Kajian Baru Menunjukkan Suplemen Kalsium Sebenarnya Tidak Membantu Tulang Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda telah mengetahui sejak kecil bahawa anda harus minum susu anda untuk membesar dan kuat. Kenapa? Kalsium membantu menguatkan tulang dan menurunkan risiko patah tulang. Sebenarnya, penyelidikan telah mula menyingkirkan idea ini, termasuk dua kajian baru, yang diterbitkan dalam BMJ, yang menunjukkan dos harian yang disyorkan sebanyak 1,000 hingga 1,200 mg kalsium tidak memberikan faedah yang nyata kepada tulang kita.

Dalam kajian pertama, penyelidik di New Zealand melihat kepadatan mineral tulang pada lelaki dan wanita berusia lebih dari 50 tahun dan mendapati bahawa dalam tempoh lima tahun, mereka yang mengambil dos suplemen kalsium yang disarankan hanya mengalami peningkatan 1 hingga 2 peratus dalam kesihatan tulang- tidak cukup dari segi perubatan untuk mengatakan ia membantu mencegah patah tulang, menurut penyelidik. Para penyelidik juga melalui kajian lepas mengenai pengambilan kalsium dan risiko patah tulang untuk menguji kesahihan bahawa pengambilan kalsium yang meningkat mengurangkan risiko patah tulang. Keputusan? Data untuk menyokong idea ini adalah lemah dan tidak konsisten tanpa bukti kukuh bahawa mendapatkan 1,200 mg kalsium-sama ada daripada sumber pemakanan semulajadi atau suplemen-akan memberi manfaat kepada kesihatan tulang anda.

Berita ini muncul setelah kajian lain di BMJ tahun lepas mendapati bahawa terlalu banyak susu sebenarnya boleh sakit hati kesihatan tulang kita, kerana mereka yang minum lebih banyak susu mempunyai tahap tekanan oksidatif yang lebih tinggi, yang boleh menyebabkan masalah jantung yang serius dan sebenarnya mempunyai insiden patah tulang yang lebih tinggi.

Ada kekeliruan?

Oleh itu, menurut analisis terbaru, penyelidikan masa lalu yang membuktikan bahawa kalsium mempunyai salah satu daripada dua kekurangan: Ia sama ada dilakukan pada populasi kecil yang berisiko mengalami patah tulang, atau peningkatan kepadatan tulang adalah sedikit, seperti apa kajian New Zealand yang pertama dijumpai. Itu bukan untuk mengatakan semua penyelidikan yang bercanggah adalah tidak cacat-malah kajian 2014 mendapati sambungan berbahaya dalam susu, bukan kalsium secara khusus. (Tanya Doktor Diet: Bahaya Susu.)

"Malangnya apabila masa semakin maju dalam dunia sains kesihatan, terdapat banyak penyelidikan yang bercanggah, tetapi anda hanya perlu mengambil segala-galanya dengan sebutir garam," kata pakar pemakanan yang berpangkalan di New York, Lisa Moskovitz, RD Walaupun kalsium ditambah tidak membanggakan. menambah manfaat tulang, ia masih merupakan nutrien penting, terutamanya untuk pengurusan berat badan, kawalan PMS, dan juga pencegahan kanser payudara, tambahnya, jadi anda masih perlu mengisi, hanya atas sebab lain.

Dia mengesyorkan menyasarkan dua hingga tiga hidangan kalsium sehari (kira-kira 1,000 mg), yang mudah dijaringkan secara semula jadi melalui makanan bukan tenusu seperti badam, oren, dan sayur-sayuran berdaun gelap seperti bayam. Kecuali jika anda berada dalam kumpulan berisiko tinggi seperti wanita selepas menopaus, pengambilan suplemen atau menyelinap dalam lebih banyak hidangan mungkin berlebihan.

Ulasan untuk