Apa yang Menyebabkan Ketidakseimbangan Otot dan Cara Memperbaikinya

Kandungan

• Apa yang menyebabkan ketidakseimbangan otot?
• Pasangan otot
• Apakah kesan ketidakseimbangan otot?
• Bagaimana anda memperbaiki ketidakseimbangan otot?
• Ujian kekuatan dan ketahanan otot
• Pemerhatian
• Membetulkan ketidakseimbangan dengan senaman
• Bentuk
• Fokus
• Bawa pulang

Pergerakan manusia bersifat timbal balik: Kumpulan otot yang bertentangan mesti berkoordinasi untuk pergerakan yang betul.

Panjang dan kekuatan otot antara kumpulan otot yang bertentangan perlu seimbang untuk pergerakan dan fungsi normal.

Terdapat dua jenis ketidakseimbangan otot utama:

• Ketidakseimbangan otot badan. Otot-otot pada setiap sisi badan anda harus sama simetri antara satu sama lain dalam ukuran dan kekuatan. Apabila otot (atau otot) di satu sisi badan anda lebih besar, lebih kecil, kuat, atau lebih lemah daripada otot yang sesuai di sisi lain, anda mengalami ketidakseimbangan otot.
• Ketidakseimbangan otot sendi. Setiap otot yang mengelilingi sendi bekerja bersama dengan kekuatan lawan yang membuat tulang sendi berpusat untuk pergerakan yang optimum. Sekiranya satu atau lebih otot ini menjadi lebih lemah, kuat, lebih longgar, atau lebih ketat dari biasa, anda mengalami ketidakseimbangan otot dan pergerakan sendi dapat dibatasi.

Apa yang menyebabkan ketidakseimbangan otot?

Ketidakseimbangan otot selalunya disebabkan oleh:

• pembangunan semula jadi
• aktiviti tertentu dalam kehidupan seharian
• tidak aktif
• postur yang tidak baik
• program senaman yang tidak seimbang
• bersenam dengan bentuk yang tidak betul

Pasangan otot

Pasangan otot antagonis pada dasarnya adalah rakan kongsi: Seseorang bertanggungjawab untuk menarik, dan satu bertanggungjawab untuk mendorong.

Apabila satu (agonis) berkontrak, yang lain (antagonis) berehat. Ini membolehkan pergerakan sendi penuh.

Anda dapat melihatnya secara beraksi ketika anda minum air dari sebotol.

Dengan botol di tangan anda, anda melenturkan (mengontrak) bisep anda untuk membawa botol ke mulut anda. Semasa bisep anda menguncup, trisep anda menjadi santai.

Sekiranya bisep atau trisep anda dikembangkan lebih banyak daripada rakan sejawatnya, anda mungkin tidak mempunyai pelbagai gerakan. Dalam beberapa keadaan, otot yang lebih maju boleh menguncup dan mengencangkan.

Apakah kesan ketidakseimbangan otot?

Menguatkan otot secara amnya bermanfaat. Namun, jika anda terlalu fokus pada beberapa bahagian badan sambil mengabaikan yang lain, anda mungkin mengalami ketidakseimbangan otot.

Ketidakseimbangan otot boleh menyebabkan masalah fizikal, seperti:

• pergerakan terhad
• sakit
• penampilan tidak seimbang

Ketidakseimbangan otot juga boleh menyebabkan ketidakstabilan. Ini boleh menyebabkan peningkatan risiko kecederaan, termasuk kerosakan pada:

• sendi
• ligamen
• tendon
• tulang
• otot
• tisu penghubung

Bagaimana anda memperbaiki ketidakseimbangan otot?

Segala-galanya di dalam badan anda bersambung, jadi sesuatu yang mempengaruhi satu bahagian badan anda mempengaruhi - sama ada cara utama atau kecil - semua yang lain.

Langkah pertama anda untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot adalah mengenal pasti.

Ujian kekuatan dan ketahanan otot

Salah satu kaedah pengenalan adalah ujian biometrik. Kaedah ini menggunakan mesin untuk mengukur pengecutan otot yang dapat mendedahkan kekurangan kekuatan dan ketidakseimbangan otot.

Ujian biometrik dapat menumpukan pada sendi individu termasuk:

• bahu
• siku
• pergelangan tangan
• pinggul
• lutut
• buku lali

Pemerhatian

Untuk mengenal pasti ketidakseimbangan otot di badan mereka, beberapa atlet menggunakan foto yang diambil dari sudut selain pandangan cermin lurus.

Ini membantu mereka melihat di mana badan mereka simetris dan di mana mereka mungkin mempunyai ketidakseimbangan ukuran. Foto-foto ini dapat membantu mengenal pasti ketidakseimbangan pasangan otot yang mempengaruhi:

• kedudukan kepala
• bahu bersongkok
• kecondongan pelvis
• putaran kaki

Membetulkan ketidakseimbangan dengan senaman

Ketidakseimbangan sering dapat diperbaiki melalui senaman.

Satu kajian pada 2015 mengenai elit pagar menunjukkan bahawa penggunaan lunging yang berat ketika memagar mengakibatkan ketidakseimbangan otot anggota bawah dan atas.

Dengan meningkatkan keseimbangan otot global, keseimbangan ekstremitas bawah pagar diperbaiki semasa sukan.

Bentuk

Langkah lain untuk mengelakkan atau memperbaiki ketidakseimbangan otot adalah memastikan bahawa bentuk latihan anda betul.

Periksa borang anda dengan profesional latihan (seperti pelatih atau jurulatih) atau dengan melihat ke arah cermin semasa anda bersenam, untuk memastikan anda menggerakkan badan anda dengan cara yang betul.

Fokus

Salah satu cara untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot yang disebabkan oleh senaman adalah dengan fokus pada fungsi dan seluruh badan.

Elakkan berusaha membina otot yang besar di satu kawasan. Contohnya, jika mengangkat berat atau melakukan senaman tertentu seperti terjun, selalu lakukan jumlah pengulangan yang sama di kedua-dua belah badan.

Bawa pulang

Untuk pergerakan yang betul, kumpulan otot lawan anda mesti berkoordinasi antara satu sama lain. Koordinasi yang betul untuk pergerakan dan fungsi normal bergantung pada kumpulan otot yang bertentangan ini berada dalam keadaan seimbang.

Ketidakseimbangan otot boleh mengakibatkan:

• pergerakan terhad
• sakit
• penampilan tidak seimbang

Sekiranya anda mengalami ketidakseimbangan otot, anda mungkin dapat mengatasinya melalui latihan yang disasarkan. Pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih atau ahli terapi fizikal. Mereka dapat membantu anda mendiagnosis dan mengatasi ketidakseimbangan yang mungkin anda alami.