Niacinamide: Faedah, Kegunaan dan Kesan Sampingan

Kandungan

• Apa itu Niacinamide?
• Faedah dan Kegunaan
• Berguna untuk Keadaan Kulit Tertentu
• Boleh Membantu Mencegah Melanoma
• Berguna untuk Penyakit Ginjal Kronik
• Boleh Melambatkan Perkembangan Diabetes Jenis 1
• Jenis dan Bentuk Tambahan
• Kesan sampingan
• Garisan bawah

Niacinamide adalah salah satu daripada dua bentuk vitamin B3 - yang lain adalah asid nikotinik. Vitamin B3 juga dikenali sebagai niasin.

Niacinamide dan asid nikotinik memberikan aktiviti vitamin B3, tetapi ia berbeza dalam struktur kimia dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan anda.

Artikel ini menerangkan apa itu niacinamide, faedah, kegunaan dan kesan sampingan yang berpotensi.

Apa itu Niacinamide?

Niacinamide adalah bentuk vitamin B3 (niasin) - salah satu daripada lapan vitamin B yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik.

Vitamin B3 memainkan peranan penting dalam mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga yang boleh digunakan dan membantu sel-sel badan anda melakukan reaksi kimia penting (1).

Oleh kerana larut dalam air, badan anda tidak menyimpan vitamin ini, sebab itulah anda perlu makan asid nikotinik atau niacinamide setiap hari.

Vitamin B3 umumnya dijumpai sebagai niacinamide dalam produk berasaskan haiwan, seperti daging dan unggas, dan sebagai asam nikotinik dalam makanan nabati seperti kacang, biji dan sayuran hijau (2).

Banyak produk bijirin halus, termasuk bijirin, juga diperkaya dengan niacinamide (2).

Tubuh anda juga dapat membuat vitamin B3 dari triptofan, asid amino yang terdapat dalam kebanyakan makanan protein.

Walau bagaimanapun, penukaran triptofan menjadi vitamin B3 tidak berkesan, kerana memerlukan 60 mg triptofan untuk membuat hanya 1 mg vitamin B3 (1).

Dari segi sejarah, vitamin B3 disebut vitamin PP, singkatan dari pellagra-preventive.

Ini kerana kekurangan vitamin B3 atau triptofan membawa kepada penyakit yang disebut pellagra, yang dicirikan oleh empat D - cirit-birit, dermatitis, demensia dan, jika tidak dirawat, kematian (3).

Pellagra jarang terjadi di negara maju seperti Amerika Utara dan Eropah, tetapi penyakit ini masih sering terjadi di beberapa negara membangun (4).

Asid nikotinik dan niacinamide dapat merawat pellagra, tetapi niacinamide lebih disukai kerana dikaitkan dengan kesan sampingan yang lebih sedikit, seperti pembilasan kulit.

Ringkasan Niacinamide adalah bentuk vitamin B3, nutrien penting yang menyokong banyak proses selular. Niacinamide dijumpai terutamanya dalam produk berasaskan haiwan dan merupakan bentuk vitamin B3 yang disukai untuk merawat pellagra.

Faedah dan Kegunaan

Selain sebagai bentuk niacin yang disukai untuk merawat pellagra, niacinamide mempunyai beberapa manfaat dan kegunaan kesihatan yang lain.

Berguna untuk Keadaan Kulit Tertentu

Niacinamide memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan kulit anda.

Atas sebab ini, ia adalah bahan tambahan yang popular dalam industri kosmetik dan penjagaan kulit.

Apabila digunakan secara topikal atau diambil secara oral sebagai makanan tambahan, niacinamide terbukti mempunyai kesan anti-radang pada kulit (5).

Ini telah digunakan untuk merawat keadaan kulit seperti jerawat dan rosacea, penyakit kulit wajah yang ditandai dengan kemerahan (5, 6).

Ini menjadikan niacinamide sebagai alternatif yang popular untuk antibiotik oral atau topikal untuk merawat jerawat atau rosacea (7, 8).

Boleh Membantu Mencegah Melanoma

Melanoma adalah sejenis barah kulit yang serius yang berkembang di dalam sel yang menghasilkan melanin, pigmen yang memberikan warna pada kulit anda.

Pendedahan kepada sinaran ultraviolet (UV), baik dari sinar matahari atau katil penyamakan, merosakkan DNA sel anda dari masa ke masa dan sangat berkaitan dengan melanoma.

Oleh kerana peranannya dalam menjaga sel anda tetap sihat, suplemen oral niacinamide terbukti dapat meningkatkan pembaikan DNA pada kulit yang rosak UV pada manusia (9, 10).

Oleh itu, niacinamide adalah suplemen yang menjanjikan yang dapat melindungi dari melanoma, terutama pada populasi berisiko tinggi, seperti mereka yang pernah mengalami barah kulit nonmelanoma sebelumnya (11, 12, 13, 14).

Berguna untuk Penyakit Ginjal Kronik

Penyakit ginjal kronik adalah kehilangan fungsi ginjal secara progresif yang mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk membersihkan dan menyaring darah dan mengawal tekanan darah.

Ini boleh menyebabkan penumpukan bahan kimia yang berbahaya, seperti fosfat, dalam darah anda (15).

Penyelidikan menunjukkan bahawa niacinamide dapat membantu menurunkan kadar fosfat pada orang dengan disfungsi buah pinggang dengan menyekat penyerapannya (16, 17, 18, 19).

Tahap fosfat biasanya dikendalikan melalui diet, ubat-ubatan atau dialisis, bergantung kepada keparahan penumpukan (20).

Boleh Melambatkan Perkembangan Diabetes Jenis 1

Diabetes jenis 1 adalah keadaan di mana badan anda menyerang dan memusnahkan sel beta pankreas penghasil insulin.

Disarankan bahawa niacinamide melindungi dan memelihara sel beta, dengan itu mencegah atau menunda permulaan diabetes jenis 1 pada individu yang berisiko (21, 22, 23).

Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak menyokong tanggapan bahawa niacinamide dapat mencegah timbulnya diabetes jenis 1, walaupun dapat membantu menunda perkembangannya dengan memelihara fungsi sel beta (24, 25, 26, 27).

Walaupun menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum suplemen niacinamide dapat disarankan sebagai intervensi untuk diabetes jenis 1.

Ringkasan Niacinamide boleh memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai keadaan kulit tertentu dan mengurangkan risiko melanoma pada individu berisiko tinggi. Ia juga berguna bagi penghidap penyakit buah pinggang kronik dan, pada tahap yang lebih rendah, diabetes jenis 1.

Jenis dan Bentuk Tambahan

Vitamin B3, dalam bentuk asid nikotinik atau niacinamide, tersedia sebagai makanan tambahan sama ada dengan sendirinya atau bersamaan dengan vitamin dan mineral lain dalam dos antara 14 hingga 1.000 mg setiap hidangan.

Vitamin ini juga termasuk dalam suplemen kompleks B, yang mengandungi semua lapan vitamin B.

Beberapa makanan tambahan yang mengandungi vitamin B3 hanya menyenaraikan niasin, tetapi kebanyakan makanan tambahan menyatakan bentuk niasin sebagai asid nikotinik atau niacinamide.

Niacinamide mungkin termasuk dalam suplemen pra-latihan, tetapi asid nikotinik, bentuk yang menyebabkan pembilasan kulit, lebih disukai dengan tujuan memberi pengguna gambaran bahawa pra-latihan telah dilakukan setelah kulit memerah.

Untuk penjagaan kulit, niacinamide sering disertakan dalam losyen pelembap wajah atau dalam produk yang dipasarkan untuk merawat jerawat atau rosacea.

Ringkasan Vitamin B3 sebagai niacinamide banyak terdapat sebagai makanan tambahan. Ia juga biasa terdapat dalam banyak pelembap wajah dan produk rawatan jerawat atau rosacea.

Kesan sampingan

Niacinamide umumnya dapat diterima dengan baik dalam dos yang sesuai, terutamanya kerana jumlah berlebihan dikeluarkan dengan air kencing anda (28).

Had atas vitamin B3 yang boleh ditoleransi adalah 35 mg sehari. Ini adalah jumlah yang paling sedikit menyebabkan kemerahan, kemerahan, gatal-gatal dan kesemutan pada kulit anda, kesan sampingan asid nikotinik yang diketahui tetapi bukan niacinamide (1, 29).

Terdapat laporan mengenai kesan sampingan kecil yang berkaitan dengan nikotinamida, seperti ketidakselesaan perut, mual dan sakit kepala.

Telah juga dinyatakan bahawa nikotinamida dapat meningkatkan daya tahan insulin, ciri khas diabetes jenis 2, tetapi buktinya tidak konsisten (1, 28).

Oleh itu, adalah amalan terbaik untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambah niacinamide - atau apa-apa suplemen untuk perkara itu - untuk menilai risiko individu anda.

Ringkasan Terdapat risiko kesan sampingan yang rendah dengan makanan tambahan nikotinamida. Tetapi walaupun mempunyai profil keselamatan yang agak kuat, sebaiknya berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda memilih untuk menambah nikotinamida.

Garisan bawah

Niacinamide adalah salah satu bentuk vitamin B3 (niasin) yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan kesihatan sel.

Ia mungkin memberikan faedah yang berkaitan dengan penjagaan kulit dan barah kulit, serta penyakit buah pinggang kronik dan diabetes jenis 1.

Niacinamide umumnya dianggap selamat dengan sedikit kesan sampingan pada dos yang sesuai. Ia disediakan sebagai makanan tambahan dan merupakan ramuan biasa dalam produk penjagaan kulit.

Walau bagaimanapun, lebih baik berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba niacinamide.