10 Cara Mengurangkan Kebimbangan Secara Semula Jadi

Kandungan

• 1. Kekal aktif
• 2. Jangan minum alkohol
• 3. Berhenti merokok
• 4. Salurkan kafein
• 5. Tidur sebentar
• 6. Berzikir
• 7. Makan makanan yang sihat
• 8. Berlatih bernafas dalam-dalam
• 9. Cuba aromaterapi
• 10. Minum teh chamomile
• Bawa pulang
• Pergerakan Minda: Aliran Yoga 15 Minit untuk Kecemasan

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Beberapa kegelisahan adalah bahagian normal kehidupan. Ini adalah hasil sampingan dari kehidupan di dunia yang sering huru-hara. Kebimbangan tidak semuanya buruk. Ini membuat anda menyedari bahaya, memotivasi anda untuk tetap teratur dan bersedia, dan membantu anda mengira risiko. Namun, ketika kegelisahan menjadi perjuangan harian, sudah waktunya untuk bertindak sebelum bermain bola salji. Keresahan yang tidak dapat dikawal boleh mempengaruhi kualiti hidup anda. Kendalikan dengan mencuba idea di bawah.

1. Kekal aktif

Bersenam secara teratur adalah baik untuk kesihatan fizikal dan emosi anda. Senaman yang kerap berfungsi juga sebagai ubat untuk mengurangkan kegelisahan bagi sesetengah orang. Dan ini bukan hanya penyelesaian jangka pendek; anda mungkin mengalami kegelisahan selama berjam-jam setelah bersenam.

2. Jangan minum alkohol

Alkohol adalah ubat penenang semula jadi. Minum segelas wain atau jari wiski ketika saraf anda ditembak mungkin akan menenangkan anda pada mulanya. Namun, setelah keributan selesai, kegelisahan dapat kembali dengan penuh dendam. Sekiranya anda bergantung pada alkohol untuk menghilangkan kegelisahan dan bukannya mengatasi akar masalahnya, anda mungkin mengalami ketergantungan alkohol.

3. Berhenti merokok

Perokok sering mendapatkan sebatang rokok pada waktu tertekan. Namun, seperti minum alkohol, berhenti menggunakan rokok ketika anda tertekan adalah kaedah cepat yang boleh memburukkan lagi kebimbangan dari masa ke masa. telah menunjukkan bahawa lebih awal anda mula merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko anda mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari. Penyelidikan juga menunjukkan nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah laluan otak yang berkaitan dengan kegelisahan.

4. Salurkan kafein

Sekiranya anda mengalami kegelisahan kronik, kafein bukan rakan anda. Kafein boleh menyebabkan kegelisahan dan kegelisahan, yang mana tidak baik jika anda cemas. Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein boleh menyebabkan atau memburukkan lagi gangguan kecemasan. Ia juga boleh menyebabkan serangan panik pada orang yang mengalami gangguan panik. Pada sesetengah orang, pengambilan kafein dapat meningkatkan gejala kegelisahan dengan ketara.

5. Tidur sebentar

Insomnia adalah gejala kebimbangan yang biasa. Jadikan tidur sebagai keutamaan dengan:

• hanya tidur pada waktu malam ketika anda penat
• tidak membaca atau menonton televisyen di atas katil
• tidak menggunakan telefon, tablet, atau komputer anda di tempat tidur
• tidak melemparkan dan membalikkan katil jika anda tidak dapat tidur; bangun dan pergi ke bilik lain sehingga anda merasa mengantuk
• mengelakkan kafein, makanan besar, dan nikotin sebelum tidur
• memastikan bilik anda gelap dan sejuk
• tuliskan kerisauan anda sebelum tidur
• tidur pada waktu yang sama setiap malam

6. Berzikir

Matlamat utama meditasi adalah untuk membuang pemikiran yang huru-hara dari fikiran anda dan menggantinya dengan rasa tenang dan penuh perhatian pada masa sekarang. Meditasi terkenal untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Penyelidikan dari John Hopkins menunjukkan 30 minit meditasi setiap hari dapat mengurangkan beberapa gejala kegelisahan dan bertindak sebagai antidepresan.

7. Makan makanan yang sihat

Tahap gula dalam darah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan yang diproses seperti perasa tiruan, pewarna tiruan, dan pengawet boleh menyebabkan perubahan mood pada beberapa orang. Makanan tinggi gula juga boleh mempengaruhi perangai. Sekiranya kegelisahan anda bertambah buruk setelah makan, periksa tabiat makan anda. Kekal hidrat, hilangkan makanan yang diproses, dan makan makanan sihat yang kaya dengan karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.

8. Berlatih bernafas dalam-dalam

Nafas yang cetek dan cepat adalah perkara biasa dengan kebimbangan. Ini boleh menyebabkan degupan jantung yang cepat, pening atau pening, atau serangan panik. Latihan pernafasan dalam - proses menarik nafas dalam-dalam, secara perlahan - dapat membantu memulihkan corak pernafasan normal dan mengurangkan kegelisahan.

9. Cuba aromaterapi

Aromaterapi menggunakan minyak pati wangi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Minyak boleh disedut secara langsung atau ditambahkan ke tab mandi atau penyebar air suam. Kajian menunjukkan bahawa aromaterapi:

• menolong anda berehat
• menolong anda tidur
• menaikkan mood
• mengurangkan degupan jantung dan tekanan darah

Beberapa minyak pati yang digunakan untuk menghilangkan kegelisahan adalah:

• bergamot
• lavender
• bijak pandai
• limau gedang
• ylang ylang

Belanja dalam talian untuk minyak pati bergamot, lavender, clary sage, limau gedang, dan ylang ylang.

10. Minum teh chamomile

Secawan teh chamomile adalah ubat rumah yang biasa untuk menenangkan saraf yang lemah dan tidur. Chamomile yang ditunjukkan juga boleh menjadi sekutu yang kuat terhadap gangguan kecemasan umum. Kajian itu mendapati orang yang mengambil kapsul chamomile Jerman (220 miligram hingga lima kali sehari) mempunyai penurunan skor yang lebih besar untuk ujian yang mengukur gejala kecemasan daripada mereka yang diberi plasebo.

Berikut adalah pilihan teh chamomile untuk dicuba.

Bawa pulang

Sekiranya anda merasa cemas, mencuba idea-idea di atas dapat menenangkan anda. Ingat, rawatan di rumah dapat membantu mengurangkan kegelisahan, tetapi ia tidak menggantikan bantuan profesional. Kebimbangan yang meningkat mungkin memerlukan terapi atau ubat preskripsi. Bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda.

Pergerakan Minda: Aliran Yoga 15 Minit untuk Kecemasan