3 Penyelesaian untuk Migrain Asli

Kandungan

• 1. Cuba Akupunktur
• 2. Cari Tempat Manis Tekanan Anda
• 3. Ikuti Jadual
• Ulasan untuk

Kepala anda sakit. Sebenarnya, rasanya diserang. Anda mual. Anda begitu sensitif terhadap cahaya sehingga tidak dapat membuka mata anda. Apabila anda melakukannya, anda melihat bintik-bintik atau jerebu. Dan ini telah berlangsung selama lima jam. (Lihat: Cara Membezakan Antara Sakit Kepala dan Migrain)

Itu hanya beberapa gejala migrain, keadaan yang mempengaruhi lebih daripada 39 juta orang di A.S., 75 peratus daripadanya adalah wanita. (Lagi di sini: Saya Menghidapi Migrain Kronik—Inilah Perkara yang Saya Ingin Orang Ramai Tahu)

Doktor tidak pasti apa yang menyebabkan keadaan itu, tetapi penyelidikan terbaru menunjukkan ia mungkin saraf otak yang terlalu sensitif, kata Elizabeth Seng, Ph.D., seorang profesor bersekutu di Universiti Yeshiva dan Kolej Perubatan Albert Einstein di New York.Wanita dengan migrain harus berjumpa pakar untuk rancangan rawatan, tetapi petua pakar ini untuk migrain semula jadi juga dapat membantu mencegah dan mengurangkan gejala.

1. Cuba Akupunktur

Akupunktur mungkin berkesan seperti rawatan konvensional untuk meredakan sakit migrain, satu kajian dalam jurnal Sakit kepala dijumpai. "Pesakit migrain mempunyai neuron hiperaktif yang dapat dipicu oleh keradangan," kata Carolyn Bernstein, M.D., ahli neurologi bersekutu di Brigham dan Hospital Wanita di Boston. "Akupuntur mengurangkan keradangan dan dapat mencegah atau mengurangkan keparahan migrain." (Lagi di sini: Makanan Disyorkan Pakar Diet yang Akan Membantu Anda Pulih daripada Migrain)

2. Cari Tempat Manis Tekanan Anda

"Tekanan adalah pencetus migrain yang biasa," kata Seng. Lonjakan boleh menyebabkan migrain, dan begitu juga penurunan secara tiba-tiba. Sebenarnya, jurnal itu Neurologi melaporkan bahawa risiko anda mendapat serangan migrain adalah lima kali lebih tinggi dalam tempoh enam jam pertama selepas tahap tekanan menurun. Hormon tekanan seperti kortisol melindungi daripada kesakitan; penurunan mendadak boleh menyebabkan keadaan. (Juga, kawalan kelahiran anda boleh menyebabkan migrain yang mungkin berisiko mengalami komplikasi yang lebih serius.)

Anda telah mendengarnya sejuta kali, dan anda akan mendengarnya lagi; cuba meditasi kesedaran. Selain membuat anda lebih tenang, ia boleh memberikan kelegaan migrain semulajadi. "Ia membantu orang mengawal perhatian mereka, membolehkan penghidap migrain menafikan gejala mereka," katanya. Cubalah aplikasi meditasi Tenang ($ 70 setahun), atau salah satu aplikasi meditasi hebat ini untuk pemula.

3. Ikuti Jadual

Selalu konsisten dengan tidur, makan, dan senaman rutin anda, kata Amaal Starling, MD, penolong profesor neurologi di Mayo Clinic di Phoenix. Tiga tabiat tersebut mempengaruhi tahap hormon, kelaparan, dan mood, dan pergeseran dalam satu kawasan sudah cukup untuk mencetuskan serangan. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, makan mengikut jadual yang konsisten, dan bersenam selama 20 minit tiga hingga empat hari seminggu. (Berkaitan: Mengapa Konsistensi Adalah Perkara Paling Penting untuk Mencapai Matlamat Kesihatan Anda)

Anda mungkin pernah mendengar bahawa kafein adalah pilihan migrain semula jadi yang baik, tetapi ia hanya berfungsi jika anda mempunyai jumlah yang sedikit. Sebenarnya, lebih baik minum tidak lebih dari dua cawan kopi sehari. Satu kajian baru dalam Jurnal Perubatan Amerika mendapati bahawa tiga atau lebih cawan boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami sakit kepala.

Majalah Shape, terbitan November 2019

Ulasan untuk