Panduan Permulaan untuk Berbasikal Gunung

Kandungan

• Gear
• Teknik
• ABC Berbasikal Gunung
• Petua Berbasikal Gunung Permulaan Lain
• Ulasan untuk

Kepada sesiapa yang telah menunggang basikal sejak mereka kecil, berbasikal gunung tidak kelihatan *terlalu* menakutkan. Lagipun, betapa sukarnya untuk menterjemah kemahiran jalan raya ke denai?

Baiklah, seperti yang saya ketahui dengan cepat pada kali pertama saya menuruni denai satu trek, berbasikal gunung memerlukan lebih banyak kemahiran-dan lebih banyak keluk pembelajaran-daripada yang mungkin difikirkan. (Lebih lanjut mengenai perkara ini: Cara Belajar Mengayuh Basikal Mendorong Saya untuk Membuat Perubahan Hidup yang Utama)

Tetapi selepas perjalanan pertama, saya juga menyedari berbasikal gunung adalah sangat menyeronokkan-dan tidak begitu sengit seperti yang kelihatan. "Berbasikal gunung tidak semestinya menakutkan," kata Shaun Raskin, seorang pemandu di White Pine Touring di Park City, UT, dan pengasas Inspired Summit Retreats. "Orang ramai melihatnya sebagai sangat tegar dan mereka mendengar tentang orang yang tercedera, tetapi ini semua tentang cara kita mendekatinya."

Tambahan lagi, semakin banyak wanita memukul jalan. "Ini semestinya sukan yang mesra wanita, dan saya akan mengatakan bahawa kebanyakan orang yang saya lihat di jalan ini adalah wanita," kata Halle Enedy, pemandu basikal gunung di REI di Portland, OR.

Dan jika anda bimbang tentang patah pergelangan tangan atau mengikis kaki anda, ketahuilah ia bukan satu keperluan. "Kita boleh memilih untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan mempelajari kemahiran yang memberi kita kemajuan mudah dalam sukan yang dapat membolehkan kita bersenang-senang dan tetap selamat," jelas Raskin.

Tetapi terdapat beberapa yang tidak boleh dirundingkan untuk keluar. Inilah perkara yang anda perlu miliki, ketahui dan lakukan untuk memastikan pengalaman berbasikal gunung pertama yang positif.

Gear

• Tetapkan diri anda untuk berjaya dengan sepasang chamois, atau seluar pendek basikal empuk, kata Raskin. (Dia betul-betul 100 peratus-saya menemui ini satu hari terlalu lewat. Tetapi pasangan yang saya laburkan setelah hari pertama menyelamatkan pantat saya-secara harfiah-selama dua hari saya menunggang.)
• Pakai cermin mata hitam dan a topi keledar yang baik, sebaik-baiknya dengan visor untuk mengelakkan silau dari matahari.
• Sarung tangan basikal juga mesti ada, kata Raskin. Gunakan sama ada sarung tangan penuh atau separuh jari untuk mengelakkan tangan anda daripada keletihan.
• Bawa a pek penghidratan yang baik atau botol air untuk kekal terhidrat semasa perjalanan panas dan berpeluh anda.
• Lupakan klip-in buat masa ini dan mulakan dengan hanya kasut biasa, nasihat Raskin.
• Anda mahu menaiki basikal merentas desa untuk memulakan. "Seperti namanya, anda akan melintasi kawasan berbukit, bukit dan bukit," jelas Raskin. "Basikal merentas desa lebih ringan, jadi lebih mudah untuk mendaki bukit tetapi menuruninya juga menyeronokkan dan suka bermain." Jangan mula mahu membeli-anda mahu menguji beberapa pilihan sebelum anda meletakkan beberapa G pada bingkai, kata Raskin. Sebaliknya, pergi ke kedai basikal tempatan anda di mana mereka akan muatkan anda dengan sewa basikal gunung sesuai dengan tahap kemahiran dan saiz anda.
• Kelas atau pelajaran adalah satu lagi pelaburan pintar. "Kesalahan terbesar yang dapat dilakukan pemula adalah tidak mengambil pelajaran," kata Jacob Levy, jurulatih menurun di Trestle Bike Park di Winter Park, CO. Banyak kedai basikal menawarkan pelajaran terpandu, seperti juga kebanyakan kedai REI tempatan. Panduan anda akan memastikan basikal anda sesuai dengan anda sehingga anda mempunyai pendirian yang paling cekap. Mereka akan menerangkan teknologi, seperti cara gear dan brek berfungsi, jelas Levy. Selain itu, jika anda mempunyai pengajar yang boleh menjadikannya mudah didekati, ia akan menjadi lebih menyeronokkan, kata Raskin.

Teknik

ABC Berbasikal Gunung

’A" bermaksud "pendirian aktif." Ini ialah kedudukan yang anda akan berada semasa anda menuruni basikal. Dalam pendirian aktif, pedal anda kekal paras; anda berdiri dengan kaki yang panjang dan sedikit bengkok; dan anda membongkok di pinggang supaya dada anda melepasi palang hendal basikal. "Fikirkan tentang melakukan pose bertenaga," Levy mencadangkan-anda ingin berasa yakin dan kuat supaya anda boleh mengatasi halangan yang akan anda hadapi di laluan itu.

’B"bermaksud pengereman, komponen penting dalam berbasikal gunung." Anda ingin mempunyai cengkaman ringan dengan hanya satu jari pada setiap brek, tanpa menekan terlalu kuat pada salah satu, "jelas Jacob." Gunakan kedua-duanya bersama-sama, tetapi bersikap lembut. " Dalam erti kata lain, anda tidak mahu mengunci roda apabila anda berhenti, yang boleh bermakna anda terbang di atas palang hendal. Sebaliknya, anda hanya mahu berhenti perlahan dan anggun.

’C" singkatan untuk selekoh. Kemahiran ini muncul apabila anda menghadapi suis balik pada denai. Selekoh melibatkan tiga komponen: pilihan garisan, masuk dan keluar, jelas Levy. Untuk memilih pilihan garisan yang betul, bayangkan menggolek bola boling ke bawah denai. " Jika anda menghantarnya dengan pantas dan lurus, ia akan melompat tepat ke tepi, kan?" kata Levy. "Sebaliknya, fikirkan untuk menghantarnya perlahan-lahan ke denai, di bahagian atas selekoh, membenarkannya menyeberang ke selekoh perlahan-lahan. bahagian bawah dan buat belok-itulah yang anda mahu lakukan dengan basikal. "Cuba belok perlahan-lahan (seperti jogging speed), bermula di sebelah kanan belok, kemudian menyeberang ke bahagian bawah semasa anda keluar selekoh dan laju kembali.

Petua Berbasikal Gunung Permulaan Lain

• Pendakian bukit memerlukan banyak kardio, sementara bahagian menuruni bukit memerlukan banyak kemahiran.
• Anda tidak mengemudi dengan hendal anda sama seperti dengan mengalihkan berat badan anda, kata Levy. Semasa anda mengelilingi selekoh, condong ke selekoh untuk membantu basikal anda mengelilingi selekoh, teruskan pandangan anda ke arah denai yang anda ingin tuju. Fikirkan untuk melihat melalui-tidak di-giliran. Sebenarnya, melihat ke hadapan satu petua terpenting yang perlu diingat. "Jaga mata Anda 10 hingga 20 kaki di depan anda setiap saat," saran Enedy. Ini akan membantu anda mengatasi halangan, seperti akar atau batu, di laluan dan bukannya tersekat padanya.
• Kedudukan badan anda akan berubah apabila anda mendaki gunung berbanding semasa anda menuruni gunung. Apabila anda mendaki bukit, anda mahu momentum anda bergerak ke hadapan, mengekalkan dada anda pada palang, kata Enedy. Apabila anda menuruni, anda akan mengalihkan pinggul anda ke belakang ke atas tayar belakang, kata Enedy. Fikirkan: siku keluar, punggung belakang dalam pendirian aktif itu. Anjakan ke belakang ini mengatasi momentum menuruni bukit jadi kecil kemungkinan anda akan melepasi palang hendal. (Ingat, kita semua tidak akan terluka di sini!)
• Mula perlahan. Ini mungkin perkara yang paling penting untuk diingati oleh pemula. “Slow is smooth and smooth is fast,” antara ungkapan kegemaran Raskin. Jika anda boleh mengekalkan irama yang sekata pada denai, anda akhirnya akan mula mendapat kelajuan dengan lancar dan selamat.

Ulasan untuk