Fakta Baru Hidup: Rancangan untuk Melindungi Kesuburan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Penyelidikan mendedahkan bahawa setiap wanita harus mengambil langkah hari ini untuk melindungi kesuburannya, sama ada dia mempunyai bayi di otak sekarang atau tidak dapat membayangkan menjadi seorang ibu untuk seketika (atau pernah). Pelan langkah demi langkah ini bukan sahaja dapat membantu anda memiliki keluarga yang sihat, tetapi akan menjadikan anda kuat dan cergas selama bertahun-tahun yang akan datang.

Apa yang mesti dilakukan oleh setiap wanita sekarang

Ya, kesuburan menurun seiring bertambahnya usia, tetapi gaya hidup dan persekitaran anda memberi kesan besar terhadap potensi kehamilan anda. "Sekiranya anda proaktif melindungi jantung dan otak anda, anda juga menjaga kesihatan pembiakan anda. Ini bonus yang bagus," kata Pamela Madsen, pengasas dan pengarah eksekutif Persatuan Kesuburan Amerika di New York. "Kami memanggilnya 'Gaya Hidup Cergas dan Subur.' "Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak langkah dalam senarai ini yang sudah Anda ambil untuk tetap sihat.

Jana berat badan yang sihat

Sekiranya anda mempunyai berat badan tambahan, anda mempunyai risiko peningkatan diabetes, darah tinggi, dan penyakit kardio vaskular; menurunkan berat badan akan meningkatkan kesihatan anda dan keupayaan anda untuk hamil. Indeks jisim badan (BMI) 18.5 hingga 24.9, penunjuk terbaik untuk berat badan yang sihat, adalah paling sesuai untuk kesuburan. (Kira milik anda di shape.com/tools.) Kajian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Pembiakan Manusia mendapati bahawa semakin tinggi berat badan seorang wanita ketika hamil, semakin lama dia hamil. Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan boleh menyebabkan tahap hormon anda tidak stabil dan ketidakseimbangan estrogen, hormon utama ovulasi, akan mengurangkan kemungkinan anda hamil. Sebaik sahaja anda hamil, berat badan yang tidak sihat juga menjadikan membawa bayi lebih sukar-dan lebih berbahaya. "Terdapat kaitan yang jelas antara wabak obesiti dan peningkatan komplikasi kehamilan di negara ini, seperti diabetes semasa hamil, tekanan darah tinggi dan kelahiran berpanjangan," kata Mary Jane Minkin, MD, profesor klinikal obstetrik dan ginekologi di Yale University School Perubatan. Sebaliknya, badan wanita yang kurang berat badan mungkin tidak bersedia untuk menangani tuntutan gizi tambahan kehamilan.

Jadikan senaman sebagai keutamaan

Hari ini, kurang daripada 14 peratus wanita Amerika mendapat 30 minit aktiviti hampir setiap hari dalam seminggu, menurut kajian terbaru dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Senaman; selepas konsepsi, jumlah itu menjunam sekitar 6 peratus. "Masa yang sesuai untuk memulakan rancangan latihan adalah sekarang, sebelum anda hamil," kata Minkin. Dengan cara itu, setelah anda hamil, anda sudah biasa. Kardio yang kerap semasa kehamilan dapat membantu melegakan gejala sakit pagi dan mengurangkan penahan air, kekejangan kaki, dan kenaikan berat badan yang berlebihan - serta meningkatkan tenaga dan daya tahan anda. "Menjelang trimester kedua anda, jantung anda akan bekerja kira-kira 50 peratus lebih keras daripada sekarang," kata Minkin. "Bentuk yang lebih baik sebelum anda hamil, semakin baik perasaan anda di jalan raya." Mulakan dengan matlamat yang realistik, seperti berjalan beberapa hari semasa waktu makan tengah hari.

Kosongkan udara

Menghisap hanya enam hingga 10 batang rokok sehari mengurangkan peluang anda untuk hamil pada mana-mana bulan sebanyak 15 peratus, menurut satu kajian di Jurnal Epidemiologi Amerika. Lebih 4,000 bahan kimia dalam asap rokok telah terbukti menurunkan estrogen. "Merokok juga seolah-olah mengurangkan kualiti dan kuantiti bekalan telur wanita, bermakna ia mempercepatkan proses semula jadi kehilangan telur yang berlaku apabila wanita semakin tua," kata Daniel Potter, M.D., pengarang Apa Yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Tidak Boleh Hamil.

Berhenti sebelum anda hamil dan anda akan dapat memanfaatkan produk pengganti nikotin di pasaran (seperti tampalan atau gusi nikotin); mereka melepaskan sejumlah kecil nikotin ke dalam aliran darah, itulah sebabnya wanita hamil atau menyusukan tidak boleh menggunakannya. Beri masa kepada diri anda untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa rokok dan anda akan kurang berkemungkinan untuk berulang apabila anda hamil. Merokok semasa kehamilan menyumbang 20 hingga 30 peratus bayi dengan berat badan lahir rendah dan sekitar 10 peratus kematian bayi, menurut Pakar Bedah Jeneral A.S.

Orang yang tidak merokok juga harus mengambil langkah untuk meminimumkan pendedahan bekas mereka - ia boleh menyebabkan fungsi paru-paru yang tidak normal pada janin yang sedang berkembang dan berat lahir rendah. Dan setelah anda melahirkan, anak yang terdedah kepada asap rokok sangat terdedah kepada jangkitan telinga, alergi, dan jangkitan pernafasan atas.

Ambil multivitamin setiap hari

"Bahkan wanita yang makan makanan yang sihat tidak selalu mendapat cukup nutrien untuk memastikan kehamilan yang sihat," kata Potter. "Suplemen vitamin-mineral membantu anda meliputi semua asas anda." Zat besi, khususnya, dapat meningkatkan kesuburan: Satu kajian baru-baru ini terhadap lebih daripada 18,000 wanita yang diterbitkan dalam jurnal Obstetrics & Gynecology mendapati bahawa wanita yang mengambil suplemen zat besi mengurangkan kemungkinan ketidaksuburan sebanyak 40 peratus. Potter mengesyorkan anda memilih pelbagai dengan zat besi-terutamanya jika anda seorang vegetarian atau anda tidak makan banyak daging merah.

Satu lagi nutrien utama, asid folik, tidak akan meningkatkan peluang anda untuk hamil, tetapi vitamin B akan secara drastik mengurangkan risiko bayi yang sedang berkembang mengalami kecacatan tiub neural-kecacatan kelahiran yang sering membawa maut pada otak dan saraf tunjang seperti anencephaly atau spina bifida. Mengambil asid folik sekarang adalah penting kerana sistem ini berkembang pada beberapa minggu pertama setelah pembuahan - sebelum banyak wanita menyedari bahawa mereka hamil - dan jika anda kekurangan, ia boleh menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan. Pakar mengesyorkan anda mula mengambil 400 mikrogram asid folik sehari sekurang-kurangnya empat bulan sebelum anda hamil.

Amalkan seks selamat

Menggunakan kondom setiap kali melakukan persetubuhan akan membantu anda mengelakkan kehamilan yang tidak diingini dan secara drastik mengurangkan risiko anda dijangkiti jangkitan kelamin yang boleh merosakkan kesihatan pembiakan anda. "Penyakit seperti klamidia dan gonorea boleh merosakkan tiub fallopio anda dan menyukarkan konsepsi. Mereka mempunyai sedikit simptom dan sering tidak dapat dikesan selama bertahun-tahun," kata Tommaso Falcone, M.D., pengerusi jabatan obstetrik dan ginekologi di Klinik Cleveland. "Ramai wanita hanya menahan sakit perut atau tempoh yang sukar dan kemudian mengetahui bahawa mereka benar-benar gejala STD dan mereka akan mengalami kesukaran untuk hamil." Pil, tambalan, dan jenis kontraseptif hormon yang lain tidak melindungi anda dari PMS, tetapi ia dapat melindungi anda dari penyakit radang pelvis (PID), sista ovari, dan barah rahim dan ovari, yang boleh mengganggu pembuahan.

Ulasan untuk