering dan sakit tekak
• Sakit kepala
• Kesukaran tidur
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Apa pandangan jangka panjang?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Apakah pengeluaran nikotin?

Nikotin ubat, yang biasanya dikaitkan dengan tembakau, adalah apa yang membuat merokok ketagihan. Ia boleh mempunyai pelbagai kesan pada otak, seperti:

• menaikkan mood
• mengurangkan kemurungan
• mengurangkan kegatalan
• meningkatkan daya tumpuan dan ingatan jangka pendek
• menghasilkan rasa kesejahteraan
• mengurangkan selera makan

Nikotin boleh menjadi ketagihan seperti ubat lain, termasuk alkohol, kokain, dan morfin.

Selain nikotin, tembakau dianggap mengandungi sekitar 70 karsinogen. Bahan kimia ini dapat mengakibatkan perkembangan penyakit yang berkaitan dengan merokok seperti barah paru-paru, penyakit jantung, dan strok.

Dalam usaha mencegah penyakit ini, berjuta-juta perokok berusaha berhenti setiap tahun. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 68 peratus perokok mengatakan mereka ingin berhenti sepenuhnya, mulai tahun 2015.

Penarikan nikotin menjadikannya lebih sukar untuk berhenti. Teruskan membaca untuk mengetahui cara menguruskan gejala yang berlaku apabila anda berhenti menggunakan bahan ketagihan ini.

Apakah simptom penarikan nikotin?

Gejala penarikan nikotin boleh bermula dalam masa 30 minit dari penggunaan tembakau terakhir anda dan bergantung kepada tahap ketagihan anda. Faktor seperti berapa lama anda menggunakan tembakau dan berapa banyak tembakau yang anda gunakan setiap hari akan mempengaruhi keparahan gejala anda.

Gejala penarikan nikotin untuk perokok termasuk:

• keinginan kuat untuk nikotin
• kesemutan di tangan dan kaki
• berpeluh
• loya dan kekejangan perut
• sembelit dan gas
• sakit kepala
• batuk
• sakit tekak
• insomnia
• kesukaran menumpukan perhatian
• kegelisahan
• mudah marah
• kemurungan
• kenaikan berat badan

Gejala penarikan bagi orang yang menggunakan tembakau mengunyah agak serupa. Ia merangkumi:

• mood murung
• masalah tidur
• kesukaran menumpukan perhatian
• berasa gelisah dan gelisah
• mudah marah
• peningkatan rasa lapar atau kenaikan berat badan
• degupan jantung lebih perlahan

Gejala penarikan nikotin biasanya memuncak dalam dua hingga tiga hari.

Keinginan anda disebabkan oleh reseptor nikotin di otak. Reseptor ini meningkat sebagai tindak balas terhadap penggunaan nikotin anda sebelumnya. Reseptor akan membuat anda ingin terus merokok. Mengabaikan reseptor tersebut membawa kepada gejala penarikan.

Namun, apabila anda mengabaikannya, mereka mula hilang. Gejala pengeluaran sering hilang dalam dua hingga empat minggu. Sebilangan orang mungkin mengalami penarikan nikotin selama beberapa bulan. Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang berlaku dalam beberapa jam, hari, dan tahun selepas anda berhenti merokok.

Bagaimana rawatan penarikan nikotin?

Sekiranya anda memutuskan untuk berhenti merokok, hubungi doktor anda untuk membincangkan cara untuk menguruskan gejala penarikan diri anda. Mereka mungkin dapat memberi anda akses kepada ubat resep atau maklumat mengenai kumpulan sokongan dalam komuniti anda.

Beberapa pilihan rawatan berbeza tersedia untuk penarikan nikotin. Ia merangkumi:

• Ubat pengganti nikotin over-the-counter (OTC). Contohnya termasuk gusi nikotin dan tompok kulit.
• Kaedah penggantian nikotin preskripsi. Contohnya termasuk penyedut dan semburan hidung.

Ini dapat membantu mengurangkan simptom dengan mengurangkan jumlah nikotin secara perlahan di dalam badan anda.

Beli gusi nikotin.

Belanja tampalan nikotin.

Rawatan juga boleh merangkumi penggunaan ubat resep bukan nikotin, seperti bupropion (Zyban) atau varenicline (Chantix).

Produk terapi penggantian nikotin (NRT) sangat berguna, tetapi semuanya bukan penyembuh. Sebilangan besar orang masih mengalami beberapa gejala penarikan. Sekiranya anda mempunyai hubungan emosi dengan merokok, NRT tidak boleh menghilangkannya.

Kebaikan dan keburukan NRT

Beberapa kesan sampingan produk NRT yang popular termasuk:

• pening
• masalah tidur
• loya
• sakit kepala

Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa kesan sampingan melebihi faedah menggunakan NRT. Banyak rancangan insurans merangkumi penggunaannya.

Produk NRT dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, tetapi kajian 2016 menunjukkan bahawa NRT tidak mungkin meningkatkan tekanan darah.

Walaupun beberapa orang mengalami serangan jantung semasa menggunakan tampalan nikotin dan merokok pada masa yang sama, peningkatan tekanan darah berasal dari peningkatan nikotin dari kedua sumber dan bukan dari tambalan itu sendiri. Oleh itu, apabila tambalan digunakan dengan betul, tidak mungkin meningkatkan tekanan darah.

Sekiranya anda melihat peningkatan tekanan darah, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan anda mengambil dos yang tepat.

Berhenti ayam belanda sejuk

NRT bertujuan untuk orang yang merokok lebih daripada 10 batang rokok sehari. Sekiranya anda merokok 10 atau lebih sedikit rokok sehari, anda mungkin ingin berhenti "ayam belanda sejuk". Ini berhenti tanpa penggunaan pengganti nikotin. Gejala penarikan anda akan lebih kuat, tetapi rancangan dapat membantu anda mengatasi masalah yang sukar. Petua berikut dapat membantu anda berhenti berjaya:

• Pilih tarikh tertentu untuk berhenti merokok. Ini akan berlaku apabila anda tidak mempunyai terlalu banyak kalendar anda.
• Buat senarai sebab peribadi anda berhenti.
• Ingatkan diri anda bahawa gejala penarikan hanya sementara.
• Hubungi rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan.
• Sertailah kumpulan sokongan.

Sekiranya anda cuba berhenti merokok, anda mungkin mendapat manfaat daripada bantuan orang lain yang juga berusaha berhenti merokok. Bergabung dengan program berhenti merokok atau kumpulan sokongan boleh meningkatkan peluang anda untuk berjaya.

Komplikasi apa yang berkaitan dengan penarikan nikotin?

Penarikan nikotin bukanlah keadaan yang mengancam nyawa. Namun, anda mungkin akan melihat beberapa perubahan fizikal atau mood setelah berhenti merokok.

Peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan

Apabila anda berhenti merokok, selera dan deria bau anda akan kembali normal. Walaupun ini adalah kesan sampingan yang positif, anda mungkin menyedari bahawa anda menginginkan makanan lebih kerap daripada yang anda lakukan sebelum anda mula merokok. Selain itu, sebilangan orang mula menginginkan makanan yang tinggi lemak dan gula, walaupun mereka tidak menginginkan perkara ini sebelum merokok.

Petua berikut dapat membantu anda menguruskan keinginan dan meminimumkan kenaikan berat badan:

Mengidam makanan

• Berlatih "empat Ds": Tunda keinginan anda selama beberapa minit, minum segelas air, mengalihkan perhatian anda dengan perkara lain, atau berlatih bernafas dalam-dalam.
• Pilih makanan ringan yang sihat, seperti wortel, kacang mentah, atau yogurt rendah lemak.
• Pastikan tangan dan mulut anda sibuk dengan tusuk gigi atau jerami.
• Makan dengan lebih perlahan. Nikmati rasa makanan anda.
• Elakkan gangguan semasa makan, seperti menonton TV. Berhati-hatilah ketika anda lapar dan ketika anda hanya bosan.
• Senaman. Walaupun berjalan di sekitar blok boleh membantu menguruskan berat badan anda.

Bercakap dengan penyedia penjagaan utama anda jika anda mempunyai kebimbangan mengenai berat badan anda. Mereka mungkin dapat membantu anda mengenal pasti strategi yang bermanfaat.

Kesihatan mental berubah

Sebilangan orang juga mungkin mengalami masalah kesihatan mental. Orang yang pernah mengalami episod kemurungan pada masa lalu mungkin mengalami kambuh. Ini juga mungkin berlaku bagi orang yang pernah mengalami gangguan bipolar atau gangguan penggunaan bahan lain.

Depresi yang berkaitan dengan penarikan nikotin sering bersifat sementara dan mereda dengan masa. Depresi adalah keadaan yang dapat dirawat, tetapi boleh mengancam nyawa jika dibiarkan. Sekiranya anda mempunyai sejarah kemurungan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara-cara menguruskan gejala anda semasa berhenti merokok.

Bolehkah penarikan nikotin dicegah?

Sama ada anda berhenti menggunakan ayam belanda sejuk atau menggunakan NRT, anda akan mengalami penarikan nikotin. Tidak ada cara untuk mengelakkan proses ini, tetapi anda boleh melaluinya. Berikut adalah beberapa cara untuk memerangi gejala penarikan yang biasa.

Mulut kering dan sakit tekak

Minum banyak air, kunyah gula-gula tanpa gula, atau minum gula-gula tanpa gula.

Beli gula-gula getah.

Beli gula-gula tanpa gula.

Sakit kepala

Lakukan senaman pernafasan dalam atau mandi. Anda juga boleh menggunakan ubat sakit OTC, seperti ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol).

Beli ibuprofen.

Beli asetaminofen.

Kesukaran tidur

Matikan atau letakkan alat elektronik satu hingga dua jam sebelum tidur. Buat ritual tidur, seperti membaca, mandi atau mandi air panas, atau mendengar muzik yang menenangkan. Minum segelas teh herba atau susu suam, dan elakkan kafein atau makanan berat sebelum tidur. Dapatkan lebih banyak petua mengenai cara semula jadi untuk tidur lebih lena.

Beli teh herba.

Kesukaran menumpukan perhatian

Kerap berehat. Cuba jangan keterlaluan. Buat senarai yang perlu dilakukan, dan luangkan banyak masa untuk menyelesaikan tugas.

Apa pandangan jangka panjang?

Mengatasi pengambilan nikotin selalunya merupakan bahagian yang paling sukar untuk berhenti merokok. Ramai orang harus mencuba lebih dari sekali untuk berhenti. Semakin banyak anda berhenti, semakin besar kemungkinan anda akan berjaya.

Terdapat banyak situasi dalam kehidupan seharian anda yang boleh mencetuskan keinginan anda untuk merokok. Keadaan ini dapat meningkatkan gejala penarikan nikotin. Pencetus merangkumi:

• berada di sekitar perokok lain
• berada di dalam kereta
• berasa tertekan
• minum kopi atau teh
• minum alkohol
• berasa bosan
• bercakap di telefon

Kenal pasti pencetus anda, dan cuba menghindarinya jika anda boleh. Secara umum, gejala penarikan nikotin cepat berlalu. Sebilangan besar gejala berlalu dalam masa seminggu.

Setelah gejala penarikan berhenti, anda mungkin masih mengidam tembakau dalam jangka masa panjang. Mengatasi keinginan ini akan menjadi penting untuk kejayaan jangka panjang.

Ramai orang dapat menguruskan keinginan dengan mengelakkan pencetus, melakukan aktiviti fizikal yang sederhana, dan melakukan latihan pernafasan dalam. Mencari cara untuk berehat dapat mengurangkan keinginan juga, seperti:

• Dengarkan muzik.
• Ikutilah hobi.
• Bersiar-siar.
• Bercakap dengan rakan dan keluarga.

Petua lain yang berguna adalah menggantikan wortel, permen karet, atau gula-gula keras untuk rokok. Ini dapat membendung keperluan psikologi untuk merokok.