Nicotinamide Riboside: Manfaat, Kesan Sampingan dan Dos

Kandungan

• Apa itu Nicotinamide Riboside?
• Faedah Berpotensi
• Mudah Ditukar Ke NAD +
• Mengaktifkan Enzim Yang Boleh Menggalakkan Penuaan Sihat
• Boleh Membantu Melindungi Sel Otak
• Boleh Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
• Faedah Berpotensi Lain
• Potensi Risiko dan Kesan Sampingan
• Dos dan Cadangan
• Garisan bawah

Setiap tahun, orang Amerika membelanjakan berbilion-bilion dolar untuk produk anti-penuaan.

Walaupun kebanyakan produk anti-penuaan cuba membalikkan tanda-tanda penuaan pada kulit anda, nikotinamide riboside - juga disebut niagen - bertujuan untuk membalikkan tanda-tanda penuaan dari dalam badan anda.

Di dalam badan anda, nikotinamide riboside diubah menjadi NAD +, molekul pembantu yang ada di dalam setiap sel anda dan menyokong banyak aspek penuaan yang sihat.

Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai ribosida nikotinamida, termasuk faedah, kesan sampingan dan dosnya.

Apa itu Nicotinamide Riboside?

Nicotinamide riboside, atau niagen, adalah bentuk alternatif vitamin B3, juga disebut niacin.

Seperti bentuk vitamin B3 yang lain, nikotinamida ribosida diubah oleh badan anda menjadi nikotinamid adenine dinucleotide (NAD +), molekul koenzim atau penolong.

NAD + bertindak sebagai bahan bakar untuk banyak proses biologi utama, seperti (,):

• Menukar makanan menjadi tenaga
• Membaiki DNA yang rosak
• Memperkuat sistem pertahanan sel
• Menetapkan jam dalaman badan atau irama sirkadian

Walau bagaimanapun, jumlah NAD + dalam badan anda secara semula jadi menurun seiring dengan usia ().

Tahap NAD + yang rendah telah dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti penuaan dan penyakit kronik, seperti diabetes, penyakit jantung, penyakit Alzheimer dan kehilangan penglihatan ().

Menariknya, penyelidikan haiwan mendapati bahawa peningkatan tahap NAD + dapat membantu membalikkan tanda-tanda penuaan dan menurunkan risiko banyak penyakit kronik (,,).

Makanan tambahan Nicotinamide riboside - seperti niagen - dengan cepat menjadi popular kerana ia kelihatan sangat berkesan untuk meningkatkan tahap NAD + ().

Nicotinamide riboside juga terdapat dalam jumlah yang banyak dalam susu lembu, ragi dan bir ().

Nicotinamide riboside, atau niagen, adalah bentuk alternatif vitamin B3. Ia dipromosikan sebagai suplemen anti-penuaan kerana meningkatkan tahap NAD + tubuh anda, yang bertindak sebagai bahan bakar untuk banyak proses biologi utama.

Faedah Berpotensi

Oleh kerana kebanyakan penyelidikan mengenai nikotinamide riboside dan NAD + berasal dari kajian haiwan, tidak ada kesimpulan yang jelas yang dapat dibuat mengenai keberkesanannya untuk manusia.

Yang mengatakan, berikut adalah beberapa faedah kesihatan potensial dari nicotinamide riboside.

Mudah Ditukar Ke NAD +

NAD + adalah koenzim, atau molekul pembantu, yang mengambil bahagian dalam banyak reaksi biologi.

Walaupun penting untuk kesihatan yang optimum, penyelidikan menunjukkan bahawa tahap NAD + terus menurun seiring bertambahnya usia. Tahap NAD + yang rendah dikaitkan dengan penuaan yang buruk dan pelbagai penyakit berbahaya (,).

Salah satu cara untuk menaikkan tahap NAD + adalah dengan mengambil prekursor NAD + - blok bangunan NAD + - seperti ribosida nikotinamida.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa nikotinamide riboside menaikkan kadar NAD + darah hingga 2.7 kali. Lebih-lebih lagi, ia lebih mudah digunakan oleh badan anda daripada pendahulu NAD + yang lain ().

Mengaktifkan Enzim Yang Boleh Menggalakkan Penuaan Sihat

Nicotinamide riboside membantu meningkatkan tahap NAD + di dalam badan anda.

Sebagai tindak balas, NAD + mengaktifkan enzim tertentu yang dapat mendorong penuaan yang sihat.

Satu kumpulan adalah sirtuins, yang tampaknya meningkatkan jangka hayat dan kesihatan keseluruhan haiwan. Kajian menunjukkan bahawa sirtuins dapat memperbaiki DNA yang rosak, meningkatkan ketahanan tekanan, mengurangkan keradangan dan menawarkan faedah lain yang mendorong penuaan yang sihat (,,).

Sirtuins juga bertanggungjawab untuk manfaat jangka hayat pembatasan kalori ().

Kumpulan lain ialah polimerase Poly (ADP-Ribose) (PARP), yang memperbaiki DNA yang rosak. Kajian menghubungkan aktiviti PARP yang lebih tinggi dengan kerosakan DNA yang lebih sedikit dan jangka hayat yang lebih lama (,).

Boleh Membantu Melindungi Sel Otak

NAD + memainkan peranan penting dalam membantu sel otak anda bertambah tua.

Di dalam sel otak, NAD + membantu mengawal pengeluaran PGC-1-alpha, protein yang nampaknya membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan gangguan fungsi mitokondria ().

Para penyelidik percaya bahawa tekanan oksidatif dan fungsi mitokondria yang terganggu dikaitkan dengan gangguan otak yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson (,,).

Pada tikus dengan penyakit Alzheimer, nikotinamide riboside meningkatkan tahap NAD + otak dan pengeluaran PGC-1-alpha masing-masing sehingga 70% dan 50%. Menjelang akhir kajian, tikus menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam memori berdasarkan tugas ().

Dalam kajian tabung uji, nikotinamide riboside menaikkan tahap NAD + dan meningkatkan fungsi mitokondria secara signifikan pada sel stem yang diambil dari pesakit penyakit Parkinson ().

Walau bagaimanapun, masih belum jelas betapa bermanfaatnya meningkatkan tahap NAD + pada orang yang mempunyai gangguan otak yang berkaitan dengan usia. Lebih banyak kajian manusia diperlukan.

Boleh Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Penuaan adalah faktor risiko utama penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di dunia ().

Ia boleh menyebabkan saluran darah seperti aorta anda menjadi lebih tebal, kaku dan tidak lentur.

Perubahan seperti itu dapat meningkatkan tahap tekanan darah dan membuat jantung anda bekerja lebih keras.

Pada haiwan, peningkatan NAD + membantu membalikkan perubahan berkaitan dengan usia pada arteri ().

Pada manusia, ribosida nikotinamid menaikkan tahap NAD +, membantu mengurangkan kekakuan pada aorta dan menurunkan tekanan darah sistolik pada orang dewasa yang berisiko mengalami tekanan darah tinggi (22).

Yang mengatakan, lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan.

Faedah Berpotensi Lain

Selain itu, nikotinamida ribosida boleh memberikan beberapa faedah lain:

• Boleh membantu penurunan berat badan: Nicotinamide riboside membantu mempercepat metabolisme tikus. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada ia akan memberi kesan yang sama pada manusia dan seberapa kuat kesan ini ().
• Boleh menurunkan risiko barah: Tahap NAD + yang tinggi membantu melindungi daripada kerosakan DNA dan tekanan oksidatif, yang berkaitan dengan perkembangan barah (,).
• Boleh membantu merawat jet lag: NAD + membantu mengatur jam dalaman badan anda, jadi pengambilan niagen dapat membantu merawat jet lag atau gangguan irama sirkadian lain dengan menetapkan semula jam dalaman badan anda ().
• Boleh mendorong penuaan otot yang sihat: Meningkatkan tahap NAD + membantu meningkatkan fungsi otot, kekuatan dan daya tahan pada tikus yang lebih tua (,).

Nicotinamide riboside meningkatkan tahap NAD +, yang dikaitkan dengan potensi manfaat kesihatan mengenai penuaan, kesihatan otak, risiko penyakit jantung dan banyak lagi.

Potensi Risiko dan Kesan Sampingan

Nicotinamide riboside mungkin selamat dengan sedikit - jika ada - kesan sampingan.

Dalam kajian manusia, pengambilan 1.000-2.000 mg sehari tidak memberi kesan berbahaya (,).

Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian manusia adalah pendek dan mempunyai sedikit peserta. Untuk idea keselamatannya yang lebih tepat, diperlukan kajian manusia yang lebih mantap.

Beberapa orang telah melaporkan kesan sampingan ringan hingga sederhana, seperti mual, keletihan, sakit kepala, cirit-birit, ketidakselesaan perut dan gangguan pencernaan ().

Pada haiwan, pengambilan 300 mg per kg berat badan (136 mg per paun) setiap hari selama 90 hari tidak memberi kesan berbahaya ().

Terlebih lagi, tidak seperti suplemen vitamin B3 (niasin), ribosida nikotinamida tidak boleh menyebabkan kemerahan pada wajah ().

Nicotinamide riboside nampaknya selamat dengan sedikit kesan sampingan. Walau bagaimanapun, kesan jangka panjangnya pada manusia masih belum diketahui.

Dos dan Cadangan

Nicotinamide riboside boleh didapati dalam bentuk tablet atau kapsul dan biasanya disebut niagen.

Ia tersedia di kedai makanan kesihatan terpilih, di Amazon atau melalui peruncit dalam talian.

Makanan tambahan Niagen biasanya mengandungi ribosida nikotinamida, tetapi beberapa pengeluar menggabungkannya dengan bahan lain seperti Pterostilbene, yang merupakan polifenol - antioksidan yang serupa dengan kimia dengan resveratrol ().

Sebilangan besar jenama suplemen niagen mengesyorkan mengambil 250-300 mg sehari, bersamaan 1-2 kapsul sehari bergantung pada jenama.

Sebilangan besar pengeluar niagen mengesyorkan mengambil 250-300 mg nikotinamida ribosida setiap hari.

Garisan bawah

Nicotinamide riboside adalah bentuk alternatif vitamin B3 dengan sedikit kesan sampingan. Ia biasanya dipasarkan sebagai produk anti-penuaan.

Tubuh anda mengubahnya menjadi NAD +, yang menggerakkan semua sel anda. Walaupun tahap NAD + jatuh secara semula jadi seiring bertambahnya usia, peningkatan tahap NAD + dapat membalikkan beberapa tanda penuaan.

Walau bagaimanapun, kebanyakan penyelidikan mengenai nikotinamida ribosida dan NAD + adalah pada haiwan. Lebih banyak kajian manusia berkualiti tinggi diperlukan sebelum mengesyorkannya sebagai rawatan.